Foto: Bethany Newman

cheia

Cea mai mare parte a stâlpului lobat la auto-urmărire dietetică este trezită de cât de consumatoare de timp este. Aderarea cu succes la o dietă în mijlocul programelor noastre frenetice de lucru este suficient de dificilă fără amputarea orelor pentru a înregistra exact cât de slabi suntem.

Deoparte de constrângerile de timp, o minte motivată ar trebui să fie de acord că ideea de a te forța să fii responsabil prin păstrarea unui jurnal al obiceiurilor tale proaste este una destul de bună.

Urmăriți Scările de pe Flipboard!

Dar dacă ar putea fi încă eficient fără a lua o parte atât de semnificativă a zilei noastre?

Doar 15 minute

Jean Harvey este profesor în cadrul Departamentului de Nutriție și Servicii Alimentare de la Universitatea din Vermont, în Burlington, care a scris recent un studiu care respinge noțiunea unui jurnal dietetic fundamental care scurge timpul. Ea spune că, cu puțină practică, poate dura doar 15 minute pe zi.

Studiul s-a concentrat asupra persoanelor înscrise în regimente de dietă cu conținut scăzut de calorii, care trebuie să facă exerciții fizice cel puțin 200 de minute pe săptămână. Pe parcursul a șase luni, fiecărui subiect i s-a cerut să înregistreze ceea ce au mâncat în fiecare zi printr-un program bazat pe web.

În timp ce Harvey a menționat că, cu cât participanții au petrecut mai mult timp urmărind ceea ce au mâncat, cu atât au avut mai mult succes, de două ori pe zi (maximum 15 minute) s-au dovedit a fi mult mai eficienți decât să-ți pui indulgențele alimentare pe lista de plată.

Cel mai de succes grup, care inițial petrecea puțin peste 23 de minute pe zi, luând notă de ceea ce mâncau, a pierdut 10% din grăsimea corporală și și-a redus jurnalul până la o viteză de 15 minute până la încheierea studiului.

În apărarea urmăririi dietetice

Urmărirea a ceea ce și cum mănânci este o modalitate excelentă de a te asigura că respecti orice dietă pe care ai considerat-o potrivită. Chiar dacă nu respectați o dietă strictă și încercați doar să mențineți un sentiment de echilibru, veți avea nevoie de o modalitate de a face modificări eficiente.

Acest lucru se poate face prin identificarea tiparelor, acomodarea pentru mesele mai mari, reamintindu-le că au mai puține calorii mai târziu sau mai devreme. Cel mai important, adoptă minunatul instrument al auto-urăștii.

Veți avea mult mai puține șanse să mâncați o gogoasă de 195 de calorii dacă la un moment dat va trebui să scrieți „este ora 23 și am mâncat doar o gogoasă de 195 de calorii”.

„Cercetările arată că jurnalele alimentare sunt instrumente excelente pentru persoanele care încearcă să slăbească. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. ” - Dairy Council of California,

Reduceți caloriile, controlați foamea dedicând doar 15 minute la luarea notelor.