postul

Vara este aproape! Este corpul tău pregătit pentru plajă? Dieta ta funcționează? Ați făcut tot felul de diete doar pentru a vă menține în formă și sănătoși? DAR, se pare că nimic bun nu iese din dieta ta, cu excepția faptului că tocmai te înfometezi și te găsești încercând să reziști să deschizi frigiderul și să iei o gustare la miezul nopții.

Dacă doriți să începeți dieta pentru a vă menține sănătos și mai în formă, nu este prea târziu, dar trebuie să începeți imediat, mai ales dacă doriți și articulații mai sănătoase.

Dar asteapta! Postul nu înseamnă doar să nu mănânci. Există mai mult decât atât.

Ce este postul?

Conotația obișnuită sau înțelegerea comună a postului se referă la tradițiile religioase. Postul presupune să nu mănânci de dragul sacrificiului religios. A început cu tradițiile catolice în timpul sezonului de împrumut, unde membrii săi trebuie să postească în anumite zile, ca semn al sacrificiului lor. De-a lungul secolelor, practica postului a evoluat din rădăcinile sale religioase și a fost folosită din motive de sănătate.

Există, de asemenea, atât de multe fapte nemaiauzite despre post și despre ce le face corpurilor voastre. Nu săriți doar în carul postului fără să cunoașteți de fapt riscurile, miturile, adevărurile și beneficiile legate de acesta. Există câteva fapte mai interesante despre asta.

În primul rând, iată câteva mituri ...

Mituri despre post

1. Omiterea micului dejun vă va îngrașa.Am auzit din stânga și din dreapta de la părinții noștri să nu omităm niciodată micul dejun. De ce? Pentru că se crede că este cea mai importantă masă a zilei. Dar cercetările arată că într-adevăr nu există nicio diferență între o persoană care omite micul dejun și persoana care ia micul dejun atunci când vine vorba de cine a slăbit mai mult.

2. Metabolismul este stimulat de mesele frecvente mici. De asemenea, se crede că dacă mâncați mese mici și frecvente, metabolismul dvs. este mai bun în comparație cu o dietă obișnuită. Acest lucru nu este neapărat adevărat, deoarece ceea ce te îngrașă este numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi.

3. Postul intermitent vă va face să pierdeți masa musculară.Este de fapt opusul. Prin postul intermitent puteți pierde în greutate, dar, în același timp, puteți menține masa musculară. Asta înseamnă că fizicul corpului dvs. va fi mult mai sănătos.

4. Postul intermitent te face să mănânci excesiv.Deși veți avea pofte din cauza postului, depinde în totalitate de dvs. dacă doriți să mâncați în exces sau nu.

5. Postul este rău pentru sănătatea ta. Acest lucru este adevărat numai dacă nu știi cum să postesti corect. Există diferite tipuri de post intermitent care vor fi potrivite stilului tău de viață. Aici sunt câțiva dintre ei.

Ce tipuri de post intermitent este bun pentru stilul tău de viață

1. 16/8 Post

Cel mai bun pentru: Cei care sunt dedicați să piardă grăsimea corporală și să construiască mușchi

Cum să o faceți: Postați timp de 16 ore, apoi hrăniți pentru restul de 8 ore. Nu consuma calorii in perioada de post. Cafeaua este permisă pe perioada rapidă, inclusiv alte băuturi fără zahăr. Cel mai bine este pornit în timpul nopții, ceea ce înseamnă că întrerupeți postul la 6 ore după trezire. Puteți mânca practic oricând doriți în timpul perioadei de hrănire, dar ar trebui să existe reguli stricte și specifice cu privire la ce să mâncați.

2. Eat Stop Eat

Cel mai bun pentru: Cei care au deja un obicei alimentar sănătos, care dorește să-și depășească limitele

Cum se face: Postează 1 zi întreagă o dată sau de două ori pe săptămână. În perioada de repaus, nu puteți lua niciun fel de alimente, dar aveți voie să beți băuturi fără calorii și fără zahăr. După postul de 24 de ore. Puteți reveni la mâncare normală. Așa cum susținătorul Brad Pilon ar spune „mănâncă ca și cum nu ai fi postit”. Această metodă intermitentă de post va reduce aportul global de calorii fără a limita ceea ce ați mâncat deja. 24 de ore de repaus pare a fi mult timp pentru începători. Deci, pentru a vă prezenta acest post, puteți merge mai întâi 18 ore, apoi 20 de ore până când corpul dumneavoastră s-a adaptat la postul de 24 de ore.

3. O masă pe zi de post

Cel mai bun pentru: Oamenii care respectă o rutină bună

Cum se face: Postează aproximativ 20 de ore și apoi mănâncă O MASĂ MARE în fiecare seară. Succesul acestei metode de post este ceea ce mănânci. În timpul postului nu te înfometezi total. Puteți mânca câteva porții de fructe sau legume. Puteți bea suc proaspăt. Conform acestei metode, singura masă mare pe timp de noapte ajută organismul să producă hormoni și să ardă grăsimi în timpul zilei.

4. Post alternativ de zi

Cel mai bun pentru: Cei care doresc să atingă un obiectiv specific de slăbit

Cum se face: Mănâncă foarte puțin o zi, apoi mănâncă normal în următoarea zi, apoi mănâncă din nou foarte puțin în a treia zi. Deci, veți avea zile cu conținut scăzut de calorii și zile cu aport normal de calorii. Dacă aveți un sport, sau mergeți la sală sau faceți orice activitate fizică care are nevoie de multă energie, faceți-o într-o zi normală de hrănire și nu în ziua de post. Acest lucru este perfect dacă vrei cu adevărat să slăbești într-un timp scurt. Puteți pierde până la 30% din aportul de calorii pe săptămână. Aceasta se traduce în 2 ½ kilograme de calorii pe săptămână.