acest

Dieta abandonată? Majoritatea oamenilor nu respectă niciodată planurile de dietă! Iata de ce…

Prințul Charles și ducesa de Cornwall lansează o controversată felicitare de Crăciun

Jocuri unice de oferire de cadouri

Seal-Ing the Deal! Fotografia arată două sigilii care par să împartă un sărut!

Îngrijire la rece! Iată câteva momente utile când vine vorba de lopata zăpezii!

Bei la serviciu? Americanii au admis să bea pe ceas în timp ce lucrau de acasă

Fără petreceri, fără probleme! Americanii sunt ușurați în secret să renunțe la petreceri de sărbători în acest an!

Aur cu invidie! Urmărește acest adorabil Golden Retriever care devine gelos când proprietarul său îl îmbrățișează pe GF!

TikTok Bonding! Părinții care folosesc TikTok pentru a rămâne în formă și a vă conecta cu copiii!

Dezmembrarea celor mai mari mituri ale spălătoriei care vă strică hainele

Oamenii nu știu ce fac anumite organe, dar vor să-și îmbunătățească sănătatea

Câinii înțeleg apelurile video?

Cum să aducem în siguranță Anul Nou

Puteți deveni o altă persoană cu una dintre aceste măști hiperrealiste

Ce îi menține pe antreprenori motivați în ciuda luptelor COVID-19

Câteva moduri prințul Louis este crescut diferit decât frații săi

Acum câțiva ani, medicul meu a avertizat că nivelul zahărului din sânge a fost constant ridicat timp de doi ani consecutivi (un an este o posibilă anomalie, doi ani este un model). Atât de sus, era îngrijorată că eram pe punctul de a fi prediabetic. Am primit temuta prelegere: „Trebuie să vă reduceți aportul de zahăr și să pierdeți în greutate. Trebuie să faceți mișcare. În mod consecvent”.

Pe vremuri, eram activ: alergare, ciclism, înot, Jazzercise (LOL), chiar și kung fu (nu glumesc). Dar viața - și TBH o atingere a lenei mele înnăscute - m-au distrus. Am acordat prioritate familiei și muncii în timp ce îmi relegam grija de sine în nopți în fața unui televizor sau găteam deserturi uimitoare. Nu abdic; Am făcut acele alegeri, dar acum m-am confruntat cu consecințele.

Norocos pentru mine, familia și prietenii erau gata să mă reintroducă într-un stil de viață mai activ. Am început încet: mergând, apoi făcând drumeții și, până la urmă, mergând până la plimbări pe distanțe lungi, ca niște semimaratoane. M-am alăturat chiar unui grup de alergare, In Motion Fit din San Diego, pentru a-mi putea îmbunătăți viteza de mers pe jos pe jumătate de maraton.

Fiica mea Dominique, un editor POPSUGAR Fitness, mi-a susținut în mod constant călătoria și m-a încurajat să depășesc limitele. O conversație recentă a dus cam așa:

Pe mine: "Nivelul meu de zahăr din sânge se îmbunătățește, dar tot nu slăbesc."

Dominique: - Trebuie să faci cardio.

Pe mine: - Mă plimb și fac drumeții.

Dominique: "Creșteți ritmul cardiac. Încercați să alergați cu grupul în loc să mergeți."

Pe mine: "Voi incerca."

Am mintit. Nu aveam de gând să încerc.

M-am dus la alergarea de grup de sâmbătă cu toate justificările mele aliniate: o gleznă ruptă recent, probleme cronice la genunchi, o incapacitate de a ține pasul, era prea cald, era prea frig. Spune-i numele, am fost pregătit.

Și atunci am ajuns din greșeală să fug.

Stai, spui. . . cum se „aleargă accidental”? Ei bine, este ușor: nu am vrut să fiu minereu.

In Motion Fit grupează alergătorii împreună după obiectiv și viteză. Am fost alături de semimaratononiștii din grupa de 15 minute. În dimineața aceea, am început să vorbesc cu niște femei despre care credeam că sunt colege de mers pe jos, pe măsură ce am început să mergem pe traseul de șase mile programat în acea săptămână. După câteva minute, au început să alerge cu toții. În timp ce eram la mijlocul conversației, am fugit să țin pasul. Și apoi s-au oprit. Vai, am fost atât de ușurat. . . alergarea a fost doar o întâmplare. Am mers încă un minut și au început să alerge din nou. Apoi mergi. Apoi fugi, din nou. - Ce nebunie este asta? Am întrebat.

Ei bine, așa cum am spus, nu am vrut să fiu nepoliticos. Și nu mergeau atât de repede. M-am gândit că pot tolera orice timp de 45 de secunde. Aș încerca o milă.

La șase mile mai târziu, am fost neîncrezător. Nu alergasem de 30 de ani și tocmai alergasem-alergam SUS mile.

Sănătatea și fitnessul meu tocmai luaseră o întorsătură în bine. Am continuat să mă antrenez cu acel grup și am finalizat un semimaraton (13,1 mile) folosind metoda alergare-plimbare-alergare (RWR) pentru întreaga distanță.

Metoda este la fel de simplă precum sugerează și numele său: alergă - apoi mergi, apoi fugi - pentru intervale scurte, cronometrate, pe orice distanță. Folosesc aplicația Nike + pentru a urmări distanța și cronometrul HIIT din aplicația Seconds Pro pentru a cronometra intervalele.

Recent, am întâlnit persoana din spatele metodei RWR la o expoziție preliminară Disney Half Marathon; Am observat un șir lung de oameni care așteaptă să dea mâna cu nimeni altul decât Jeff Galloway, membru al echipei olimpice americane din 1972, fost atlet, autor și antreprenor al All American Collegiate. Și eu m-am oprit să-i mulțumesc că mi-a schimbat viața. . . și mi-a spus cu blândețe că fac totul greșit.

Am fost și mai intrigat. I-am luat cartea, Metoda Run Walk Run (20 USD) și a urmat un apel pentru a afla ce l-a determinat să creeze această abordare de formare.

Galloway a povestit că la scurt timp după ce a deschis un magazin de alergare la începutul anilor '70, i s-a cerut să predea un curs de alergare. Curând și-a dat seama că introducerea pauzelor de mers în antrenament era foarte benefică pentru începătorii săi. La sfârșitul antrenamentului de 10 săptămâni, fiecare participant a putut finaliza o cursă de 5K sau 10K. Mai important, și-a dat seama că nimeni nu a suferit o vătămare, ceea ce era destul de neobișnuit în experiența de alergare a lui Galloway.

Slideshow: Începeți să vă aprovizionați cu aceste superalimente revitalizante de vară (furnizat de PopSugar)

Când l-am întrebat de ce el - un atlet de maraton foarte pregătit - a continuat să alerge în acest fel, Galloway a spus: „Nu am avut o accidentare legată de alergare din 1978”.

Galloway este convins că metoda RWR poate ajuta pe oricine să alerge în timp ce reduce sau elimină leziunile legate de alergare, dar, de asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățind în același timp acuitatea mentală. El afirmă că, concentrându-se pe intervale, o persoană își asumă controlul cognitiv asupra antrenamentului, permițându-i să controleze mai bine oboseala și să evite gândurile negative sau dăunătoare care pot deraia antrenamentul.

Ar trebui să fiu de acord. Folosesc RWR de aproape un an și nu am avut răni - și articulațiile mele sunt pe partea mai veche. În câteva zile de antrenament pe deal, când genunchii mei au început să acționeze, am scurtat intervalele la 0: 15/0: 15 și am evitat durerea și rănile. Aștept cu nerăbdare să alerg zile și nu mai sunt la fel de epuizat (fizic sau mental) la sfârșitul curselor la distanță.

Nivelurile de zahăr din sânge sunt sub control și sunt în afara radarului prediabetic al medicului meu. Și slăbesc - aproximativ opt kilograme până acum - care a rămas oprit. Am finalizat două semimaratonuri anul acesta, cu încă unul programat în care sper să rup acel timp de trei ore.

O abordare simplă cu rezultate uimitoare merită o lovitură, nu? Știu că este un clișeu, dar dacă pot să o fac, oricine o poate face.