Lupta împotriva pierderii în greutate poate fi dificilă atunci când vă confruntați permanent cu durerile de foame. Din fericire, există o modalitate de a mânca pe tot parcursul zilei, în timp ce continuați să slăbiți. Cheia este să aveți la îndemână gustări mici, cu conținut scăzut de calorii, așa că, atunci când foamea lovește, aveți puterea de a ignora vasul cu bomboane de la birou și de a trece chiar pe lângă gogoșile din întâlnirea de dimineață.

Aceste gustări la îndemână sunt ușor de preparat din timp, portabile și cu mai puțin de 100 de calorii fiecare.

Floricele de porumb

aceste

Chiar nu poți greși cu floricele. | iStock.com

Când vă simțiți gustativ, floricelele sunt gustarea perfectă cu conținut scăzut de calorii la care să ajungeți. Ajutați-vă la șase căni de floricele cu microunde și luați doar o lovitură de 100 de calorii. Popcornul nu numai că are un conținut ridicat de fibre, care vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, dar este gustarea perfectă pe care o puteți mânca în timp ce citiți, lucrați sau vizionați un film, deoarece puteți mânca fără scop, fără vina! Dacă aveți timp, săriți popcornul cu microunde și pop-ul dvs. pentru a putea controla nivelurile de sare și a încerca diferite toppinguri cu conținut scăzut de calorii. Sfat profesional: evitați să cumpărați popcorn cu tone de unt adăugat; care conține calorii și grăsimi.

Castraveți și cremă de brânză

Această gustare este gustoasă și are o criză. | Christine Skopec/Foaie de trișare a culturii

Feliați un castravete în felii subțiri; decojirea pielii este opțională. Luați două linguri de cremă de brânză și condimentați-o adăugând niște ardei roșii prăjiți tăiați. Se amestecă împreună și se folosește crema de brânză ca o baie pentru cukes, sau se întinde pe feliile de cuke cu un cuțit pentru o gustare aromată la prânz.

Pachetele de delicatese

Carnea și brânza vor lua cu siguranță marginea. | iStock.com

Când doriți un pic de carne, săriți peste pâine și puneți o felie de brânză deli sau un frotiu de brânză cremă direct pe carnea deli. Rulați carnea și aveți o gustare cu carne și brânză cu conținut scăzut de calorii, minus pâinea cu amidon. Pentru diferite combinații, încercați două felii de șuncă extra-slabă cu două linguri de brânză ușoară, friscă sau o felie de carne de curcan cu o felie de brânză elvețiană cu conținut redus de grăsimi. Se presară sare și piper și se bucură!

Cartof mexican

Cartofii sunt o opțiune excelentă dacă doriți ceva reconfortant. | Stock.com

Uneori ai nevoie de ceva cald și satisfăcător pentru o gustare de la jumătatea după-amiezii. Când sentimentul lovește, luați un cartof mediu (aproximativ de dimensiunea unui mouse de computer), străpungeți-l cu o furculiță și introduceți-l în cuptorul cu microunde la maxim timp de aproximativ cinci minute. Tăiați cartoful în jumătate și acoperiți cu o lingură de iaurt grecesc simplu și o lingură de salsa. Păstrați a doua jumătate de cartofi pentru data viitoare când aveți nevoie de o gustare fierbinte, de 100 de calorii. Pentru a-l amesteca, folosiți un cartof dulce și alte toppinguri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi smântâna ușoară.

Mini quesadilla

Mergeți mai departe și încărcați acea quesadilla! | iStock.com

Când doriți puțină mâncare confortabilă, această gustare cu conținut scăzut de calorii va face trucul. Presărați o uncie de brânză cheddar rasă, cu conținut scăzut de grăsime și câteva roșii proaspete pe o tortilla mică de porumb - puncte suplimentare dacă este grâu integral. Îndoiți în jumătate și cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde. Puteți să pregătiți acest lucru în prealabil și să-l împachetați într-un recipient de plastic sau o bucată de folie de tablă, sau să aduceți ingredientele cu dvs. și să scoateți o mini-tratare în orice moment.

Mere și brânză

Merele sunt întotdeauna un plus binevenit la orice gustare. | iStock.com

Feliați jumătate dintr-un măr de dimensiuni medii și împerecheați-o cu o uncie de brânză sau cu un băț ușor de brânză mozzarella. Pentru cel mai bun amestec dulce și sărat, evitați merele smith, deoarece acestea se sprijină mai mult pe partea amară. Dacă sunteți mai mult om cu unt de arahide, schimbați brânza cu jumătate de lingură din untul dvs. de arahide crocant preferat.

Salată caprese

O salată caprese este perfectă dacă vrei ceva ușor și gustos. | iStock.com

Dacă vă plac aromele unei salate caprese, creați o versiune mini data viitoare când aveți nevoie de o gustare rapidă, cu conținut scăzut de calorii. Tăiați o roșie (sau luați câteva roșii cherry) și asociați-o cu o uncie de mozzarella proaspătă și niște busuioc proaspăt. Presărați sare și piper și stropiți cu o lingură de oțet balsamic pentru o gustare fără probleme care vă va face să vă simțiți ca și cum ați lua masa cu stil.

Ou fiert

Vă puteți baza întotdeauna pe ouă. | iStock.com/Amarita

Pentru o gustare satisfăcătoare, care este sub 100 de calorii, nu depășește mult oul fiert standard. Pregătiți-vă din timp și bucurați-vă de această gustare plină de proteine ​​oricând din zi. Amestecați-l stropind oul cu sare, piper și boia pentru un gust diferit. Adăugați o linguriță de maioneză pentru a face un ou devilat rapid și păstrați în continuare numărul de calorii în jur de 100.

Supă pe bază de bulion

Este înțelept să păstrezi o supă pe bază de bulion. | iStock.com

În timpul iernii, legumele și hummusul dvs. nu pot face truc, deoarece doriți ceva plin și cald. Aruncați o ciorbă de conserve pe bază de bulion în geantă, încălziți-o și bucurați-vă de o ceașcă de bunătate caldă când foamea lovește. Optează pentru o versiune cu conținut scăzut de sodiu, care este ambalată cu legume umplute cu fibre, pentru a te menține plin mai mult timp. Sau, mențineți sodiul scăzut gătind supă de casă și aducând un pic de lucru în fiecare zi într-un recipient reutilizabil.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți. | iStock.com

Există un motiv pentru care iubitorii de gimnastică și fanaticii sănătății adoră iaurtul grecesc - este plin de tone de proteine ​​și poate fi încorporat în micul dejun, prânz sau cină. Dacă sunteți în căutarea unei gustări rapide pentru a vă umple înainte de următoarea masă, încercați un iaurt din linia Simply 100 Chobani. Acestea vin într-o varietate de arome delicioase și ambalează 10 grame de proteine, probiotice pentru o digestie sănătoasă și fără îndulcitori artificiali. Acestea fiind spuse, alegerea versiunii simple cu fructe proaspete este o opțiune chiar mai bună.

Hummus cu bețe de țelină

Luați niște țelină și vă puteți scufunda fără vină. | iStock.com

Indiferent dacă îl faceți singur sau îl cumpărați din magazin, hummusul este întotdeauna o opțiune de gustare delicioasă și sănătoasă. Cu toate acestea, caloriile se pot aduna dacă scufundați chipsuri de pita și biscuiți în hummus. Treceți peste jetoane și mergeți la țelină, ca un vas de alegere, pentru a vă bucura de o gustare fără vină, care vă va menține mulțumit ore în șir. O tulpină întreagă de țelină conține doar șase calorii, așa că nu ezitați să încărcați legume asociate cu două linguri de hummus.

Verifică Foaia de înșelăciune pe Facebook!