adevărul

Am mai auzit totul: „Orice mănânc noaptea va fi păstrat ca grăsime în corpul meu”; „Nu pot mânca înainte de culcare - mâncarea va sta acolo”; „Sunt la dietă, așa că am făcut o regulă că nu pot mânca după ora 18:00” Aceste idei despre pierderea în greutate plutesc de ani de zile. Deși cu siguranță poate exista o corelație între alimentația târzie și creșterea în greutate, acest blog vă va ajuta să navigați către adevărul acestei chestiuni.

Contează atunci când mănânci?

Ideea de a mânca ușor noaptea târziu pentru a evita îngrășarea ignoră cel mai important element de gestionare a greutății: echilibrul energetic. Echilibrul energetic implică numărul de calorii pe care le consumați prin alimente și numărul de calorii (energie) pe care le arde corpul dumneavoastră.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Acest lucru implică, de obicei, stabilirea unui buget de calorii pe baza greutății inițiale, apoi urmărirea a ceea ce mâncați pentru a vă asigura că rămâneți în acel buget. Efectuarea unei activități fizice moderate poate ajuta la scăderea în greutate cheltuind calorii și crescând deficitul. (Nu consumi doar energie când faci mișcare - corpul tău arde calorii 24 de ore pe zi doar funcționând!)

Deci, atâta timp cât vă monitorizați aportul de calorii pentru fiecare zi și creați un deficit de calorii, nu ar trebui să conteze când mâncați. Oamenii se confruntă adesea cu probleme noaptea, deoarece consumă prea multe calorii. Iată un scenariu clasic: ai mâncat trei mese și gustări pe tot parcursul zilei, dar îți dorești cu adevărat un castron de înghețată la ora 20:00. în timp ce se uita la televizor. Acest tratament vă va împinge probabil peste bugetul caloric al zilei. Dacă faceți acest lucru zi de zi, poate duce la creșterea în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este vorba despre când mănânci, ci de cât de inteligent mănânci. Urmăriți-vă caloriile, găsiți modalități realiste de reducere și de a vă deplasa mai mult. Nu vă restrângeți cu reguli care elimină anumite alimente sau limitați momentul în care puteți mânca. Faceți modificări pe care simțiți că le puteți menține.