adevărul

În ultima săptămână te-am plimbat prin căile de detoxifiere a ficatului și săptămâna aceasta vom vorbi despre anumite alimente pe care le poți consuma pentru a sprijini funcția hepatică sănătoasă și detoxifiere! Voi include, de asemenea, un plan de masă de o zi pentru a vă inspira să vă gândiți la alte mese pe care le puteți face pentru a promova funcția naturală de detoxifiere a corpului. În cele din urmă, vom trece în revistă câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă sprijini sistemul limfatic și alte sisteme de detoxifiere din corp pentru a încuraja eliminarea sănătoasă a toxinelor.

Dar mai intai! Există un pas foarte important de care trebuie să ne amintim înainte de a ne scufunda pentru prima dată într-o detoxifiere hepatică și anume faptul că sistemele noastre de digestie și eliminare trebuie să funcționeze optim pentru a putea elimina efectiv toxinele din corpul nostru. Mai întâi trebuie să buruienim și apoi să semănăm intestinul înainte de a ne putea concentra pe hrănirea alimentelor din organism pentru a promova detoxifierea ficatului.

Buruieni, semințe, furaje

A „elimina” intestinul înseamnă a îndepărta toate alimentele jignitoare, cum ar fi zaharurile rafinate, cerealele și uleiurile și alcoolul, pentru o perioadă de timp, pentru a da intestinului o pauză de alimentele care irită mucoasa intestinală. Dacă este pentru prima dată când „plivim” intestinul, poate doriți să respectați acest pas timp de cel puțin o lună. O lună este mult timp, știu, dar vă promit că acest pas este crucial și vă va ajuta cu oricare dintre motivele pentru care personal doriți să faceți o detoxifiere - orice, de la ceața creierului până la pierderea în greutate.

Apoi, „însămânțăm” intestinul, introducând probiotice și/sau mai multe alimente fermentate! După ce a curățat intestinul de majoritatea bacteriilor patogene în timpul fazei „buruienilor”, este timpul ca bunicii buni să se mute. Suplimentele probiotice și alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, chefir și kombucha cu conținut scăzut de zahăr, sunt minunate pentru a le adăuga în dieta dvs. pentru a începe să crească populațiile benefice de bacterii ale intestinului și pentru a îmbunătăți sănătatea microbiomului.

Și, în cele din urmă, putem „hrăni” intestinul! Aceasta este partea amuzantă când putem începe să ne concentrăm asupra consumului de alimente care ajută la promovarea detoxifierii și eliminării hepatice sănătoase. Alimentele bogate în substanțe nutritive specifice precum vitaminele B, C, E și minerale precum Seleniu și Zinc sunt un loc bun pentru a începe.

Nutrienți cheie pentru susținerea ficatului

Vitaminele B joacă un rol esențial ca co-factor în multe procese enzimatice care au loc în ficat, deci este important să vă asigurați că primiți suficiente vitamine B, în mod ideal atât din dietă, cât și din suplimente. Acesta este unul dintre puținele suplimente pe care le recomand practic tuturor, deoarece acestea ajută la creșterea nivelului de energie în mod natural, dar sunt, de asemenea, minunate dacă sunteți interesat să faceți o detoxifiere de primăvară. Din fericire, vitaminele B se găsesc într-o varietate de cereale integrale, legume, carne și fructe de mare, deci dacă mâncați o dietă plină de o varietate de alimente proaspete, integrale și luați un complex B, ficatul dvs. ar trebui să fie fericit!

Vitamina C este, de asemenea, crucială pentru reducerea formării radicalilor liberi, care afectează capacitățile naturale de detoxifiere a ficatului. Atunci când faceți o detoxifiere hepatică de primăvară, poate doriți să luați în considerare suplimentarea cu vitamina C, de asemenea, deoarece obțineți suficient prin dieta dvs. poate fi dificil. Cu toate acestea, citricele și legumele cu frunze verzi sunt surse foarte bune de vitamină C, așa că, dacă nu doriți să completați, încercați să le includeți în cât mai multe mese pe zi! Amintiți-vă că verdeața cu frunze este incredibil de versatilă - le puteți adăuga la piureuri, omlete și sosuri, puteți face salate sau pur și simplu le blanch pentru o parte ușoară cu cina!

Vitamina C nu este singurul antioxidant care susține detoxifierea hepatică sănătoasă: Vitamina E și seleniul sunt importante și pentru ficat, deoarece susțin activitatea glutation peroxidazei. Gândiți-vă la glutation ca la marele șef al antioxidanților. Corpurile noastre produc în mod natural glutation, dar producția poate încetini din cauza unui ficat lent. Vitamina E, C și Seleniu contribuie la creșterea producției de glutation, care la rândul său mărește capacitățile de detoxifiere hepatică. Din păcate, solul nostru este în mare parte epuizat de seleniu astăzi, așa că suplimentarea este adesea recomandată. Vitamina E se găsește în ouă, somon sălbatic, migdale și ulei de măsline!

Nu în ultimul rând, avem zinc. Și dacă vă bucurați de alcool destul de regulat, acesta este deosebit de important pentru dvs.! Ficatul necesită niveluri adecvate de zinc pentru a transforma alcoolii în aldehide în faza 1 de detoxifiere. Dacă aveți un conținut scăzut de zinc, această conversie nu se poate întâmpla, ceea ce crește încărcătura toxică asupra ficatului, ceea ce poate duce la o serie întreagă de probleme metabolice. Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită finisată cu iarbă, semințe de susan, semințe de dovleac și semințe de chia.

Recomandări privind stilul de viață pentru a promova detoxifierea

Te simți gung-ho pentru a începe cu dieta ta de detoxifiere? Asta e uimitor! Dar există o componentă importantă pentru detoxifiere care nu trebuie trecută cu vederea - stilul nostru de viață! Există de fapt câteva lucruri importante pe care le putem adăuga rutinelor noastre zilnice pentru a ne asigura că toxinele pe care le eliberăm în timpul fazei 1 de detoxifiere hepatică sunt eliminate în siguranță.

Pe scurt, susținerea sistemului limfatic este esențială. Asigurarea exercițiilor zilnice (în special exercițiile care măresc ritmul cardiac și picurarea transpirației) este o modalitate simplă de a menține limfa în mișcare și circulație în corp. O altă modalitate excelentă de a promova drenajul limfatic este periajul uscat. Nu v-ați periat niciodată uscat? Iată cum puteți face acest lucru: folosiți o perie naturală uscată cu peri gros și periați corpul cu o presiune moderată începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă spre inimă. Procesul durează aproximativ 2 minute și vă va lăsa cu niște urme de zgârieturi pe tot corpul, dar așa știți că apăsați suficient de tare pentru a ajunge la sistemul limfatic.

Îmi place să-mi urmez periajul uscat cu o baie de sare Epsom de 20 de minute. Sărurile Epsom (cristale de sulfat de magneziu) sunt excelente pentru a ajuta la detoxifiere, deoarece încep să extragă toxinele din piele după ce se înmoaie suficient de mult timp. De asemenea, magneziul ajută la relaxarea corpului, deci acesta este unul dintre modurile mele preferate de a încheia ziua - indiferent dacă sunt sau nu detoxifiant!

În cele din urmă, a fi conștient de produsele pe care le folosești în casă și pe corp este extrem de important pentru a menține expunerea la toxine la un nivel minim. Alegerea îngrijirii naturale și organice a casei și a corpului este o necesitate - mai ales atunci când este detoxifiant. Deoarece aceasta poate fi o tranziție costisitoare de realizat dintr-o dată, vă recomand să treceți la produse naturale unul câte unul, deoarece produsele pe care le utilizați în prezent încep să se epuizeze.

Planul de masă de sprijin pentru detoxifiere

Așa cum am menționat în prima parte a acestei postări pe blog, am urmat o dietă de susținere a ficatului în ultima săptămână sau cam așa pentru a încuraja o detoxifiere ușoară. Iată un exemplu de cum arată o zi tipică de mâncare pentru mine în acest protocol. Puteți să faceți fiecare masă pentru dvs. sau să o folosiți ca inspirație pentru a vă crea mesele sănătoase și delicioase cu unele dintre alimentele superstar care susțin ficatul din graficul de mai sus.

1L de apă filtrată cu opțiunea de a adăuga suc de 1 lămâie.

Smoothie de sfeclă, portocală, ghimbir cu semințe de chia și peptide de colagen. Ceai opțional de cafea sau matcha cu lapte de nucă de cocos plin de grăsimi.

Două ouă cu fața însorită pe un pat de rucola acoperit cu polen de albine, dukkah, avocado, semințe de dovleac, ulei de măsline și sare și piper.

Somon glazurat cu miere tumerică cu broccoli prăjit de susan și cartof dulce aburit.

Măr verde cu unt de migdale și scorțișoară sau un elixir fierbinte de cacao turmeric-tahini (aceasta este o gustare super delicioasă la culcare!)