Este nevoie de practică, dar menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge este total posibil.

stabiliza

Foto: Getty Images

Când aveți diabet, menținerea zahărului din sânge în raza de acțiune poate fi o afacere dificilă, mai ales că organismul tuturor reacționează diferit. Anumite alimente vă pot determina creșterea drastică a zahărului din sânge, în timp ce prietenul sau ruda dvs. le poate arunca cu o fluctuație. Acesta este motivul pentru care cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține glicemia pe șine este să vă găsiți formula și să rămâneți cu ea.

„Primul pas pe care îl recomand întotdeauna în menținerea stabilității zahărului din sânge este să acordați atenție tiparelor”, spune Hailey Crean, RD, un educator certificat pentru diabet, cu sediul în Massachusetts. Rețineți modul în care un anumit aliment vă afectează de obicei sau cât de mult o plimbare de 30 de minute vă poate reduce glicemia. „Preluarea acestor modele vă poate ajuta să vă pregătiți pentru maxime și minime și să vă descurcați mai bine”, spune ea.

Aici, experții recomandă cele mai eficiente modalități de a crește sau de a reduce glicemia din mers. Luați-le pentru o rotire, ajustați-le în funcție de nevoile corpului dvs. și scoateți-le de fiecare dată când trebuie să arătați glucozei cine este șeful:

Cum să faceți față nivelului scăzut de zahăr din sânge

„Când zaharurile din sânge sunt scăzute, primul obiectiv este de a le aduce până la peste 70 mg/dl cu o sursă simplă și cu acțiune rapidă de zahăr”, spune Crean. „Odată ce zahărul din sânge este peste acest obiectiv, doriți să mâncați o masă echilibrată sau o gustare care conține niște carbohidrați suplimentari, plus proteine ​​și grăsimi, pentru a-l menține stabil.” Gândiți-vă: o mână de biscuiți din cereale integrale acoperite cu o lingură de unt de arahide.

Regula generală este de a consuma 15 grame de carbohidrați, apoi așteptați 15 minute înainte de a vă verifica din nou glicemia. (Mai mult decât atât, și riscați să vă creșteți prea mult glicemia.) Dacă este încă prea scăzut, repetați procesul. „O gamă bună de zahăr din sânge premeal pentru a rămâne confortabil în interior ar fi de 80 până la 130 mg/dl”, spune Crean.

Iată câteva modalități super-convenabile de a vă readuce glicemia, stat.

Mănâncă o bucată de fruct

Fructele sunt un aliment excelent pentru a vă atinge nivelul zahărului din sânge, spune Janet Zappe, RN, educator certificat în diabet la Centrul de Cercetare Diabet și Metabolism al Centrului Medical Wexner din Ohio State University. Fructele conțin zahăr natural și carbohidrați. Deoarece actul de mestecat necesită timp și efort, este mult mai puțin probabil să mâncați excesiv fructe decât să spuneți suc de fructe.

Bucurați-vă de niște bomboane tari sau gumante

Încercați urși gumosi sau boabe de jeleu. „Un pachet mic are de obicei 15-17 grame [de carbohidrați], ceea ce este ideal”, spune Zappe. "Sunt ieftine, se țin de condițiile meteorologice și iau doar câteva minute să mănânce."

Bea o cutie cu suc

În mod obișnuit, găsite în culoarul alimentar al copiilor, cutiile de suc sunt ușor de transportat și o modalitate perfectă de a înscrie 15 grame de carbohidrați fără a merge peste bord, adaugă Zappe.

Lustruiți 6-8 bucăți de ghimbir confitat

Dacă greața tinde să izbucnească atunci când glicemia este scăzută, ghimbirul confiat poate da corpului pumnul necesar pentru a crește nivelul zahărului din sânge și pentru a atenua tulburările, spune Linzi Cruz, educator pentru diabet certificat din Texas.

Puneți o tabletă de glucoză

Deoarece comprimatele de glucoză sunt premăsurate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraalimentarea sau creșterea prea mare a glicemiei. „Se țin de căldură sau de frig și vin în tone de arome”, spune Zappe. Puteți păstra role la birou la locul de muncă, în consola mașinii sau chiar pe noptieră.

Consumați glucoză lichidă

„Glucoza lichidă este premăsurată și poate fi utilizată la temperatura camerei”, spune Zappe. „Sunt mai scumpe decât alte opțiuni, dar faptul că sunt lichide mărește viteza de absorbție”.

Ce trebuie să faceți atunci când zahărul din sânge este prea mare

La fel ca creșterea glucozei nu ar trebui să fie un proces accelerat și nici scăderea acesteia. „Suntem o societate instantanee și niciuna dintre ele nu se poate întâmpla instantaneu”, spune Zappe. „Tratamentul excesiv face ca glucoza din sânge să se deplaseze prea departe în direcția opusă, provocând mai multe probleme”.

Pentru a reduce treptat nivelul zahărului din sânge (și, la rândul său, pentru a preveni viitoarele creșteri), experții recomandă următoarele.

Bea apă

„Pentru un nivel ridicat de zahăr din sânge aleatoriu, recomand adesea să beți până la 30 uncii (aproximativ 4 căni) de apă pe oră timp de 2-4 ore”, spune Zappe. Dacă zahărul din sânge este persistent crescut, rehidratarea normală este primordială. Când rinichii filtrează excesul de glucoză din sânge și îl trimit în picioare, pipa merge cu ea și, dacă nu este suficient, corpul va fura H20 din alte celule pentru a-l face să se întâmple (de unde acel sentiment Sahara în gură când glicemia este prea mare).

Dați frâna la mâncare (deocamdată)

„A nu mânca până nu scade nivelul glucozei poate fi o modalitate utilă de stabilizare a zahărului din sânge”, spune Rocio Salas-Whalen, MD, endocrinolog certificat cu trei consilii și fondator al endocrinologiei din New York. Ameliorarea temporară de la alimente împiedică agravarea glucozei și oferă corpului tău oportunitatea de a-ți stabili nivelurile, bine,.

Misca-te

Atâta timp cât medicul nu a dat o restricție, una dintre cele mai bune modalități de a reduce glicemia este să faci mișcare sau să faci o plimbare sau o plimbare cu bicicleta timp de 15 până la 30 de minute. Exercițiile fizice moderate pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină. „Atunci când celulele sunt mai sensibile la insulină, exercițiile fizice ajută la aducerea zahărului din sânge în celulele voastre pentru a le folosi pentru energie, reducând astfel zahărul din sânge”, spune Crean. (Acest lucru este pentru o persoană cu diabet de tip 2. Dacă o persoană are tip 1, trebuie să confirme că nu are un nivel ridicat de lipsă de insulină, spune Zappe.)

Liniștește-te

„Stresul singur poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi un ciclu frustrant dacă lucrați pentru a evita maximele”, spune Crean. (Indicați mai mult stres.) Când vă stresați, se secretă hormoni precum cortizolul și glucagonul, care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pentru a combate situația stresantă. Găsirea tehnicilor de relaxare care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să reduceți glicemia din mers. Încercați exerciții de respirație, relaxare musculară progresivă sau o meditație ghidată.

Mănâncă proteine ​​la masa

Încercați să includeți 20-30 de grame de proteine ​​ca parte a următoarei mese, cu opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați ca părți (încercați salata noastră de pui cu pesto cremos cu verdeață, în imaginea de mai sus). „Proteinele sunt esențiale pentru scăderea zahărului din sânge, deoarece stimulează eliberarea de hormoni care ajută insulina să mute glucoza din sânge și în celule mai eficient”, spune Cruz.

Luați insulină

Desigur, dacă aveți diabet și sunteți pe insulină, utilizarea acestuia este în cele din urmă cea mai eficientă și mai rapidă metodă de scădere a glucozei. „Folosirea insulinei va ajuta mușchii și organele să absoarbă zahărul și să îl utilizeze mai bine ca energie, ceea ce la rândul său va reduce nivelul glucozei din sânge”, spune Salas-Whalen.

Discutați cu doc

Dacă ați crescut în mod constant (sau scăzut) nivelurile de glucoză și nu pare să le eliminați, ar putea merita o vizită la cabinetul medicului dumneavoastră. Vă pot ajuta să dezvoltați un plan de gestionare a diabetului sau să vă puneți în contact cu un dietetician specializat în educația diabetului.