Videoclipurile de exerciții la domiciliu erau la începuturi când Jane Fonda a crescut pentru prima dată ritmul cardiac și IQ-urile noastre de fitness la începutul anilor 1980.

video

De atunci, reportofonul video a devenit un element de bază în casele americane, iar videoclipurile cu exerciții au devenit o afacere de milioane de dolari.

Toată lumea, de la Richard Simmons la Claudia Schiffer, ne face să ne întindem, să pășim și să transpirăm în confortul camerelor noastre de zi.

Consumer Reports, care analizează 28 de videoclipuri cu exerciții în numărul său din ianuarie, constată că niciunul nu oferă „instrucțiunile excelente și personale pe care le-ați putea găsi la un club de sănătate bun. Dar videoclipurile vă permit să vă antrenați acasă și costă mult mai puțin”.

Într-adevăr, acum 10 ani, un videoclip cu exerciții a costat 39,95 USD. (Casetele timpurii ale lui Fonda costă 89,95 USD.) Astăzi, ele se vând la doar 8 USD și aproape toate costă mai puțin de 20 USD.

„Între mijlocul anilor 80 și mijlocul anilor 90, am văzut creșteri uriașe în ceea ce privește disponibilitatea videoclipurilor și a oamenilor care încearcă să intre pe bandă video”, spune Linda Shelton, editor de fitness pentru Shape Magazine, Fit Pregnancy și Living Fit.

Acum, "există un exces major. Toată lumea și mama lor au făcut o bandă abdominală anul trecut. Este foarte confuz. Este atât de important încât oamenii într-adevăr cam aranjează puțin rafturile."

Shelton și instructorii de fitness și experții oferă câteva sfaturi despre cum să alegeți videoclipul potrivit. Iată îndrumările lor.

Stabiliți programul de fitness potrivit. Decideți-vă obiectivele. Pierdere în greutate? Condiționare? Tonifiere musculară?

„Așezați-vă și gândiți-vă la modul în care vă așteptați să vă exercitați”, spune Jill Ross, directorul de servicii pentru clienți de la Collage Video, care publică o recenzie video și un catalog de comenzi prin poștă numit „The Complete Guide to Exercise Videos”.

Cele mai multe videoclipuri pot fi împărțite în trei categorii: aerobic, tonifiere musculară și întindere.

Aerobicul este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, pentru a construi rezistența și pentru a întări inima. Exercițiile de tonifiere musculară modelează și definesc corpul și măresc masa musculară slabă. Exercițiile de întindere, cum ar fi yoga, măresc flexibilitatea și reduc stresul.

„Mergeți și vedeți care dintre acestea se potrivește nevoilor dvs.”, spune Les Daley, antrenor personal în Fort Lauderdale și instructor de fitness la The Zoo Health Club.

Citiți partea din spate a pachetului. Este aerobic cu impact mare sau scăzut? Antrenamentul este atletic sau orientat spre dans? Care este nivelul de intensitate? Ai nevoie de echipament? Cât de complexă este coregrafia?

Fiți sceptici față de reclame și reclamații nerealiste. Nu vă așteptați să arătați ca instructorul după câteva antrenamente.

„Oamenii aleargă la magazin și ridică orice bandă care arată bine pe pachet”, spune Daley. „Se reduce la individualizare”.

Roxanne Salas, antrenor personal și instructor la Aerobic Center din Fort Lauderdale, sfătuiește exerciții să verifice data drepturilor de autor a casetei.

„Fitness-ul este o industrie în continuă schimbare”, spune Salas. "Există întotdeauna o tehnică de exerciții nouă sau revizuită. Asigurați-vă că nu este prea veche."

Alegeți nivelul de antrenament potrivit. Majoritatea videoclipurilor sunt etichetate pentru începători, intermediari sau avansați, deși unele videoclipuri susțin că pot fi modificate pentru toate nivelurile. Astfel de programe se adresează unui public larg și este posibil să nu ia în considerare limitările dvs.

Începătorii ar trebui să primească ajutor practic înainte de a se orienta către videoclip, spune Daley. "Un începător are nevoie de instruire personală, indiferent dacă este pentru o zi sau pentru o săptămână. În special la cursurile de pas, unde aveți un impact asupra anumitor articulații, aveți nevoie de un instructor care să vă spună dacă faceți greșit."

Dacă tocmai începeți să faceți mișcare sau nu ați făcut mișcare de mult timp, obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră.

Nu confundați impactul cu intensitatea. Aerobicul cu impact redus înseamnă pur și simplu că un picior este ținut în permanență pe podea. Nu înseamnă că un antrenament este ușor. Impactul mare va include hamei și sărituri. Dacă aveți disconfort la nivelul articulațiilor în timpul exercițiilor, alegeți un program cu impact redus.

Alegeți un program de exerciții echilibrate. Fiecare antrenament trebuie să includă o perioadă de încălzire și o perioadă de răcire (cel puțin patru până la cinci minute fiecare).

Tracie Long, fiziolog la exerciții fizice și instructor pentru compania video The Firm din Charleston, S.C., îi sfătuiește pe consumatori să caute antrenamente care combină aerobic și antrenament cu greutăți.

Combinația de aerobic și antrenament cu greutăți arde grăsimile de trei ori mai repede decât aerobicul singur. Și construiește masa musculară și oase mai dense, care pot preveni osteoporoza.

În mod ideal, videoclipurile de acasă ar trebui să completeze alte exerciții.

Alegeți un videoclip predat de un instructor calificat. Acesta este unul dintre cele mai importante elemente în selectarea unui videoclip sigur și benefic.

„Credibilitatea este cel mai important lucru, indiferent dacă cumperi un videoclip sau angajezi un instructor”, spune Salas.

Căutați instructori care sunt certificați de Consiliul American de Exerciții sau de Asociația Aerobică și Fitness din America.

Long îi sfătuiește pe consumatori să caute un instructor „vorbăreț” și educativ.

„Dacă instructorul tău numără și apelează mișcările, atunci tot ceea ce fac este să urmeze.”

Shelton caută capacitatea unui instructor de a indica și motiva. Instructorul oferă un program echilibrat, ușor de urmat? El sau ea explică mișcările adecvate?

Dacă nu sunteți sigur, giganții de fitness acasă, cum ar fi Kathy Smith, Denise Austin și Jane Fonda, nu sunt un loc rău pentru a începe.

Fii atent la casetele realizate de vedete. În general, îndepărtați-vă de cei cu o stea de la Hollywood sau numele supermodelului atașat, cu excepția cazului în care un profesionist certificat în fitness este la cârmă.

Consumer Reports a acordat calificări slabe în ceea ce privește siguranța și prezentarea lui Cindy Crawford The Next Challenge and Shape Your Body Workout. Dar Your Personal Best de Elle Macpherson a primit ratinguri „foarte bune” în ambele categorii.

"Am trecut printr-un glut în care oricine avea un nume a făcut un videoclip. Nu lăsați să vă influențeze", spune Ross.

Există excepții. Videoclipurile lui Jane Fonda (adesea predate de alți instructori) sunt foarte recomandate. Ridică-te și dansează Paula Abdul! este un best seller și un antrenament bun pentru dans. Și Yoga Mind and Body a lui Ali MacGraw este „excelent”, spune Ross.