De echipa editorială | Publicat: marți, 11 februarie 2020 20:35

aceste

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, exercițiile compuse vă pot economisi timp la sală.

Exercițiile compuse lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. De exemplu, ghemuitul este un exercițiu compus, deoarece angajează cvadricepsul, fesierii și vițeii. O scândură este un alt exercițiu compus care vă implică abs, quads și glute, printre alți mușchi. & nbspCitește și - Decodat: 5 antrenamente care ajută la arderea caloriilor maxime

Cel mai mare beneficiu al exercițiilor compuse este că vă permite să vă folosiți timpul eficient. Dacă timpul este problema dvs., exercițiile compuse pot fi cea mai bună opțiune pentru a vă menține în formă. Cele mai bune exerciții compuse vă ajută să vă construiți forța și să vă tonificați întregul corp. & nbspCitește și - Vrei să rămâi în formă? Faceți mortul ca Alia Bhatt

Exercițiile compuse mă ajută și să slăbesc arzând mai multe calorii și încurajând creșterea musculară. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, exercițiile compuse pot: & nbspCitiți și - Scăderea în greutate: lăsați-vă vara asta să vă ardă caloriile, nu tu

  • îmbunătăți coordonarea intramusculară
  • Economisește-ți timp la sală
  • imbunatatii flexibilitatea
  • îmbunătăți puterea
  • crește ritmul cardiac
  • câștigați mai multă masă musculară

Aceasta înseamnă că mișcările compuse nu numai că vă vor ajuta să vă tonificați întregul corp, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Mai jos sunt cele mai bune 5 exerciții compuse pe care le puteți încerca să vă consolidați întregul corp.

Găsește-te la Overhead Press

Acest exercițiu compus va viza glutele, coapsele, umerii, brațele.

Țineți o pereche de gantere la umeri, în picioare, cu picioarele în lățime de șold. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuit. Păstrați pieptul în poziție verticală și genunchii peste degetele de la picioare. În timp ce vă împingeți prin călcâi pentru a reveni în picioare, apăsați ganterele deasupra capului.

Rotație înaltă a coloanei T în scândură

Funcționează mușchii de pe abdomen și umeri.

Începeți într-o poziție push-up. Acum ridicați brațul stâng în sus și răsuciți șoldurile și umerii spre stânga, apăsându-le în sus spre tavan. Aduceți brațul stâng la pământ. Alternați și răsuciți, astfel încât brațul drept să fie în aer.

Ascensoare cu un singur picior cu gantere

Acest exercițiu compus angajează abs, quads, flexori de șold și spate.

Așezați-vă pe covor și țineți o halteră și aduceți-o deasupra pieptului, cu brațele întinse drept. Ridicați picioarele în sus și țineți-le perpendiculare pe sol. Coborâți încet un picior în jos, fără a vă ridica spatele de pe podea. Ridicați piciorul înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior.