Acestea sunt alimentele cu cele mai multe calorii

O calorie este o unitate utilizată în nutriție pentru a măsura cantitatea de energie furnizată de dieta ta. Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Invers, consumul de prea multe calorii duce la creșterea în greutate.

alimentele

Acestea fiind spuse, nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite. Acestea variază în funcție de sex, vârstă, greutate și nivel de fitness. De exemplu, un copil mic are nevoie de mai puține calorii decât un adult, iar un sportiv are nevoie de mai multe calorii decât cineva cu un stil de viață sedentar.

Numărul de calorii nu este însă singurul lucru de luat în considerare atunci când ne gândim la dietă. Pentru a determina dacă un aliment este bun pentru dvs., este important să luați în considerare valoarea sa nutrițională globală. Mai jos sunt cele mai calorii alimente din magazinele noastre alimentare.

Pecanii

Pecanul este o nucă gustoasă adesea folosită în plăcinte și alte deserturi. Dar acest aliment bogat în calorii (691 calorii la 100 g) are și multe beneficii pentru sănătate. Într-un studiu publicat în 2000, cercetătorii au descoperit că consumul a 68 g de pecane pe zi a redus nivelul colesterolului LDL („rău”) din sânge.

Arahide

Există aproximativ 587 de calorii în 100 g de arahide crude. Leguminoasa populară poate fi densă din punct de vedere energetic, dar, potrivit unui studiu recent, nu contribuie la creșterea în greutate. Cu cantități mari de vitamina B3, vitamina E și zinc, poate juca chiar un rol în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.

Susan

Semința de susan este un ingredient utilizat pe scară largă, care poate fi găsit în multe bucătării naționale, în special în Orientul Mijlociu și Asia. Conținând 631 de calorii la 100 g, semințele de susan uscate, decojite, au și mai multe calorii decât alunele.

Fistic

Chiar dacă fisticul are mai puține calorii decât alte soiuri de nuci, este totuși considerat un aliment bogat în calorii. O porție de 100 g de fistic coajat, prăjit uscat conține aproximativ 567 de calorii. Cu toate acestea, aceste nuci oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. În primul rând, studiile au arătat că pot reduce nivelul colesterolului LDL .

Nuci de macadamia

Nucul de macadamia este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii pe care îl puteți consuma, conținând 716 calorii enorme pe 100 g. Cu un nivel ridicat de fier, mangan și anumiți acizi grași mononesaturați, nucile de macadamia pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea diabetului de tip 2 .

Seminte de floarea soarelui

Mulți dintre noi adoră gustarea semințelor de floarea soarelui și, din motive întemeiate! Ingredientul popular mix-trail este bogat în grăsimi și proteine ​​sănătoase. O porție de 100 g de boabe de semințe de floarea soarelui prăjite, nesărate, conține 619 calorii.

Alune de padure

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și vitamina E, alunul, cunoscut în unele regiuni sub numele de filbert, este foarte popular în gătitul vegetarian. Conținând 629 de calorii la 100 g, acest aliment bogat în calorii ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL și la combaterea obezității .

Avocado

Un avocado de dimensiuni medii conține aproximativ 250 de calorii. Acest fruct mexican este cunoscut pentru că este bogat în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Mai mult, avocado are un conținut ridicat de fibre.

Ciocolată

Ciocolata neagră și ciocolata cu lapte conțin aproximativ același număr de calorii. Cu toate acestea, ciocolata neagră are mai puțin zahăr și mai multe fibre dietetice, ceea ce o face alegerea mai sănătoasă.

Datele

Data, un fruct delicios, dulce și bogat în carbohidrați, este o gustare populară, mai ales în rândul sportivilor. O porție de 100 g de curmale Medjool (aproximativ 10 fructe) conține aproximativ 277 de calorii .

Unt de arahide

Acest aliment preferat pentru micul dejun este extrem de caloric. O porție de 100 g de unt de arahide neted, cu adaos de grăsime și zahăr, are o cantitate de 589 de calorii. Untul de arahide natural cremos are aproape aceeași valoare energetică, cu 585 de calorii la 100 g, dar cu puțină sau deloc grăsime sau zahăr adăugat, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă .

Cheddar

Cu 406 calorii la 100 g, cheddar este una dintre cele mai calorii opțiuni din culoarul de brânză. Cu un conținut ridicat de grăsimi și calciu și o sursă de vitamine, cheddar-ul poate fi un plus sănătos pentru dieta ta - în cantități moderate! Studiile au arătat că consumul prea mult de cheddar poate crește nivelul colesterolului.

Paste

Pastele sunt masa ideală ideală pentru o săptămână. Pur și simplu fierbeți și aruncați cu sos de roșii și voilà! Cina este servită. Cu toate acestea, pastele ambalează destul de multe calorii. O porție de spaghete uscate, ne îmbogățite - aproximativ 100 g, în funcție de tip - conține 371 de calorii, sosul nu este inclus.

Alune de ciocolată răspândite

Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate, răspândirea alunelor de ciocolată este densă din punct de vedere energetic, cu 568 calorii la 100 g.

În medie, 100 ml de vin roșu conțin 85 de calorii, iar aceeași cantitate de vin alb conține 82. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să bea mai mult de 100 ml pe ședință. Un pahar tipic de vin are 142 ml, iar mulți oameni vor avea două sau mai multe pahare într-o singură seară.

Cercetările sugerează că consumul moderat de vin poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă .

Tahini

Tahini, un condiment pe bază de semințe de susan, a crescut în popularitate datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Acest aliment bogat în calorii este plin de vitamine, minerale și grăsimi bune.

O porție de 100 g de tahini conține 595 de calorii, puțin mai mult decât o porție egală de unt de arahide.

Quinoa

Din ce în ce mai mulți oameni schimbă orezul cu quinoa datorită conținutului său ridicat de fibre dietetice, proteine ​​și fier. Acestea fiind spuse, quinoa este mai calorică decât orezul. O porție de 100 g de quinoa nefiertă conține 368 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de orez alb nefiert cu cereale scurte conține 358 de calorii.

Stafide

Stafidele sunt mai dulci și mai calorii decât strugurii proaspeți. O porție de 100 g stafide aurii fără semințe conține 59,19 g zahăr și 302 calorii. Aceeași cantitate de struguri verzi sau roșii are doar 15,48 g zahăr și 69 de calorii.

Inghetata

Vanilie sau ciocolată - care este mai sănătos? Dacă luăm în considerare doar numărul lor de calorii, cele două sunt aproape identice: la 100 g, înghețata de vanilie conține 249 de calorii, în timp ce înghețata de ciocolată are 251.

Frisca pentru frisca, 35% M.F.

Smântâna pentru bătut este frecvent utilizată în deserturi, de multe ori ca topping bătut de pernă. Acest ingredient decadent este plin de calorii - în total 330 la 100 ml -, dar este, de asemenea, bogat în colesterol și acizi grași saturați. Pentru mai puține grăsimi și mai puține calorii, alege pur și simplu o cremă mai ușoară pentru nevoile tale de gătit.

Slănină

Bacon poate fi gustos, dar nu oferă prea multe în ceea ce privește nutriția! Când mănânci patru felii de slănină, sau aproximativ 100 g, ingeri 417 calorii, 39,69 g grăsime și 662 mg sodiu.

Echipa de dietetici Diabetes Québec recomandă să mâncăm între 55 și 75 g de grăsime pe zi. Potrivit Health Canada, adultul mediu ar trebui să consume zilnic 1.500 mg de sodiu. Prea mult sodiu poate crește riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și boli de rinichi.

Mai mult, cercetătorii au descoperit recent că consumul regulat de carne procesată, cum ar fi slănina, este asociat cu un risc mai mare de cancer colorectal.

Ulei de cocos

În timp ce uleiul de cocos este cunoscut pentru beneficiile sale pentru păr și piele, este, de asemenea, unul dintre cele mai calorice și grase alimente de pe piață. În 100 ml de nucă de cocos, veți găsi nu mai puțin de 863 de calorii. Profesorul adjunct de la Harvard, Karin Michels, a susținut că uleiul de cocos prezintă un risc semnificativ pentru sănătatea inimii.

Untura, sau 100% grăsime de porc, este cunoscută ca fiind dăunătoare pentru sănătatea inimii. Cu 902 calorii la 100 g, această lipidă este, de asemenea, extrem de densă din punct de vedere energetic.

Maioneză

Maioneza este utilizată pe scară largă în sandvișuri, burgeri și hot dog. Acest condiment popular este mai caloric decât muștarul, gustarea sau ketchupul, cu 680 de calorii la 100 g.

zahar brun

Știați că zahărul brun are la fel de multe calorii ca zahărul granulat? O porție de 100 g conține 380 de calorii.

Cercetările au arătat că prea mult zahăr din dieta ta crește riscul de hipertensiune arterială și creștere în greutate.

Carne de vită tocată

Pentru consumatorii de carne, carnea de vită măcinată este o bază de bucătărie, esențială pentru hamburgeri, tacos, sos spaghetti și plăcintă de cioban. Cu toate acestea, dacă sperați să vă reduceți aportul de calorii, asigurați-vă că verificați conținutul de grăsime al cărnii la următoarea vizită la măcelar.

O porție de 100 g de carne de vită macră extra-slabă conține 158 de calorii. În comparație, carnea de vită slabă și carnea de vită obișnuită conțin 207 și, respectiv, 293 de calorii. Un tort clasic este de 4 până la 6 uncii sau 113 până la 170 g de carne de vită măcinată. În plus, trebuie să luați în considerare chifla, brânza și condimentele.

Unt

Există 717 calorii în fiecare 100 g de unt sărat. Acest ingredient versatil de gătit este, de asemenea, destul de bogat în grăsimi (81,11 g la 100 g) și acizi grași saturați (51,37 g).

Margarină

În timp ce margarina poate fi mai ușor de gătit decât untul, cele două sunt foarte asemănătoare când vine vorba de nutriție. Margarina conține 703 de calorii și 79,48 g de grăsime la 100 g. În plus, are doar 36,27 g acizi grași saturați la 100 g.

Sirop din esență de arțar

Deși este o sursă bună de mangan, riboflavină și cupru, siropul de arțar are un conținut ridicat de zahăr și calorii. O porție de 60 ml de sirop de arțar conține 53 g zahăr și un total de 220 de calorii.

Crutoane

În cantități mici, crutoanele sunt o salată excelentă. Rețineți că pentru fiecare 100 g de crutoane, ingerați 407 de calorii.

Dressing pentru salată Caesar

Salata Cezar este cel mai îndepărtat lucru dintr-o parte cu conținut scăzut de calorii. Pansamentul său dulce și cremos Cezar este extrem de caloric. Când stropiți 100 ml de sos pe salata dvs. iceberg, adăugați 538 de calorii în salată.

Din fericire, există o mulțime de alegeri mai sănătoase. De exemplu, sosul de salată italian obișnuit conține 238 de calorii la 100 ml. Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi au și mai puține calorii.

Pesto

Ați citit vreodată eticheta nutrițională a pesto-ului cumpărat din magazin? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că are un conținut ridicat de grăsimi și calorii. De fapt, 100 ml de pesto clasic conțin 418 calorii și 37,6 g grăsimi.

Pate de Ficat de gasca

Foie gras este un pateu din ficat de gâscă deseori rezervat pentru ocazii speciale. Cu un nume care se traduce literalmente ca „ficat gras”, această delicatesă grasă franceză este, în mod surprinzător, bogată în calorii. O porție de 100 g de foie gras conține 462 de calorii, plus 14,15 g de acizi grași saturați.

Floricele de porumb

Cu niveluri chiar mai mari de antioxidanți decât fructele și legumele, popcornul este considerat de oamenii de știință a fi gustarea perfectă. Cu toate acestea, pentru a profita din plin de beneficiile sale pentru sănătate, trebuie să omiteți untul și sarea. Popcornul comercial este, în general, mult mai sărat și are mai multe calorii decât popcornul natural.

De exemplu, există 764 mg sodiu și 554 calorii în 100 g floricele cu microunde cu aromă de unt. În schimb, există doar 8 mg de sodiu și 387 de calorii în aceeași cantitate de popcorn cu aer .

Buna ziua

Salamul este un cârnați vindecați foarte sărat. Pentru a vă face o idee, 100 g din această carne deli conține mai mult decât aportul de sodiu recomandat pentru o zi întreagă. Mai mult, salamul este foarte caloric, cu 355 calorii la 100 g.

Chorizo

Chorizo, un cârnat de porc vindecat din Portugalia și Spania, este o combinație tipică de vin și brânză. De asemenea, are un conținut ridicat de calorii (526 la 100 g), grăsimi (41,68 g) și sodiu (1.496 mg).

Nuga

Persoanele cu diabet trebuie să se îndepărteze de nougat: o porție de 100 g conține 44,97 g zahăr și 92,39 g carbohidrați. Aceste niveluri sunt periculos de ridicate pentru diabetici, care ar trebui să ingereze nu mai mult de 45 până la 75 g de carbohidrați pe masă și 15 până la 30 g de carbohidrați pe gustare.

Nuga este, de asemenea, un aliment dens în energie. Obțineți 398 de calorii la fiecare 100 g.

parmezan

Parmezanul adaugă aromă oricărui fel de mâncare de paste, dar înmulțește și caloriile mesei. Există 420 de calorii în 100 g din această brânză sărată.

Parmezanul este, de asemenea, o alegere proastă pentru oricine își urmărește aportul de sare. La fiecare 100 g conține 1.804 mg sodiu.