TNN | Ultima actualizare în - 13 martie 2019, 11:40 IST

01/9 Cum să arzi calorii?

Te-ai antrenat de luni de zile, dar te lupți să slăbești așa cum ți-ai dori? Dacă în ciuda petrecerii orelor la sală, ridicarea greutăților și alergarea pe benzile de alergat nu vă oferă rezultatele dorite, poate că trebuie să încercați ceva mai intens și mai eficient decât ceea ce faceți acum. Aceste 8 exerciții vă pot ajuta să ardeți calorii serioase, conform științei.

antrenamente

02/9 Coarda de sărituri

Aproape toți sportivii folosesc corzi de sărituri și există un motiv mare în spatele acestui lucru. Coarda de sărituri le antrenează munca la picioare și le accelerează ritmul cardiac. Acesta este un blaster de calorii final și excelent pentru a arde tone de calorii într-o perioadă foarte scurtă de timp. Coarda de sărituri poate arde aproximativ 1.074 de calorii pe oră. Cea mai bună parte este că o puteți face oriunde și oricând.

03/9 Înot

Înotul nu este doar o activitate recreativă, ci și un antrenament excelent. Dacă doriți să ardeți calorii serioase, includeți înotul în rutina zilnică. Înotul de mare intensitate poate arde până la 892 de calorii într-o oră pentru o persoană care cântărește în jur de 90 de kilograme. Înotul este, de asemenea, excelent pentru a vă consolida mușchii, flexibilitatea și vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

04/9 Luați scările

Este timpul să treceți la scări pentru a reduce excesul de grăsime. Rularea unei scări nu este excelentă doar pentru construirea mușchilor, ci și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Scările care rulează pot arde 819 calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 90 de kilograme.

05/9 Joacă tenis

Dacă urăști să ridici greutăți și să alergi pe benzile de alergat, atunci tenisul este jocul perfect de jucat. Tenisul este un joc excelent pentru a arde calorii, din cauza numărului rapid de alergări și de mișcare a corpului în timpul meciului. Jucând tenis o oră poți arde până la 728 de calorii.

06/9 Baschet

Dacă sunteți un fan baschet, atunci există vești bune pentru dvs. Jucarea la baschet te poate ajuta să arzi calorii. Acest sport necesită mișcarea rapidă, ceea ce este foarte util în vărsarea de grăsime. Se știe că baschetul arde până la 728 de calorii pe oră.

07/9 Aerobic

A face aerobic în mod regulat poate fi atât distractiv, cât și benefic pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Mișcările aerobe vă provoacă corpul și mușchii într-un mod controlat. O persoană poate pierde până la 420 de calorii într-o oră făcând aerobic la o intensitate scăzută.

08/9 Taekwondo

Taekwondo este un exercițiu de autoapărare, care își are originea în Coreea. Acest exercițiu de arte marțiale există de aproximativ 2000 de ani. Exercițiul pune accentul pe viteză, putere, concentrare și controlul respirației. O persoană de 70 de kilograme poate arde 730 de calorii pe oră practicând Taekwondo.

09/09 Jogging

Chiar dacă faceți jogging într-un ritm ușor, această formă de exercițiu vă poate ajuta să ardeți multe calorii. O persoană poate pierde până la 755 de calorii pe oră atunci când aleargă cu o viteză relaxată. Joggingul este o mișcare a întregului corp și este excelent pentru mușchi și sistemul cardiovascular. Este o formă ușoară de exerciții și se poate potrivi cu ușurință în programul unei persoane.