George Sinclair abia putea urca o scară când a decis să facă o schimbare

greutate

George Sinclair era singur acasă, bând „lucruri ieftine, turnate în jos”, când și-a dat seama că trebuie să-și schimbe stilul de viață. Avea 25 de ani și cântărea 304 de lire sterline. Nu putea urca o scară fără să transpire, iar corpul lui continua să se forțeze în fața minții, de fiecare dată când avea mâncărime și nu putea ajunge, de fiecare dată când se simțea fierbinte când toți ceilalți erau reci, de fiecare dată când se așeza și își observa stomacul în fața lui.

„Când ai dimensiunea aceea”, spune el, „nu încetezi niciodată să te gândești la asta”.

Pe 2 ianuarie, Sinclair - care locuiește în Marea Britanie - a făcut primul său pas către un nou mod de viață. Acum, nouă luni și jumătate mai târziu, a scăzut cu 122 de lire sterline. Într-un interviu recent cu Men’s Health, Sinclair a dezvăluit cheile transformării sale.

Cu ajutorul aplicației pentru smartphone MyFitnessPal, el și-a stabilit câteva reguli simple: Exercițiu puțin în fiecare zi; tăiați alimentele grase și zaharate; și concentrați-vă mai mult pe „lucruri utile”, cum ar fi puiul și proteinele slabe. Mâncările pe care le-a savurat, cum ar fi pizza, erau încă vânate, dar cu limitări.

„Voi vedea că oamenii vor încerca să se țină de o extremă, cum ar fi să mănânci un morcov în fiecare seară la cină”, spune el. „Nu este distractiv. Încerc doar să moderez ceea ce mănânc. Îmi place pizza și acum nu merg prea mult, dar când o fac, are un gust și mai bun. ” (Ai poftă de pizza, dar vrei să rămâi pe drumul cel bun? Nu căuta mai departe decât această rețetă sănătoasă.)

Pentru fitness, Sinclair a început prin mers. Își făcea drumeții la locul de muncă la Londra, Anglia, la sistemul de transport sau mergea pe jos până la magazine în weekend. Când s-a simțit suficient de potrivit pentru asta, a început să alerge în fiecare zi. Sâmbăta mergea la alergări de grup în parcul său local și, în zilele libere, ieșea în mediul rural londonez și găsea diferite trasee și trasee prin dealuri și păduri. Sinclair nu și-a cumpărat niciodată abonamentul la sală și nu a ridicat niciodată greutatea. În loc să se plictisească de cardio, el a fost energizat de el.

13 sfaturi pentru masterizarea alergării pe traseu:

„Alergarea nu a fost niciodată ceva ce am putut face, dar tot corpul meu se simte reîncărcat de fiecare dată", spune el. „Picioarele mele se simt bine, căile respiratorii se simt bine; este ușor să respiri. Mă simt curățat, pe vârful lumii. ”

Este departe de locul în care se afla la începutul anului, când Sinclair spune că „abia trece” medicii necesari la locul de muncă și că este posibil să fie la un pas de nenumărate crize de sănătate.

„Am aruncat o privire rece unde aș fi în 10 ani și nu a fost nicăieri bun", spune el. „Nu aveam diabet ... încă. Nu aveam colesterol ridicat ... încă. Nu avusesem încă un atac de cord ... încă. Acum simt că mă îndepărtez de acele lucruri în loc să mă îndrept spre acele lucruri ". (Îngrijorat de zahărul din sânge? Iată 7 semne ascunse că este prea mare.)

Sinclair are două sfaturi pentru alți tipi care doresc să facă o schimbare. Unul: Nu vă lăsați scufundați de contracarări. Sinclair a avut câteva „încercări pe jumătate” de a pierde în greutate în trecut, dar atunci când acele programe nu au oferit rezultate imediate, le-a abandonat în întregime în loc să persiste.

Doi: găsiți curajul de a face acel prim pas. Cea mai mare provocare a lui Sinclair a fost să se uite în oglindă și să recunoască nevoia sa de a face o schimbare, dar a găsit motivația de a trece prin.

„M-am simțit de parcă aș fi pe o margine cu un picior atârnat peste,” spune el. „Uneori trebuie să faci acel pas pentru a o face doar.

„Te uiți la astfel de povești și se pare că pierderea în greutate a fost ceva ce se întâmplă cu alte persoane, dar pierderea în greutate nu„ se întâmplă ”nimănui. Tu faci. Trebuie să fii schimbarea. ”

Legate de: Reveniți rapid în formă la Salty Cat Workouts - site-ul complet nou, care oferă gratuit cele mai bune antrenamente video din lume!

Lista de redare Cardio de 30 de minute a lui Sinclair

Observați tricoul lui Sinclair în imaginea sa de transformare? Nu este un accident. „Am fost cu adevărat un fan urât de Iron Maiden", spune el râzând. „Aveam părul lung, cămașa, pantofii Iron Maiden, un portofel Iron Maiden. Eram în fan club, aveam ace, știam toate melodiile lor la bas. M-am calmat acum câțiva ani, dar totuși iubesc trupa. ”

Aici, Sinclair împărtășește cele cinci melodii Iron Maiden care vă vor conduce printr-o intensă jumătate de oră de cardio:

1. „Aleargă spre dealuri”
Acesta este starterul tău, datorită unei „acumulări foarte bune și a unei introduceri de tambur ucigaș”.

2. „Soldatul”
Prinderea ritmului? Aceasta este o pistă mai rapidă. Sinclair recomandă potrivirea vitezei dvs. cu tempo-ul basului.

3. „Singurătatea alergătorului de lungă distanță”
Ești în inima alergării tale acum. Porniți-vă cu acest titlu pe care nu-l faceți.

4. „Prizonierul”
E timpul să schimbăm lucrurile. Sinclair recomandă această melodie pentru intervale: "Jog pentru tempo-ul inferior, sprint ca nebunul pentru tempo-ul mai mare".

5. „Când bate vântul sălbatic”
Răcorește-te cu această piesă constantă de 11 minute. Când ați terminat, ați terminat. „Are un ritm constant, puternic, care te va ține în starea de spirit”, spune Sinclair.