Nu este de mirare că postul intermitent este unul dintre cele mai populare tipuri de planuri alimentare. Nu este nevoie să măsurați alimentele sau să cumpărați shake-uri preambalate. Nu sunt necesare greutăți sau numărări de calorii. Tot ce trebuie să faci este să nu mănânci în anumite ore. Este destul de simplu.

acesta

Desigur, există diferite modalități de a face acest lucru. Majoritatea oamenilor fac dieta 16: 8, în care postesti 16 ore și apoi mănânci într-o fereastră de opt ore. Există, de asemenea, dieta 5: 2, în care reduceți drastic caloriile doar două zile pe săptămână și există posturi de 24 de ore, în care nu mâncați nimic o zi în fiecare lună.

Indiferent de metodă, restricționarea semnificativă atunci când mănânci poate arunca corpul pentru o buclă și poate provoca o mână de efecte secundare ciudate. Postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. (De exemplu, persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată ar trebui să o evite.)

Este important să știți la ce să vă așteptați înainte de a intra în orice nou obicei alimentar. Iată ce ți se întâmplă - mental, fizic și emoțional - când postesti intermitent.

S-ar putea să slăbești.

Mulți experți în sănătate, inclusiv antrenorul personal Jillian Michaels, spun că postul intermitent nu este de fapt atât de bun pentru pierderea în greutate. Asta pentru că nu mâncați neapărat mai puțin sau reduceți caloriile. Există doar goluri mai lungi în ziua ta, când nu mănânci deloc.

Acestea fiind spuse, mulți oameni pierd în greutate, deoarece consumă mai puține calorii în timpul acestor ore restrânse de mâncare.

Mâncând doar opt ore pe zi, de asemenea, este mai puțin probabil să luați o masă mare chiar înainte de culcare. Metabolismul nostru scade când dormim și ardem mai puține calorii. Consumul de noapte a fost legat atât de obezitate, cât și de diabet.

Postul intermitent „într-adevăr te împiedică să faci niște lucruri foarte rele, adică să mănânci o masă mare înainte de a te culca”, a spus dr. John Morton, chirurg bariatric cu Yale Medicine. Mesele mari înainte de culcare sunt „probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când vine vorba de pierderea în greutate”, a adăugat el.

Ai putea să-ți fie foarte foame.

O mulțime de oameni care experimentează rapid dureri de foame, în special atunci când încep programul. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt obișnuite să folosească glucoză - un zahăr care provine din alimentele pe care le consumăm - pentru combustibil pe tot parcursul zilei. Când este lipsit de hrană (și, prin urmare, de glucoză), organismul va trimite în esență semnale spunând: „Bună ziua, nu uiți ceva aici?”

Odată ce corpul tău intră în canelura postului, va începe să ardă grăsimea corporală stocată pentru energie, mai degrabă decât pentru glucoză. Și pe măsură ce petreceți mai mult timp într-o stare de post, corpul dumneavoastră va deveni din ce în ce mai eficient în arderea grăsimilor pentru energie.

Pe scurt, acele dureri ale foamei ar trebui să se risipească și pofta ta de mâncare se va reduce, a spus Morton. El a adăugat că posturile vor avea în cele din urmă mai puține pofte și dureri ale foamei cu cât postesc mai constant.

Între timp, acel sentiment de foame poate determina unii oameni să mănânce în exces. „Tendința naturală este când nu ai luat micul dejun, te duci:„ Din moment ce nu am mâncat micul dejun, voi mânca mai mult [la prânz] ”, a notat Morton.

Dacă durerile de foame sunt suficient de rele pentru a vă interfera cu viața de zi cu zi, mâncați ceva. Ideea este să nu te înfometezi.