Nu necesită abonament la sală, fără spandex, Lycra sau încălzitoare pentru picioare și este o activitate la care chiar și cel mai fizic-fizic s-ar putea să nu fie avers. Deci, care este cea mai recentă tendință de exercițiu pe care suntem încurajați să o îmbrățișăm pentru binele sănătății noastre și slăbiciunea coapselor noastre? O plimbare zilnică. La începutul acestei luni, LA Times a prezis că mersul pe jos ar fi cea mai mare tendință de fitness din acest an și că ne vom duce la trotuare în hoarde asemănătoare cu boom-ul de jogging din anii 1970. Într-adevăr, antrenorii personali de înaltă calitate de pe ambele maluri ale Atlanticului pot fi acum observați în mersul clienților lor în jurul parcurilor și trotuarelor.

pentru

Lucy Knight, autorul cărții Walking for Slabing (Kyle Cathie, 12,99 GBP), spune că beneficiile mersului pe jos sunt nenumărate. Folosiți cam aceiași mușchi ca alergarea - întărind mușchii ischișorului, cvadricepsului, mușchilor iliopsoas din partea din față a șoldurilor, a vițelului și a mușchilor gluteus maximus cu fiecare pas - dar activitatea este mult mai amabilă față de articulații. „Nu este o activitate cu impact ridicat”, spune ea. Deci, în timp ce întărește și stabilizează mușchii din jurul articulațiilor majore, reduce uzura cartilajului și minimizează riscul de rănire a articulațiilor. Și cercetătorii nu au nicio îndoială că este necesară reapariția unei plimbări zilnice pentru a spori sănătatea. „Oamenii au fost proiectați să meargă”, spune James Levine, profesor de medicină la Colegiul de Medicină Mayo Clinic din Minnesota, care a studiat beneficiile. "Am petrecut 7 milioane de ani din istoria noastră de mers pe jos și acum, dintr-o dată ne așezăm. Asta are un efect profund asupra sănătății noastre".

O plimbare zilnică a fost legată de reducerea riscului de boli de inimă, cancer, osteoporoză și diabet. Și studiile au arătat că un set mai larg de tulburări - de la disfuncția sexuală la declinul cognitiv - poate fi, de asemenea, ajutat de o plimbare rapidă în jurul blocului. Într-adevăr, JoAnn Manson, profesor de medicină la Universitatea Harvard, merge până la descrierea unei plimbări zilnice ca fiind „la fel de aproape de un glonț magic precum veți găsi în medicina modernă. Dacă ar exista o pastilă care ar putea reduce riscul apariției cronicului boală ca și mersul pe jos, atunci oamenii ar fi cerut-o ".

Tehnică

Dawdling-ul în timp ce cumpărăturile nu vă vor ajuta să vă îndreptați spre fitness, spune Knight. În schimb, ea sugerează să vă perfecționați tehnica de mers pe jos. Stai înalt cu brațele de lateral și trage-ți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât mușchii de bază să funcționeze. Concentrați-vă ochii cu 5-6 metri înainte și mențineți umerii relaxați. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și împingeți ușor mâinile, mai degrabă decât strângeți pumnii. Conducând cu călcâiul, faceți un pas înainte cu piciorul drept și mișcați brațele în opoziție (adică pe măsură ce brațul stâng se mișcă înainte, dreapta se mișcă înapoi). Transferați-vă greutatea prin călcâiul piciorului drept. „O greșeală obișnuită este aceea de a permite brațelor să se balanseze dintr-o parte în alta, mai degrabă decât înapoi și înainte”, spune Knight. "Mersul cu brațele drepte și rigide este o altă practică proastă. Este mult mai greu să mergi cu orice viteză fără mișcarea de propulsie a brațelor."

Încălţăminte

Folosirea antrenorilor de alergare vechi pentru mers pe jos nu vă va face niciun favorit, spune Knight. "Pantofii de alergare sunt, în general, înalți la călcâi pentru a controla mișcarea piciorului din spate", explică ea. "Dar această caracteristică nu este necesară pentru mersul pe jos și doar vă determină să vă suprasolicitați mușchii tibiei, ducând la durere și inflamație." În schimb, ea recomandă un antrenor sau o încălțăminte specifică mersului pe jos, cu talpă flexibilă „care are mai multă îndoire în deget decât un pantof de alergător”, cu amortizare la călcâi și partea superioară respirabilă. Cizmele de mers și sandalele nu sunt potrivite pentru mersul pe jos, spune Knight, deoarece „sunt mai inflexibile cu tălpi rigide”. Un magazin specializat în sport vă va putea sfătui cu privire la încălțăminte adecvată. Producătorii de încălțăminte la modă MBT (mbt-uk.com) susțin că, deoarece tălpile tăiate la călcâi și față, pantofii îți încurajează piciorul să se rostogolească înainte, cerându-ți să lucrezi mai mult. Drept urmare, se spune că te tonifică și luptă împotriva celulitei. Indoielnic, spun unii fiziologi, dar poate merită încercat.

Beneficiile minții

Beneficii de combatere a bolilor

Cercetătorii au legat mersul rapid de prevenirea multitudinii de boli de la cancer la diabet. Fiind o activitate purtătoare de greutate, este recomandată de Societatea Națională de Osteoporoză ca un puternic agent de întărire a oaselor, în timp ce Nicki Cooper, șef de educație și informații medicale de la British Heart Foundation, spune că „beneficiile cardiovasculare ale mersului pe jos îl fac activitatea ideală Într-adevăr, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că scade colesterolul și previne bolile arterelor periferice (care afectează fluxul de sânge în picioare și provoacă dureri de picioare la o cincime din persoanele în vârstă). O plimbare zilnică poate chiar Un studiu la Universitate din școala de medicină din Massachusetts au descoperit că, din 550 de subiecți, cei care mergeau în fiecare zi aveau cu 25% mai puține răceli decât omologii lor sedentari.

Pierdere în greutate

Variații la o plimbare

Mersul pe suprafețe mai moi, cum ar fi noroiul, nisipul sau iarba, sau urcarea în mod automat înseamnă că veți folosi mai multă energie. Spre deosebire de pavaj, de fiecare dată când piciorul lovește un teren moale, creează o mică depresiune, astfel încât mușchii picioarelor trebuie să lucreze mai mult pentru a împinge în sus și înapoi pentru pasul următor. Mersul pe pietriș sau pe teren cât de stâncos pe care îl puteți găsi poate avea beneficii și mai mari. Anul trecut, fiziologii de la Institutul de cercetare din Oregon au descoperit că mersul pe pietruite, o activitate înrădăcinată în medicina tradițională chineză, duce la o reducere a tensiunii arteriale. Se crede că suprafețele inegale stimulează punctele de presopunctură pe tălpile picioarelor, reglând astfel tensiunea arterială.

Dacă ați cumpăra un echipament care să vă ajute programul de mers pe jos, Knight vă recomandă un pedometru. „Unele modele vă permit să introduceți lungimea pasului și apoi să calculați distanța parcursă și caloriile arse”, spune ea. „Vă oferă motivația constantă pentru a vă îmbunătăți performanța”.