Unde BRO- și PRO-Science se unesc în spiritul adevăratei înțelepciuni

pentru

Scopuri personale:

  • Acasă
  • Fii sănătos
  • Sporiți performanța atletică
  • Construiți mușchiul
  • Pierde grăsime
  • Mănâncă mai sănătos

Miercuri, 13 februarie 2013

Ajutoare pentru dietă uitate: colină, carnitină, cofeină și efectele platoului anti-pierdere în greutate ale zahărului și fosfaților

Pun pariu că atât Flex Wheeler (stânga), cât și Serge Nubret (dreapta) știau încă ce este colina. Ceva pe care probabil nu-l poți spune despre multe dintre gimnaziile de astăzi.
Având în vedere faptul că scurtul „Oldie but Goldie” postează despre eficiența unui teanc de carnitină, colină și cofeină ca adjuvant pentru slăbit pe Zidul Facebook SuppVersity a atras atâta atenție, am crezut că mai ales cei dintre voi care nu au „plăcut” încă SuppVersity pe Facebook și, prin urmare, am ratat acest scurt memento al acestor "clasici" ajutători ai pierderii de grăsime, aș aprecia dacă aș dedica o postare întreagă acestui număr, precum și un alt „Oldie, dar Goldie”, am întâlnit recent: Efectele anti-platou ale sucrozei (zahăr simplu) și fosfați în timpul fazelor unei diete (foarte) intense.

CCE a fost ieri și CCC la fel;-)

Să începem cu stiva CCC, totuși. În anul 2000, Hongu și colab. a publicat o lucrare care descrie un experiment de rozătoare în care au reușit să demonstreze că combinația dintre colină, carnitină și cofeină a avut efecte benefice similare asupra nivelului de grăsime corporală și de leptină a rozătoarelor sedentare ca și exercițiile fizice (Hongu. 2000).

Figura 1: Greutatea tamponului de grăsime (în g) și glucoza serică, lactatul, trigliceridele, acizii grași liberi și nivelurile de leptină exprimate în raport cu rozătoarele sedentare pe chow standard (Hongu. 2000)
Cu reduceri semnificative statistic ale greutății țesutului adipos epididimal, inghinal și perirenal și scăderile corespunzătoare ale leptinei, grăsimea netă (nu doar greutatea!) Pierderea șobolanilor Sprague-Dawley masculi de 7 săptămâni, prezentați în fața un aport de energie bazală nealterat la sfârșitul perioadei de studiu de 5 săptămâni a fost încă atât de pronunțat încât întrebarea dacă aceste rezultate ar fi reproductibile și, mai important, dacă ar putea fi reproduse la ființe umane ar trebui să fii deja pradă minții tale.

„Deci, spuneți că este puțin probabil ca acest lucru să funcționeze la oameni, corect?"

Ceea ce avem aici nu este un studiu privind pierderea de grăsime

Recunosc de bunăvoie că acest lucru nu pare a fi o explicație, așa că hai să recapitulăm pe scurt punctele principale.

În primul rând, există o creștere a utilizării grăsimilor ca răspuns la ingestia de colină și carnitină. În al doilea rând, există pierderea acetilcarnitinelor, adică un complex de carnitină + acetilul cu acizi grași cu lanț scurt din urina femeilor care au participat la studiu.

După cum subliniază oamenii de știință, motivul pentru acesta din urmă este o oxidare incompletă a acizilor grași cu lanț lung (er), iar rezultatul net este o pierdere deloc neglijabilă de energie în urină. Odată cu adăugarea cofeinei la ecuație, cantitatea totală de grăsime disponibilă pentru oxidare în timpul exercițiilor fizice, dar mai important și în repaus (nu doar în timpul exercițiului) ar fi crescut, același lucru s-ar aplica la cantitatea de grăsime care este transferată în mitocondrii și cantitatea de grăsime care va lăsa mitocondriile doar parțial oxidate. Și ce se întâmplă dacă folosești mai multe grăsimi stocate și le folosești mai puțin eficient? Corect! Depozitele de grăsime de pe șolduri, fese și abdominale și, dacă mai aveți, grăsimea urâtă între organe va dispărea mai repede decât fără utilizarea stivei „CCC”. Va dispărea magic peste noapte și fără modificări ale dietei și stilului de viață? Probabil nu peste noapte, dar poate peste câteva săptămâni și luni.

Adăugați zahăr și fosfat pentru a ameliora reducerea ratei metabolice pe o dietă

YoYo-Dieting sau Lăcomia constantă? Ce se întâmplă în timpul ciclismului cu greutate? Și de ce fiecare dietă te face să te îngrașezi? Am răspuns deja la aceste întrebări și la întrebările conexe într-un post anterior de blog (citiți mai multe)
Sună prea bine ca să fie adevărat? Într-un fel, de fapt este. La urma urmei, acest lucru necesită un aport alimentar constant de 100% și presupune că organismul nu își adaptează cheltuielile calorice pentru a obține o nouă stare de echilibru. Că acesta din urmă nu este foarte realist, este probabil ceva ce mulți dintre voi ați învățat deja în mod greu. la urma urmei, aceste noi stări de echilibru sunt de fapt motivele care stau la baza platourilor urât de slăbit din această a doua parte a zilei de azi SuppVersity post are de-a face.

"Zahar, suc de portocale, morcovi." sună asta un clopot? Da, văd că ați auzit sau ați citit despre această combinație înainte pe Internet. Nici o idee? Ei bine, un alt indiciu, atunci: De obicei, completați acele alimente cu coji de ouă, care sunt o sursă bună de calciu, dar nu sub formă de fosfat de calciu, ci mai degrabă ca simplu carbonbonat de calciu pulbere alb și, prin urmare, cu siguranță nu ceea ce rezultatele unei Studiu din 1996 realizat de Nazar și colab. ar sugera că zaharurile ar trebui completate cu.

În studiul menționat ale cărui rezultate au fost publicate în Jurnalul de fiziologie și farmacologie Acum 16 ani, cercetătorii de la Academia Poloneză de Științe scrieți că adăugarea unui supliment de fosfat care conține cantități nedivulgate de fosfat de calciu, potasiu și sodiu la o dietă bogată în fibre de viscoză de 1.000kcal a ameliorat reducerea indusă de dietă a ratei metabolice bazale la 30 de femei participante la studiu cu supraponderalitate (+15/+ 19% în funcție de faptul dacă suplimentul a fost luat din săptămâna 1-4 sau săptămâna 5-8 din intervenția dietetică de 8 săptămâni). După cum Nazar și colab. subliniază,

Cu concentrația hormonului tiroidian marcând singura diferență hormonală semnificativă statistic între fazele de suplimentare și placebo din studiile Nazar, asemănările cu Dr. Ray Peat a menționat anterior controversatul „zahăr pentru protocolul de sănătate al tiroidei” ar trebui să fie evident.

„Ok, dar dacă este vorba de fosfați în loc de calciu, atunci trebuie să fie grăsime în loc de zahăr, corect? "

Adesea, o imagine spune mai mult de 1000 de cuvinte: rozătoare normale (stânga) și în mod repetat hipoglicemiante (aflați mai multe despre efectele obezogene ale hipoglicemiei)
Pun pariu că întrebarea de mai sus se supără acum în mintea unora dintre voi. - Zahar, într-adevăr? Poate suna hilar, dar așa cum am subliniat de mai multe ori: un deficit de energie, în special unul pronunțat, este un schimbător de jocuri. Lucrurile care, de obicei, ar precipita creșterea în greutate brusc nu contează, atunci când - la sfârșitul zilei - corpul tău a consumat mai multă energie decât a putut să dobândească din alimentele pe care le-ai consumat.

Din păcate, corpul tău nu urăște altceva decât să lupte pentru a-și îndeplini cerințele sale acute de energie, atingând depozitele sale de grăsime corporală și, prin urmare, după câteva zile va începe să economisească energie, acest lucru este adevărat mai ales, atunci când creierul tău își dă seama că glucoza iubită devenind rare și nu există o abundență de corpuri cetonice de folosit în schimb.

Practic, aceasta este exact situația care apare la un nivel foarte scăzut de calorii (800kcal/zi) de tip HCG, bogat în proteine ​​(95% proteine, 4% grăsimi, 1% carbohidrați), cum ar fi cel al femeilor obeze într-un studiu realizat de Hendler și colab. . urmăreau la asta Centrul de cercetare clinică Yale la sfârșitul anilor 1980 (Hendler. 1986). Protocolul exact de studiu a fost un pic complicat (și absurd;-), jumătate dintre pacienți începând ceea ce aș prefera să numesc o dietă „numai proteică” și nu, deoarece oamenii de știință fac o dietă „bogată în proteine”, pentru 15 zile urmate de alte 15 zile la o „dietă zaharoză” cu raporturi de macronutrienți inversate, dar conținut identic de energie. Cealaltă jumătate a ținut doar 15 zile doar după regimul de zaharoză (mă întreb de ce nu le-au schimbat după aceea la regimul de proteine). Și un nenorocit nenorocit „a consumat dieta bogată în proteine ​​timp de 30 de zile pentru a servi drept control pentru dieta secvențială proteică-zaharoză”

HCG place dieta: Nu faceți acest lucru acasă!