pierzi

A avea un copil este plin de numeroase premise și ajustări fizice, dar cea mai semnificativă schimbare și concentrare de către mame pare să scape de excesul de greutate rămas de la sarcină.

Mamele vor să se întoarcă la greutatea și forma la care erau înainte de sarcină, dacă nu chiar mai bine. În ciuda eforturilor de a slăbi înapoi, se pare că puhul de stomac a devenit o bază a maternității.

Majoritatea problemelor legate de greutatea stomacului provin din diastaza rectală, care se referă la o separare a mușchilor abdominali. Mușchii abdominali se separă pe măsură ce fătul în creștere împinge „pachetul de șase” al mamei.

De obicei, mușchii abdominali rectali nu trebuie să aibă un spațiu între ei și trebuie să înceapă de pe ambele părți ale buricului. În timpul sarcinii, această zonă se separă, dar după sarcină, în general se închide. În caz contrar, provoacă un decalaj de 2 inci în care nu există mușchi care să țină stomacul, organele și țesuturile împreună, astfel originea stomacului „pooch” din ele se revarsă și provoacă dureri de spate.

„Diastaza rectală este o problemă frecventă în rândul pacienților cu care lucrez”, împărtășește Dr. Humberto Lamoutte, OBGYN la Spitalul Advocate Sherman din Elgin, Illinois.

Singura modalitate de a recâștiga din nou acel șase pachet este de a alinia din nou mușchii abdominali.

Un antrenor personal din New York a făcut câteva cercetări despre cum să facem asta. Când căutați exerciții online, majoritatea recomandărilor nu au fost bune. Au descoperit că mai multe dintre exercițiile de top menționate pentru întărirea mușchilor abdominali nu sunt bune pentru mamele cu diastază rectală; de fapt, au înrăutățit-o.

Planul de exerciții pe care l-au creat a fost destul de simplu și eficient pentru cele 63 de mame din studiu.

Mamelor din clasa lor li s-a cerut să facă următoarele timp de 10 minute:

  • Alegeți o poziție
  • Așezați-vă într-una dintre aceste poziții: cu picioarele încrucișate pe podea, pe genunchi, în picioare cu genunchii ușor îndoiți, pe patru picioare sau așezat pe lateral
  • Asigurați-vă că spatele este întotdeauna plat
  • Puneți mâinile pe burtă cu vârful degetelor lângă buric
  • Respirați adânc pentru a inhala și lăsați stomacul să se extindă
  • Apoi expirați, aspirând burtica - cât mai departe înapoi, spre coloana vertebrală.
  • Păstrează această poziție
  • Respirați minuscul și, cu fiecare expirație, împingeți stomacul mai mult înapoi la coloana vertebrală
  • Schimbați poziția la fiecare două minute

După trei săptămâni, cele 63 de mame au redus toate diferențele; unii chiar livraseră cu un an în urmă și pierduseră în medie de doi centimetri din talie.

„Pacienții mă întreabă dacă pot scăpa sau evita vergeturile”, comentează Dr. Lamoutte. "Dar, până acum, nu există nimic sigur care să împiedice sau să le reducă să se întâmple."

Dr. Lamoutte sugerează să vă concentrați asupra sănătății mușchilor abdominali înainte, în timpul și după sarcină pentru a preveni și promova sănătatea stomacului. Luați un yoga sau un curs sau faceți exerciții acasă.