Greutatea dvs. depinde de mulți factori diferiți - de la ceea ce mâncați până la cât de mult vă mutați în mediu și genetică. Este important să stabiliți obiective atunci când doriți să vă schimbați greutatea actuală - dar trebuie mai întâi să vă cunoașteți greutatea țintă.

Este ușor să vă dați seama cât de mult ar trebui să cântăriți din perspectiva sănătății. De acolo, puteți determina cât de mult ar putea fi necesar să pierdeți (sau să câștigați) pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă.

De ce contează greutatea ta?

mult

Numărul de pe scară ar putea ajuta la determinarea dacă aveți nevoie de modificări ale stilului de viață sănătos. | Nensuria/iStock/Getty Images

S-ar putea să arăți și să te simți bine, indiferent de ceea ce cântărești. Asta nu înseamnă neapărat că ești sănătos. Este important să vă uitați la sănătate pe termen lung pentru a determina dacă sunteți sau nu expus riscului de boală mai târziu în viață, în funcție de starea dumneavoastră. Sursa de nutriție spune că greutatea dvs. vă poate pune în pericol pentru o listă lungă de condiții. Dacă nu începeți să vă îngrijiți acum - oricât de tineri sau bătrâni ați fi - vor avea consecințe.

Greutatea ta ideală

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă ghidați către o greutate sănătoasă. | AlexRaths/iStock/Getty Images

Greutatea corporală ideală este doar un indicator general al cât de aproape sunteți de ceea ce este considerat o greutate sănătoasă. Matematica pentru aceasta este simplă. Iată cum să vă calculați propria greutate corporală, potrivit American Journal of Clinical Nutrition.

Femele: Începeți cu 100 de kilograme pentru primele cinci picioare din înălțimea dvs. Adăugați cinci kilograme suplimentare pentru fiecare centimetru de peste cinci metri pentru a ajunge la greutatea ideală.

O femeie de 5’5 ”ar trebui să cântărească în mod ideal 125 de kilograme. Gama ei de greutate acceptabilă este de 115 - 135.

Bărbați: Începeți cu 106 kilograme pentru primele cinci picioare din înălțimea dvs. Adăugați șase kilograme suplimentare pentru fiecare centimetru de peste cinci metri pentru a ajunge la greutatea ideală.

Un bărbat de 5’5 ”ar trebui să cântărească în mod ideal 136 de kilograme. Gama sa de greutate acceptabilă este de 126 - 146.

Greutatea ta pe masura ce imbatranesti

A rămâne activ și a mânca sănătos în anii de aur va preveni creșterea în greutate. | Ridofranz/iStock/Getty Images

Vârsta de obicei nu contează atunci când îți determini greutatea sănătoasă ideală. Livestrong.com sugerează utilizarea procentului de grăsime corporală pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun - sau că sunteți pe cale să ajungeți acolo. Nerd Fitness oferă o diagramă utilă pentru a vă ajuta să determinați care este procentul ideal de grăsime corporală în funcție de sex și de nivelul de activitate. Banda de măsurare și câteva calcule vă pot ajuta să vă dați seama cât de multă grăsime corporală transportați de fapt.

Greutatea și riscul de boală

IMC poate avea un impact grav asupra sănătății inimii. | Tharakorn/iStock/Getty Images

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât sunteți mai expus riscului pentru o serie de afecțiuni și boli potențial fatale. Potrivit Institutului Național al Inimii, Sângelui și Plămânilor, transportarea excesului de grăsime corporală - în special în jurul taliei - vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă și diabet de tip 2. A fi supraponderal sau obez crește tensiunea arterială, vă afectează respirația și, de asemenea, crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Pierderea în greutate reduce semnificativ riscul pentru aceste afecțiuni.

Cum să ajungi (și să menții) o greutate sănătoasă

Obiceiurile sănătoase (nu dietele) vă vor duce la IMC ideal. | Elena_hramowa/iStock/Getty Images

Odată ce știi cât de mult ar trebui să cântărești, poți decide ce trebuie să începi să faci pentru a face schimbări pozitive de stil de viață. Atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt la fel de importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Toată lumea este diferită, deci nu puteți conta decât pe obiceiurile și strategiile care sunt cele mai eficiente pentru dvs. personal. Acestea sunt cele mai sănătoase modalități de a slăbi rapid.

Dar IMC?

IMC poate fi un subiect greu de abordat - dar vă poate ajuta să vă înțelegeți sănătatea. | GeorgeRudy/iStock/Getty Images

Indicele de masă corporală măsoară dacă aveți sau nu un procent sănătos de grăsime corporală la înălțimea și greutatea actuală. IMC este același atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la orice vârstă. Matematica:

Greutatea ta în kilograme x 0,45 = greutatea ta în kilograme

Înălțimea dvs. în inci x 0,025 = înălțimea în metri

Pătrat care, apoi împarte greutatea ta în kilograme la înălțimea ta în metri.

Exemplu de calcul al IMC - și ce înseamnă

Dacă aveți întrebări despre IMC, adresați-vă medicului dumneavoastră. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus

Să presupunem că sunteți de 5’5 ”și cântăriți 150 de kilograme.

(150 x 0,45)/(65 x 0,025) = (67,5)/(1,625 x 1,625) = (67,5/2,64) = IMC = 25

Desigur, puteți utiliza și calculatorul IMC al Mayo Clinic, care ține cont de vârsta și sexul dvs. pentru a vă evalua starea de sănătate.

Un IMC sănătos variază între 19 și 25. Din punct de vedere tehnic, un IMC peste (25,6) se află la capătul foarte scăzut al categoriei supraponderale. La un IMC peste 30 de ani, o persoană este considerată obeză.

Din păcate, motivul pentru care mulți profesioniști se îndepărtează de utilizarea IMC este că nu ia în considerare masa musculară sau vârsta. Adulții mai în vârstă, de exemplu, s-ar putea să nu fie considerați sănătoși la ceea ce este considerat a fi un IMC normal.