Postat de: Fundația Mindd

putea

Deficitul de magneziu poate explica acele afecțiuni minore de sănătate pe care le puteți întâlni uneori.

Poate fi un motiv posibil pentru simptomele dumneavoastră și, dacă este ignorat, ar putea duce la o afecțiune mai gravă.

Provocarea deficitului de magneziu

Magneziul este crucial pentru peste 300 de funcții biochimice diferite în corp. Aceste funcții pot fi rezumate ca implicând:

  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Controlul glicemiei
  • Metabolismul energetic
  • Producția de glutation
  • Funcția nervoasă
  • Eliberarea neurotransmițătorului
  • Sinteza proteinei

Astfel, lipsa de magneziu se poate manifesta într-o varietate de moduri, indicând o sănătate mai puțin optimă. Verificați aceste 11 semne comune ale deficit de magneziu să văd dacă sună familiar ...

Întârzieri cognitive

Denumită în mod obișnuit ceață cerebrală, cunoaștere lentă sau dificultăți de concentrare și memorie, toate pot indica un deficit de magneziu. Magneziul este un nutrient esențial pentru creier, deci fără el, creierul nu se poate comporta la fel de bine.

Dureri de cap

De la o ușoară tensiune de trecere la migrene intense, durerile de cap pot indica niveluri scăzute de magneziu, deoarece magneziul este esențial pentru relaxarea musculară și funcția celulară, în special pentru capacitatea sa de a regla nivelul de calciu din celulele nervoase. În plus, o reglare slabă a calciului în celulele nervoase poate produce amorțeală sau furnicături în tot corpul.

Dureri musculare, crampe sau fibromialgie

Durerea musculară și crampele pot apărea din mai multe motive. Deficitul de potasiu este de obicei considerat responsabil; cu toate acestea, această afecțiune poate sugera și deficiență de magneziu, mai ales dacă crampele musculare apar în timpul somnului. Astfel de spasme musculare apar adesea în picioare, picioare sau chiar în pleoape. Femeile pot prezenta acest simptom ca pe o crampe menstruale agravate.

Oboseală

Necesar pentru producerea de energie, magneziul susține centrele producătoare de energie în celulele numite mitocondrii, precum și glandele suprarenale. Deci, fără magneziu, corpul va fi golit de energie și obosit.

Osteoporoză sau fracturi osoase frecvente

Când vine vorba de rezistența osoasă, oamenii se gândesc de obicei la calciu. Dar, știați că calciul nu își poate face treaba fără magneziu? Magneziul joacă un rol semnificativ nu numai în întărirea oaselor, ci și în construirea mușchilor pentru susținerea acestor oase.

Diabet sau zahăr din sânge dezechilibrat

Dezechilibrul zahărului din sânge nu trebuie luat ușor, mai ales dacă aveți diabet. Oboseala de la jumătatea zilei, oboseala suprarenală sau lipsa simplă de energie pot fi legate de un conținut scăzut de magneziu. Pentru că magneziul este un mineral critic pentru optimizarea absorbției glucozei.

Aritmie cardiacă

Inima este formată din mușchi care necesită în continuare o reglare adecvată a calciului și a potasiului pentru o contracție adecvată. Din nou, magneziul facilitează o astfel de contractilitate prin ajustarea nivelurilor celulare de calciu și potasiu. Deci, bătăile inimii care sunt lente, rapide sau pur și simplu se schimbă brusc ar putea reflecta toate deficiența de magneziu.

Tensiune arterială crescută

Stresul, dieta și da, chiar și deficitul de magneziu vă poate crește tensiunea arterială. Și hipertensiunea arterială necontrolată nu este niciodată un mod de acțiune sigur. Din fericire, magneziul oferă o metodă naturală, non-farmaceutică, prin care vă puteți scădea tensiunea arterială.

Insomnie

Din nou, stresul pe termen scurt sau lung de la locul de muncă sau viața personală vă poate ține treaz noaptea. Dar dacă toate tehnicile de somn mai bune au eșuat, aruncați o privire asupra nivelului de magneziu. Magneziul este implicat în producerea unui neurotransmițător numit GABA care relaxează corpul pentru somn. Fără magneziu (și fără GABA), poate rezulta insomnie.

Anxietate și depresie

În timp, nivelurile scăzute de GABA pot duce, de asemenea, la tulburări de dispoziție. Aceste dezechilibre ale dispoziției pot fi sau nu însoțite de insomnie, dar nivelul tău de magneziu este cu siguranță încă în joc. Magneziul este un relaxant pentru corp, care include relaxarea minții! La urma urmei, cercetările continuă să demonstreze că sănătatea mintală influențează sănătatea dumneavoastră generală.

Constipație și neregularitate

Sănătatea digestivă este un indicator major al stării generale de sănătate, astfel încât întreruperile din regularitatea dumneavoastră nu ar trebui niciodată ignorate. Constipația poate fi în mod specific o manifestare a deficitului de magneziu, deoarece magneziul ajută la mișcarea intestinului.

Se aplică vreunul dintre acestea? Luați în considerare aceste cele mai frecvente cauze ale deficitului de magneziu

Uneori, identificarea problemei relevă soluția. Mai multe condiții sau activități trecute cu vederea pot compromite nivelurile de magneziu, cum ar fi absorbția slabă a nutrienților în intestin, consumul de zahăr sau acid fitic sau consumul a mai puțin de trei porții de legume în fiecare zi. Chiar și consumul de cantități excesive de alcool sau administrarea anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă poate perturba aportul de magneziu al organismului.

Întoarceți astăzi deficiența de magneziu!

Din fericire, este posibilă creșterea naturală a nivelului de magneziu prin dietă. Doar adăugați mai multe porții zilnice ale acestor 15 alimente încărcate cu magneziu:

  1. Migdale
  2. Anghinare
  3. Avocado
  4. Banane
  5. Fasole neagra
  6. Caju
  7. Chard
  8. Coriandru
  9. Ciocolata neagra
  10. Fig
  11. Brânză de capră
  12. Semințe de dovleac
  13. Somon
  14. Spanac
  15. Iaurt sau Kefir

Pentru mai multe informații sau sfaturi, faceți doar o vizită la un medic integrator.

Referințe

Jockers, D. (n.d.). 10 semne de deficit de magneziu. Adus de la https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/

Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Consumul dietetic de magneziu și riscul de accident vascular cerebral: o meta-analiză a studiilor prospective. Am J Clin Nutr 2012; 95: 362-6.

Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolul magneziului în patogeneza și tratamentul migrenei. Expert Rev Neurother 2009; 9: 369-79