Când te uiți la Ilana Muhlstein, RD, creatorul Beachbody's 2B Mindset, un program video de slăbire bazat pe video care îți reînnoiește dieta, ai putea crede că a fost slabă toată viața. La urma urmei, ea este un far strălucitor al sănătății. Dar Ilana a început dintr-un loc în care mulți oameni sunt familiarizați și a trebuit să muncească din greu pentru a-și schimba viața și obiceiurile alimentare. Citiți povestea ei completă înainte.

alimentele

Ilana: Înainte

Când Ilana a cântărit cel mai greu, 215 de lire sterline, nu a simțit că este capabilă să se bucure cu adevărat de viața ei. „Mi-am dat seama că aveam atât de multă energie și pozitivitate de împărtășit lumii, dar exteriorul meu nu se potrivea cu felul în care simțeam sau doream cu adevărat să trăiesc”, a spus ea pentru POPSUGAR. "M-am săturat să-mi fac scuze pentru greutatea mea și am început să accept faptul că aș putea prelua controlul asupra ei. De asemenea, blugii de mărimea 20 deveneau confortabili și știam că mărimea 22 ar însemna că nici măcar nu mă pot încadra în Gap și Dimensiunile extinse ale Old Navy și în cele din urmă aș fi forțat să fac cumpărături în magazine de dimensiuni mari. Acesta a fost un lucru deosebit de dificil de acceptat, dat fiind că prietenii mei de la acea vreme cumpărau încă în secțiunile juniorilor. "

S-a gândit la ceea ce a cauzat creșterea în greutate în primul rând și nu a putut identifica în mod specific un lucru. Ea a spus că aceasta provine din tot felul de lucruri, inclusiv „dragostea și preocuparea ei pentru mâncare pentru plăcere, ameliorarea stresului, plictiseala, angajamentul social și lipsa de minte în general”. A încercat tot felul de lucruri pentru a slăbi, de la Weight Watchers până la „tabăra de slăbit”, dar nimic nu i-a rămas cu adevărat. A pierdut 25 de kilograme la tabără, dar și-a dat seama că nu era suficient pentru a simți și a experimenta o mare diferență în viața ei.

„Mi-am luat apoi călătoria de slăbit în mâinile mele cu principiile care sunt acum 2B Mindset”, a spus ea. „De la cea mai mare la cea mai mică greutate, am slăbit 100 de kilograme”. Nu a numărat niciodată caloriile, deoarece consideră că practica este foarte frustrantă, iar „caloriile de pe etichetele și restaurantele alimentelor pot fi extrem de inexacte”.

Ilana: După

A mâncat o mulțime de alimente întregi în mod regulat. Acestea sunt câteva dintre elementele de bază pe care le păstrează în frigider: morcovi, amestecuri de salată, ardei gras, capete de conopidă și napi. De asemenea, ea stochează „o mulțime de proteine ​​ușoare și ușoare, cum ar fi ouăle, albușuri, cupe de iaurt grecesc și brânză cu sfoară”. Îi place să mănânce fructe, tortilla bogată în fibre, „și cu siguranță întotdeauna niște sosuri bune pentru salată îmbuteliată, marinate și marinara pentru asamblarea rapidă a meselor în zilele mai aglomerate”.

În cele din urmă, a luat toate obiceiurile și practicile bune pe care le-a dezvoltat și a creat programul de slăbire 2B Mindset. S-a făcut „cu multă încercare și eroare, răbdare, o perspectivă pozitivă și o minte deschisă”. Acest program „atinge aspectul nutrițional al pierderii în greutate, dar descoperă și aspectul comportamental și emoțional al mâncării”.

„Există sute de diete și planuri de mese prescrise care îți spun pur și simplu ce să mănânci și să nu mănânci”, a explicat Ilana. „2B Mindset merge mult mai departe pentru a explica cum să abordați situațiile și scenariile culinare din viața reală, astfel încât să fiți pregătiți pentru succes oriunde vă aflați. Deci, nu numai că puteți pierde în greutate atunci când sunteți concentrat și pregătiți, veți putea, de asemenea, să slăbește în timp ce te distrezi într-o vacanță, în timpul sezonului de vacanță sau chiar în timp ce treci printr-un moment emoțional sau stresant. "

Ilana nu credea în eliminarea completă a grupurilor alimentare sau a deserturilor, așa că în schimb a ales să-și schimbe mentalitatea și pofta „într-un mod mai productiv și mai pozitiv”. De aceea, ea a creat 2B Mindset cu un „cadru pentru succes și cele mai bune recomandări și structură”, dar a lăsat, de asemenea, loc pentru „variabilitate și flexibilitate”, astfel încât toată lumea să simtă că a fost adaptată special pentru ei, deoarece nu există doi oameni la fel.

Ilana este o mamă nouă, așa că spune că se va întoarce la cea mai mică greutate în două-trei luni. „Din fericire, am păstrat o mentalitate sănătoasă 2B pe tot parcursul sarcinii și am câștigat doar 31 de kilograme în timp ce am rămas activă”, a spus ea. Îi place să meargă la cursuri de Spin, box sau Pilates. "Dar pilonul meu este puterea yoga Vinyasa. Nimic nu mă face să mă simt mai lung, mai slab și mai fericit decât să fac yoga de trei până la patru ori pe săptămână", a spus ea.

Când i-am cerut Ilanei să împărtășească câteva dintre victoriile ei preferate, fără scară, ea a spus: „Prima mea vară fără frecare de ciubuc (iritare între coapse) mi s-a părut un vis împlinit! Trebuia să folosesc pudră de bebeluș între picioare pentru a controla durerea și roșeața și, odată ce mi-am dat seama că port pantaloni scurți într-o zi cu adevărat caldă, iar coapsele nu ard, am simțit că am reușit! De asemenea, doar lucruri simple, cum ar fi să pot cumpăra haine mai ușor și să port rochii, simțindu-mă încrezător lucrând doar într-un sutien sport, fără a simți că am nevoie să-mi scot corpul din fotografii - aș putea continua și mai departe! "

În ceea ce privește sfaturile pentru persoanele care își desfășoară propriile călătorii de slăbit, Ilana are multe de spus. „Intrați în minte că, dacă vă concentrați asupra ei și o faceți într-un mod inteligent, sensibil și durabil, atunci aceasta ar trebui să fie cu adevărat ultima dată când vreți să pierdeți din nou în greutate”, a spus ea pentru POPSUGAR. „Sigur, veți dori întotdeauna să vă acordați prioritate sănătății și este posibil să trebuiască să pierdeți câteva kilograme în viitor, după o vacanță lungă sau un sezon de vacanță, dar, în cele din urmă, ar trebui să vă luați acest timp ca o oportunitate de învățare și ca mijloc de a crea o viață sănătoasă și un stil de viață pozitiv pentru tine. Și dacă e bine, atunci cu cât depui mai mult efort, cu atât ar trebui să simți mai mult efort ulterior pentru a-l susține ".