Excesul de grăsime abdominală agravează dezvoltarea și progresia diabetului de tip 2 și a complicațiilor sale. Experții spun că acesta este cel mai bun exercițiu pentru diabetici pentru a slăbi și a arde grăsimea din burtă.

New Delhi: Se pare că tăierea taliei este mult mai importantă decât a te încadra în blugii strânși. Purtarea unei greutăți prea mari, în special în jurul mijlocului, crește riscul de boli de inimă, hipertensiune, accident vascular cerebral, diabet, cancer etc. Excesul de grăsime abdominală agravează rezistența la insulină și încurajează dezvoltarea și progresia diabetului de tip 2 și a complicațiilor acestuia.

aerobic

Dacă încercați să pierdeți grăsimea viscerală și să îmbunătățiți gestionarea diabetului pentru a vă reduce riscul de complicații, știți exercițiul - consumul unei diete sănătoase constând din multe fructe și legume proaspete, împreună cu exerciții fizice regulate, poate duce la o serie de beneficii. Asociația Americană a Diabetului recomandă două tipuri de activitate fizică pentru gestionarea diabetului - exerciții aerobice și antrenament de forță. Citiți - De la ajutorarea scăderii în greutate până la scăderea zahărului din sânge: Oțetul de mere cel mai bun remediu pentru diabetul de tip 2?

Exercițiu aerob versus antrenament cu greutăți: ceea ce este mai bine pentru diabetici să ardă grăsimea din burtă?

S-a demonstrat că atât antrenamentul cu greutăți, cât și exercițiile aerobice arde calorii și grăsimi nesănătoase din burtă. Aceste exerciții vă pot ajuta corpul să utilizeze mai bine insulina și să scadă glicemia. Între timp, un studiu al Universității Duke a sugerat că cardio-ul poate fi cel mai bun tip de antrenament pentru combaterea grăsimii din burtă.

Potrivit cercetătorului de studiu Cris Slentz, fiziolog la exerciții la Universitatea Duke, exercițiile aerobice pot fi o opțiune mai bună pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece arde mai multe calorii. Antrenamentul de rezistență, pe de altă parte, este excelent pentru îmbunătățirea forței și creșterea masei corporale slabe, a spus el. Citiți - Plan de dietă diabetică: Iată de ce fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt un fruct excelent pentru persoanele cu diabet

Ce trebuie să știe diabeticii înainte de a încerca

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, ar trebui să vizați 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la vigoare cel puțin 5 zile pe săptămână sau un total de 150 de minute pe săptămână. Este ideal să vă răspândiți activitatea fizică (aerobă) în cel puțin 3 zile pe săptămână. Se recomandă să nu mergeți mai mult de 2 zile la rând fără a face mișcare. Citiți - Cele mai bune antrenamente cardio pentru scăderea în greutate: Încercați aceste 5 exerciții aerobice pentru a bate umflătura burții în 1 săptămână

Pentru a pierde și a menține greutatea, se spune că majoritatea oamenilor trebuie să facă mai aproape de 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Exemple de activități aerobice includ - mersul pe jos, alergarea, joggingul, dansul, drumețiile, aparatele de cardio, spinning, urcare pe scări, kickboxing, schi fond. Aerobic cu impact redus și multe alte tipuri.

Iată câteva lucruri de reținut pentru a vă menține în siguranță cât timp sunteți activ:

  • Dacă nu ați fost activ recent, începeți încet și acumulați - puteți începe cu 5 sau 10 minute pe zi, apoi vă puteți crește sesiunile de activitate cu câteva minute în fiecare săptămână.
  • Alegeți și aflați despre tipurile de activități potrivite pentru dvs., inclusiv cantitățile de activitate pe care ar trebui să le faceți.
  • Faceți-vă timp pentru fitness - dacă nu vă puteți antrena simultan 30 de minute din cauza programului încărcat, îl puteți împărți în perioade de 10 minute sau mai mult.
  • Asigurați-vă că utilizați echipamentul și echipamentele de siguranță potrivite pentru a vă desfășura activitatea.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui furnizor de servicii medicale dacă aveți vreo problemă de sănătate.

Exercițiile aerobice nu numai că vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală și să vă îmbunătățiți condiția fizică, dar este, de asemenea, cunoscut pentru că oferă beneficii bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now