pentru

Unii le numesc afirmatii pozitive, unii alții preferă să le sune afirmatii motivationale și sunt cei care doar folosesc cuvântul afirmatii.

Indiferent cum le-ați numi, veți găsi răspunsurile la întrebările dvs. aici dacă ați căutat oricare dintre acești termeni.

Care sunt afirmațiile pozitive și care sunt semnificațiile lor?

Conform definiției dicționarului, una dintre semnificațiile cuvântului afirmare este:

„O afirmație sau propunere care este declarată adevărată.”

Cu alte cuvinte, o afirmare pozitivă este a declarație de încurajare care o declară adevărată.

De obicei este ceva ce ne dorim în viața noastră, ceva ce vrem să devină realitate sau ceva care este deja o realitate și vrem să rămână așa.

Scopul afirmațiilor pozitive este să ne facă să ne simțim bine, astfel, ajutându-ne să menținem o atitudine pozitivă chiar și atunci când există obstacole și incertitudini.

Teoria din spatele ei este că avem puterea de a ne crea realitatea. În consecință, dacă vrem ca realitatea noastră să fie pozitivă, va trebui să folosim afirmații pozitive și, în general, să menținem un limbaj pozitiv atunci când comunicăm cu mediul nostru și cu noi înșine.

Caracteristicile afirmațiilor pozitive

  1. Ele trebuie formulate într-o formă pozitivă.
  2. Ele trebuie formulate la prima persoană.
  3. Ele trebuie formulate în timpul prezent.
  4. Trebuie să fie adevărate.

1. Pentru a fi eficiente, afirmațiile pozitive trebuie formulate într-o formă pozitivă. Deci, dacă dorim ceva, trebuie să folosim o frază care să indice exact ce vrem.

De exemplu, dacă afirmația noastră este că dorim hrană sănătoasă în loc de junk food, fraza noastră pozitivă ar putea fi:

„Ador mâncarea sănătoasă și este singurul lucru pe care vreau să-l mănânc”.

Cu toate acestea, ar fi contraproductiv să folosiți o expresie de genul acesta:

- Nu-mi place mâncarea nedorită.

Ceea ce am face în acest al doilea caz este să ne punem o imagine greșită în cap.

Dacă repetăm ​​că iubim mâncarea sănătoasă, imaginea pe care o vom avea în vedere va fi mâncarea sănătoasă, poate niște fructe și legume. Dar, dacă repetăm ​​că nu ne place mâncarea nedorită, chiar dacă expresia este negativă, imaginea din capul nostru va fi aceea a mâncării nedorite.

2. Motivul pentru care trebuie formulate la persoana întâi este că vorbim despre noi înșine. Adică ceea ce facem atunci când folosim afirmații pozitive este să căutăm fraze care reflectă gândurile și dorințele personale cele mai profunde și mai adevărate.

3. Pentru afirmațiile noastre pozitive, folosim verbe la timpul prezent pentru că vorbim despre ceva actual. Nu ne gândim la viitor și nu cerem o dorință, dar afirmăm ceva care este real în acel moment precis.

4. În cele din urmă, afirmațiile pozitive trebuie să fie adevărate și realiste. Dacă nu suntem convinși de ceea ce ne spunem nouă, poate pentru că este ceva foarte departe de realitatea noastră actuală, ne putem reformula afirmațiile începând propozițiile cu „Sunt pe punctul de a ...”, „Sunt în calea„ ”sau„ Am decis asta ... "Sau" Sunt încântat să simt ... "

Afirmații pozitive în format poster

Pentru unii oameni este motivant să ai afișe prin casă cu afirmații pozitive că pot citi tot timpul.

Afișele din această fotografie sunt acum la vânzare la un preț special.

Puteți descărca fiecare dintre cele 36 de postere în 4 culori, 3 dimensiuni și 3 citate motivaționale.

Cum se utilizează afirmațiile

Idealul este să folosim afirmații motivaționale pentru ceva concret în viața noastră. Ne putem gândi la ceva ce dorim să schimbăm și să creăm afirmații pozitive în jurul acestui obiectiv.

De exemplu, dacă scopul nostru este să mâncăm mai sănătos, putem folosi fraze precum:

„Mănânc sănătos și îmi place să am atât de multă energie”.

Sau, dacă lucrăm deja la schimbarea dietei noastre, dar avem nevoie de ajutor, de exemplu, pentru a ne controla pofta, putem folosi o astfel de afirmație:

„Ador mâncarea sănătoasă. Este singura mâncare pe care o doresc ”.

Odată ce am stabilit obiectivul pe care dorim să ne concentrăm, putem căuta mai multe fraze și putem alege unul în special care îl va personaliza și îl va face al nostru. Odată ce îl avem, îl vom nota într-o notă pe telefonul nostru mobil sau pe o bucată de hârtie, astfel încât să o avem întotdeauna la îndemână.

Putem găsi momente specifice în ziua în care putem lua câteva minute să citim și să repetăm ​​propozițiile noastre. Dacă este nevoie, putem seta alarme ca memento-uri.

De asemenea, putem scrie afirmația de mai multe ori pe hârtie sau pe telefonul mobil, oferindu-ne mai mult timp să reflectăm, simțind cu adevărat ceea ce dorim, gândind și concentrându-ne pe obiectivul nostru.

Înregistrați-vă afirmațiile pentru a obține un rezultat mai bun

O practică care face afirmațiile motivaționale și mai eficiente este înregistrându-le cu propria noastră voce când suntem într-o stare emoțională pozitivă, relaxați și liniștiți.

În acest fel, de fiecare dată când ascultăm acea înregistrare, ne vom întoarce la acel moment și ne vom aminti acea stare emoțională, indiferent de emoțiile pe care le trăim în acel moment.

Un alt avantaj al înregistrării afirmațiilor noastre pozitive este ascultarea lor cu telefonul mobil în orice moment, chiar dacă trecem printr-un moment stresant la locul de muncă sau în alte circumstanțe.

Afirmații puternice

Afirmații motivaționale ne permite să menținem o atitudine pozitivă care ne ajută să trăim senin pentru a evita stresul.

În plus, ele ne ajută să ne stabilim obiective și obiective în viața noastră. De fapt, atunci când ne luăm timp să căutăm câteva afirmații pozitive, ne gândim la ce aspect al vieții noastre în care să ne concentrăm energiile.

Pe aici, ajungem să reflectăm asupra obiectivelor și dorințelor noastre pentru a crea priorități.

În cele din urmă, ele ne ajută să ne creăm propria realitate și să obținem ceea ce dorim. Ele ne ajută să luăm deciziile corecte pentru a trăi viața pe care o dorim.

Când să folosiți afirmații pozitive

Idealul este să gândiți-vă la câteva momente ale zilei noastre în care putem găsi câteva minute pentru a ne deconecta de totg și, prin urmare, treceți prin afirmațiile noastre pozitive. Odată ce am identificat acele momente, putem seta alarme pentru a ne asigura că ne amintim.

Folosesc câteva afirmații pozitive în timpul practicii mele de yoga de 10 minute dimineața. În timp ce îmi fac mișcările și respirațiile, capul îmi repetă frazele pe care le-am ales.

Dacă am ales să înregistrăm afirmațiile noastre motivaționale și le-am salvat pe telefonul nostru mobil, le putem asculta în orice moment al zilei, când avem telefonul mobil la îndemână, adică aproape toată ziua 😉 Și, dacă nu suntem singuri, avem nevoie doar de o cască pentru a obține o anumită intimitate.

Recomandarea mea este să ne repetăm ​​afirmațiile de mai multe ori pe zi, în funcție de frazele pe care le-am ales. De exemplu, dacă avem o frază legată de antrenamente, o putem repeta în următoarele momente:

  1. De îndată ce ne trezim dimineața
  2. Înainte de a face mișcare
  3. După exerciții și când avem acel sentiment de satisfacție și ne simțim mai bine fizic
  4. Când suntem deja în pat, chiar înainte de culcare

În mod evident le putem repeta de câte ori vrem sau credem că avem nevoie. Să setăm doar alarmele de care avem nevoie, să le scriem ori de câte ori putem sau să lăsăm o notă într-un loc vizibil, de exemplu, pe oglinda băii sau pe noptieră.

Alte câteva momente pe care le putem folosi sunt în timp ce mergem pe jos sau luăm transportul public.

Îmi amintesc în timp ce lucram la ultima mea slujbă de birou (pe care o detestam atât de mult), obișnuiam să merg pe drumul de întoarcere acasă și, în aceste 25 de minute, aș repeta câteva afirmații motivaționale.

Această practică nu numai că m-a ajutat să mă deconectez de la serviciu, renunțând la toate gândurile și energia negative care au fost produse în timpul celor câteva ore de muncă, dar m-a ajutat și să mă concentrez asupra obiectivelor mele și să lucrez asupra lor.

Nu cred că este de la sine înțeles că sunt foarte mulțumit de rezultatele pe care le-am obținut 😀

Afirmațiile funcționează?

Înțeleg că poate exista scepticism cu privire la acest subiect, mai ales că adesea, frazele motivaționale sunt prezentate ca miraculoase și sub o lumină mai spirituală, în care probabil nu ne identificăm.

Înțeleg, de asemenea, că repetarea acelorași fraze de mai multe ori poate să nu pară cel mai interesant lucru de făcut și poate părea chiar plictisitor.

Dar o să pierzi ceva dacă încerci? Ești singurul care are acces la interiorul capului tău și nimeni altcineva nu știe ce se întâmplă în interiorul acestuia, fie că repeti unele afirmații pozitive, fie că neuronii tăi au decis să meargă la plajă.

Experiența mea personală cu afirmații a fost și este încă pozitivă. Așadar, sugestia mea este să le încercați cel puțin. La urma urmei, ce trebuie să pierzi?

Afirmații pozitive care funcționează, dar nu fac minuni

Aș vrea să clarific că afirmațiile pozitive nu fac miracole și, citindu-le doar câteva zile, nu aduc minuni în viața noastră.

Cu toate acestea, ele pot fi foarte benefice dacă sunt utilizate împreună cu acțiuni specifice alese pentru atingerea schimbărilor/obiectivelor noastre.

De exemplu, dacă repet că singura mâncare pe care o doresc este mâncarea sănătoasă, acțiunile mele vor trebui să meargă în concordanță cu asta, adică voi face tot posibilul pentru a nu aduce nicio junk food acasă și, în general, voi evita cumpărându-l.

Un alt exemplu este că, dacă repetăm ​​de mai multe ori pe zi că suntem o persoană sănătoasă, dar continuăm cu aceleași obiceiuri ca întotdeauna, ne va fi foarte greu să slăbim, să câștigăm energie sau să devenim mai puternici.

Afirmațiile pozitive sunt inutile dacă nu există nicio acțiune.

Folosirea afirmațiilor motivaționale ne poate ajuta să ne menținem întotdeauna obiectivul prezent, să ne convingem că putem obține ceea ce dorim și să menținem o atitudine pozitivă, dar trebuie să ținem cont de faptul că trebuie să depunem și o muncă.

Cum se combină utilizarea afirmațiilor pozitive cu un tracker al obiceiurilor

Dacă unul dintre obiectivele noastre este de a schimba un obicei sau de a introduce unul nou, utilizarea unui tracker de obișnuințe poate fi foarte benefic.

Dacă nu știți ce este un tracker de obișnuințe, vă recomand să citiți postarea mea care explică ce este un tracker de obiceiuri și cum să îl utilizați. În plus, în aceeași postare, aveți ocazia să descărcați un tracker de obicei gratuit care poate fi tipărit sau utilizat online.

Acest tracker de obiceiuri este foarte util pentru a crea și monitoriza un nou obicei și, în același timp, ajută la găsirea motivației. Dacă, în plus, îl folosim în combinație cu afirmații pozitive, este mai probabil să ne atingem obiectivele.

Să folosim un exemplu specific. Să presupunem că vreau să introduc obiceiul de a face niște exerciții în fiecare zi, chiar dacă este o plimbare rapidă de o jumătate de oră.

  1. Descarc trackerul, îl imprim sau îl folosesc online și, în fiecare zi, înainte de culcare, bifez o casetă dacă mi-am făcut antrenamentul.
  2. În același timp, de mai multe ori pe zi pot repeta o astfel de afirmație:

„Îmi place să fac mișcare pentru că mă face să mă simt grozav”.

După doar o săptămână, ne putem uita la urmăritorul nostru și putem vedea câte zile am reușit să menținem acel obicei. Dacă rezultatele nu au fost la fel de pozitive, este posibil ca repetarea afirmațiilor noastre motivaționale mai des să fie de ajutor.

Când începem să vedem rezultate mai bune în urmăritorul de obiceiuri, acest lucru ne va motiva să mergem mai departe și, în câteva săptămâni, aproape fără să ne dăm seama, este posibil să fi creat un nou obicei pe care îl vom putea menține, de asemenea,.

Lista afirmațiilor

Există o mulțime de afirmații pozitive și toată lumea poate crea cele mai potrivite pentru obiectivele lor. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de puțină inspirație, iată două liste de afirmații, una generică despre sănătate și obiceiuri sănătoase și alta, mai specifică despre alimentația sănătoasă.

Afirmații pozitive pentru sănătate și obiceiuri sănătoase

Sunt recunoscător că am respectat toate obiceiurile mele sănătoase.

Sunt conectat la corpul meu și îmi place să-l mențin sănătos.

Atitudinea mea pozitivă mă ajută să fiu sănătos.

Sunt sănătos din punct de vedere fizic, emoțional și mental și sunt recunoscător pentru asta.

Prioritatea mea în viață este să fiu sănătos.

A fi sănătos este noul meu stil de viață.

Stilul meu de viață sănătos mă face să mă simt uimitor.

Sunt recunoscător pentru atitudinea mea pozitivă și pentru corpul meu sănătos.

Îmi place să fiu sănătos și asta mă face să mă simt uimitor.

Îmi iubesc corpul și obiceiurile mele sănătoase mă ajută să obțin aspectul pe care l-am dorit întotdeauna.

Îi sunt recunoscător că am găsit timp pentru îngrijirea de sine și o viață sănătoasă.

Cred că îmi pot schimba obiceiurile în altele mai sănătoase.

Îmi place să mă antrenez pentru că mă face să mă simt uimitor.

Afirmații privind alimentația sănătoasă

Mănânc sănătos și îmi place să fiu plin de energie.

Îmi îngrijesc corpul mâncând sănătos, dormind suficient și făcând mișcare.

Obiceiurile mele alimentare sănătoase îmi permit să mă bucur de un somn profund și relaxant.

Îmi place mâncarea sănătoasă, deoarece aceasta este singura mâncare pe care o doresc.

Îmi hrănesc corpul cu alimente sănătoase pe care le iubesc.

Mănânc doar alimente sănătoase și corpul meu își arată recunoștința având mai multă energie.

Aleg să mănânc sănătos și să-mi hrănesc corpul.

Randul tau: Ați încercat vreodată să folosiți afirmații pozitive? Dacă nu, crezi că o să încerci? Mi-ar plăcea să vă aud părerea și experiența în comentariile de mai jos ?

Ca întotdeauna, vă apreciez că ați trecut pe lângă blogul meu și, dacă credeți că această postare ar putea ajuta pe cineva pe care îl cunoașteți să facă un alt pas către un stil de viață mai sănătos, vă rugăm să nu ezitați și să îl împărtășiți!

Viață sănătoasă fericită!

Claudia Canu este un fost dependent de junk food și zahăr transformat într-un motivator pentru sănătate cu un master în nutriție. Ea a creat acest site web nu numai pentru a-și împărtăși „Călătoria către patruzeci de ani sănătoși”, ci și pentru a ajuta alte femei ocupate, cu cunoștințe de bază despre nutriție și cărora nu le place să gătească, să ducă o viață mai sănătoasă și să atingă obiective mari.

Pentru a intra în contact cu Claudia, vizitați pagina de contact. Pentru a citi mai multe despre ea, faceți clic aici.