Nu există nimic ca o oră bună de antrenament pe circuit, ciclism sau înot pentru a-ți pompa sângele, a-ți construi rezistența și a arde caloriile la viteza luminii. Dacă îți iubești cardio-ul la fel de mult ca mulți sportivi, s-ar putea să te regăsești pe bandă de alergat sau să faci sclavi peste mașină de vâslit timp de peste o oră pe zi, dar toată munca asta dă roade.?

Dacă exercițiul fizic implică o mulțime de transpirații și sărituri în jurul valorii și nu o mulțime de antrenament cu greutăți, este posibil să faceți o supraîncărcare cardio, care poate provoca stres major asupra corpului și vă poate opri progresul. Sănătatea ta fizică și mentală poate deveni tensionată de prea mult exercițiu cardio. În cele din urmă, te vei simți prea obosit și ars pentru a continua antrenamentul. Iată semnele că este timpul să nu mai faceți atât de mult cardio și să adăugați în schimb alte forme de exercițiu.

1. Ești obosit în mod constant

acestea

Te simți obosit în mod constant? Uită-te la cât de mult cardio faci. | iStock.com

A-ți pompa sângele la sală este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de energie - joggingul ușor pe bandă de alergat timp de 30 de minute sau mersul la un curs de rotire în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a te simți energizat și gata să abordezi restul zilei. Dar dacă descoperiți că indiferent de cantitatea de cafea pe care o beți sau dormiți, sunteți încă epuizați în timpul zilei, s-ar putea să vă exagerați cu rutina cardio.

Huffington Post explică că exercițiile fizice sunt o formă de stres fizic asupra corpului. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât sunteți mai bine echipat să faceți față, ceea ce vă crește rezistența în timp. Totuși, există o limită a capacității de stres a corpului tău. Dacă îți faci corpul prea mult antrenament prea repede, nu vei putea face față. De asemenea, veți fi mai predispus la boli și leziuni provocate de efort. Încercați să vă ușurați sesiunile și să adăugați câteva antrenamente cu greutăți.

2. Te simți mai slab

Exercițiul vă poate opri abilitățile de construire a mușchilor. | iStock.com

Cardio este excelent pentru a arde rapid caloriile zilei, dar, în general, antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți kilograme și să arătați tonifiat. În timp ce un amestec de antrenament cardio și de forță este esențial pentru sănătatea dvs., a face prea mult cardio vă poate mânca mușchii, ceea ce vă poate deveni mai slab în timp. Livestrong.com explică faptul că, atunci când efectuați cardio, ardeți grăsimi, precum și o cantitate mică de mușchi. Dacă exagerați, ați putea arde mai mult mușchi decât intenționați.

3. Nu poți dormi

Dacă faceți prea mult cardio, vă puteți face să suferiți de somn. | iStock.com

Un număr din ce în ce mai mare de studii au indicat că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți bine pe parcursul nopții. Pentru cei dintre voi cărora le place să meargă la sală după muncă, aceasta este o veste minunată - sesiunile de antrenament vă ajută să adormiți mai repede și să rămâneți adormiți toată noaptea. Dar acest beneficiu este adevărat numai pentru cei care nu fac prea mult cardio, spune Mercola Peak Fitness. Dacă descoperi că îți petreci majoritatea serilor dorindu-ți să adormi mai repede, este posibil să fi stat prea mult pe bandă în acea zi.

Când faceți prea mult cardio, hormonii de stres devin crescuți cronic, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește, deveniți mai alert și aveți mai mult flux de sânge către mușchi. Cortizolul, hormonul stresului care joacă, de asemenea, un rol important în ciclul de somn, ar trebui să fie la cel mai scăzut nivel atunci când vă culcați. Exagerarea cardio-ului vă poate menține nivelul de cortizol crescut, ceea ce poate duce la insomnie.

4. Ești mai predispus la rănire

Te-ai putea răni cu prea mult cardio. | iStock.com

Dacă rutina cardio duce la dureri extreme, atunci trebuie să vă asigurați că nu faceți prea mult. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă folosiți întotdeauna aceleași aparate cardio. AZCentral explică că mușchii și ligamentele se pot inflama din cauza utilizării excesive. Una dintre cele mai frecvente leziuni cauzate de cardio este fasciita plantară, care este o leziune care apare la baza piciorului și este frecventă în rândul celor care aleargă prea mult.

Când faceți prea mult cardio, este obișnuit să simțiți durere la genunchi, șolduri, picioare și partea inferioară a spatelui și nu ar trebui să ignorați nici aceste simptome. Și, deși se presupune că cardio-ul va duce la o sănătate mai bună a inimii, puteți provoca daune provocând prea multe. Ascultă-ți corpul și, când simți dureri, ușurează-ți rutina.

5. Sunteți pe un aparat cardio pentru mai mult de o oră pe zi

Cronometrează-ți antrenamentele pentru a nu exagera. | iStock.com

Dacă aveți o rutină cardio atât de solidă, încât să știți exact ce viteză ar trebui să alergați, câte calorii veți arde și cât timp veți petrece pe fiecare aparat, atunci sesiunile dvs. de cardio probabil au mers prea departe . Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care saltează de la un aparat cardio la următorul timp de peste o oră. Nu numai că vă înșelați de beneficiile pe care le oferă antrenamentul de forță, dar vă veți simți plictisit, obosit și ars, ceea ce vă poate opri complet progresul.

Antrenamentul cu intensitate ridicată este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți crește rezistența, de a-ți schimba rutina și de a păstra lucrurile interesante. În timpul unui antrenament HIIT, veți alterna între odihnă activă și antrenamente cardio-corp care necesită efortul dvs. maxim în mai puțin de 20 de minute. Cea mai bună parte a HIIT este că vei construi mușchi, vei crește rezistența și vei arde calorii mai eficient pe tot parcursul zilei. Nici tu nu vei petrece toată ziua la sală.