Este puțin mai extrem decât dietele lor din trecut!

csiro

În timp ce dietele mofturi vin și pleacă (ne uităm la tine, dieta taco!), există unul care a rezistat testului timpului - dieta CSIRO Total Wellbeing. Dezvoltat de Dr. Manny Noakes, în 2005, planul alimentar de 12 săptămâni a fost întotdeauna cunoscut pentru abordarea realistă a dietelor, susținută de știință. Atât de mult, încât nutriționiștii și dieteticienii o cită adesea ca dieta preferată. Planul de scădere în greutate cu conținut ridicat de proteine, carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi se referă la consumul rațional și la moderare.
De aceea, lansarea celei mai recente diete CSIRO, Flexi, ne-a luat prin surprindere. Spre deosebire de dietele anterioare ale CSIRO, se bazează pe conceptul de intermitent post (adică ciclism între perioade de restricție extremă de kilojoule și mâncare normală). Dieta a fost eliberată în urma unui studiu amplu asupra efectelor sale asupra pierderii în greutate și asupra sănătății generale. Participanții la studiul de 16 săptămâni au pierdut în medie 11 kg și au văzut îmbunătățiri ale colesterolului, insulinei, glucozei și tensiunii arteriale.

Cum funcționează dieta „Flexi”


Dieta CSIRO „Flexi” constă din următoarele:

  • Trei zile de post sau zile de „control”, constând din două înlocuiri de masă și o masă „de control” (constând din legume.)
  • Trei zile de două înlocuiri de masă, două gustări, o masă normală.
  • O zi „flexi” pe săptămână, unde poți mânca sau bea orice îți place.

Programul este o colaborare între CSIRO și compania de slăbire Impromy, care oferă shake-uri de înlocuire a mesei, carte de rețete și planuri de mese personalizate. Dieta în sine este destul de asemănătoare cu 5: 2, care a făcut mult timp obiectul unor controverse datorită principiilor sale de post intermitente. Deci, acesta este un mod sănătos și durabil de a slăbi? L-am rugat pe Fiona Tuck, practicantul în medicină nutrițională și mit-dietă, să cântărească.

Postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a gestiona greutatea și de a ajuta pozitiv condițiile de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină și colesterolul ridicat. Postul intermitent poate fi extrem sau subtil, în funcție de numărul de ore de post care au loc și de numărul de kilojoule consumate. Postul modest, cum ar fi să ai o zi cu un conținut scăzut de calorii pe săptămână, poate fi benefic sau gestionarea greutății și sănătății și durabil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, postul nu este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu stiluri de viață extrem de active, care necesită diete cu energie densă. Dar pentru o persoană obișnuită, beneficiile postului intermitent pentru sănătate par foarte promițătoare.