Instrumente pentru fire
Căutați fir

Ajutați la numărarea caloriilor fără complicații?

Bună, sunt Alex, aceasta este prima mea postare, dar am ascuns de ceva vreme acum încercând să absorb cât mai multe informații posibil

ajutați

În acest moment am o problemă la calcularea aportului meu de calorii și a arderii pe zi, sau mai precis a ceea ce am nevoie pentru a pierde în siguranță cantitatea maximă de greutate pe care o pot, fără a aduce vătămări nesănătoase corpului meu. În prezent am 5'11, 126KG sau 277Lbs și am încercat să slăbesc înainte, ajungând la 94KG la un moment dat, dar am oprit și am recâștigat greutatea. Încerc din nou și știu că acesta va fi momentul în care voi reuși.

Așa că în acest moment fac în general exerciții cardio și regulate cu o minge medicamentoasă și gantere, unele circuite și cardio-ul meu constă într-o alergare de 5,5 km 5 zile pe săptămână. Ardem aproximativ 3.300 de calorii pe zi în total, în funcție de banda mea de fitness și aproximativ 2.650 în zilele de odihnă. Problema pe care o am este cu nutriția, mănânc alimente bune, cunosc diferențele de grăsime și folosesc MyFitnessPal pentru a urmări tot ceea ce mănânc, inclusiv macro-urile mele. În prezent, obiectivul aplicației este setat la 1200, dar simt că este prea scăzut pentru ceea ce ard, dar mă simt bine, fac acest antrenament de aproape 2 săptămâni, nu simt că pot Nu o fac sau obosit în timpul, dar sunt îngrijorat că îmi încetinesc mai mult pierderea în greutate prin faptul că nu mănânc și nici nu sunt sigur care ar trebui să fie scopul meu, întrebarea mea este cât de mult ar trebui să mănânc pentru a slăbi în siguranță

Voi posta câteva statistici din aplicațiile pe care le folosesc.
Ziua mea medie: (aplicația Microsoft Health)
Arderea caloriilor: 3.367kcal
Media pe oră: 125kcal

Ultimele mele zile: (Microsoft Health App)

4 februarie: 2.686kcal
3 februarie: 3.083kcal
2 februarie: 3.367kcal (Aceasta este cantitatea mea normală arsă dă sau ia 100cal)
1 februarie: 2.903kcal
31 ianuarie: 3.311kcal
30 ianuarie: 3.194kcal

Jurnalele MyFitnessPal: [Am introdus manual arderea caloriilor pentru ziua respectivă, deoarece nu se conectează la aplicația mea Microsoft Health ca de obicei]
2 februarie: 1200 Obiectiv, 1207 Alimente, -3.375 Exercițiu = -216 Nu 3368 Calorii rămase
3 februarie: 1200 Obiectiv, 1200 Mâncare, -3083 Exercițiu = 188 Nu 3083 Calorii rămase
4 februarie: 1200 Obiectiv, +669 Mâncare (nu am înregistrat ultima masă a zilei), -2686 Exercițiu = 201 Net 3217 Calorii rămase


și ne cerem scuze în prealabil dacă aceste informații sunt confuze în vreun fel: /

Îmi pare rău pentru întrebarea noob, am nevoie doar de un pic de ajutor pentru a ieși de la sol, orice sfat ar fi foarte apreciat

Nu aveți încredere în niciun fel de număr care provine dintr-o aplicație de urmărire a exercițiilor. Numărul lor este umflat pentru a încuraja oamenii să continue să exercite și să utilizeze produsul, plus că există variații uriașe între indivizi. Mănânci mult prea puține calorii pentru cineva de mărimea ta. Citiți această postare și obțineți un plan de nutriție și antrenament bun.

Cred că subestimezi dramatic cantitatea de muncă necesară pentru a-ți schimba compoziția corpului.

Procesul de bază de pierdere a grăsimii

1. Calculați-vă calorii și macro-uri
2. Consumați cu aproximativ 20% mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi, în timp ce vă întâlniți în continuare cu minimum de proteine ​​și grăsimi. Obțineți restul de cals din carbohidrați.
3. Cumpără un cântar de bucătărie și cântărește totul că mănânci.
4. Numărați caloriile folosind un site precum MyFitnessPal. Iată cum să numără cu precizie.
5. Ridicați greutăți grele pentru a păstra masa musculară, pe un program structurat dezvoltat de un expert. De ce nu propria ta rutină? Citeste acest.
6. Cardio este opțional; faceți-o dacă doriți să vă creșteți deficitul de calorii. Faceți-o în zilele libere de la ridicare și nu lăsați să interfereze cu recuperarea.
7. Încă nu slăbești? Blocat pe un platou? Citeste acest. Și ține minte, nu ești special.

Și urmăriți acest videoclip informativ cu muzică îngrozitoare: http://youtu.be/JVjWPclrWVY