Dragi mâncători curați,

mâncat

În primul rând, mă bucur că mă aflu în această comunitate și îmi place să împărtășesc că îmi plac toate aromele pure pe care mi le-a adus mâncarea curată, doar că îmi place. Simțiți-vă deja mult mai sănătos și energic.

În opinia mea, există o problemă de primar în care mănânc curat!: s

Nu am avut niciodată grijă de prea multă greutate și am fost întotdeauna de mărimea 2, mărimea 4. Am început să mănânc băuturi răcoritoare curate și de aproximativ o săptămână chiar acum, dar slăbesc PLUS sânii atât de repede și asta nu este deloc de ce am început și ce vreau. Am început pentru că am vrut să merg sănătos și am avut întotdeauna probleme digestive (dureri de stomac și burtă) și am observat o mare diferență, plus că am vrut să încep să tonifiez.

Permiteți-mi să vă informez, de asemenea, că am o slujbă de birou în timpul zilei, dar dansez (jazz, Jacksondance, hiphop) 6 ore pe săptămână și am început să lucrez la abdomenul meu recent acasă.

Nu vreau să slăbesc în continuare, deoarece sânii mei dispar complet, dar totuși vreau să tonifiez și să mănânc curat. Te rog AJUTĂ-mă și anunță-mă dacă există vreo modalitate de a face acest lucru?

Mulțumesc mult!

Nu cred că există neapărat o tulburare alimentară în joc aici, dar trebuie să pun întrebarea evidentă: unde este misterul aici? Dacă vrei să te îngrași, faci opusul a ceea ce trebuie să faci pentru a slăbi.

Dacă vrei să slăbești, mănânci mai puțin și te miști mai mult. Apoi, mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin pentru a câștiga în greutate.

Faceți deja 6 ore pe săptămână? Spune-mi că nu știi că te afli într-o minoritate distinctă în S.U.A. (cel puțin) populație - de fapt cheltuiți energia intenționat cu ideea de a arde calorii și de a menține masa musculară. Și aveți deja dimensiunea 2 și ați făcut „o mișcare suplimentară” pentru a „mânca curat”? Apoi, vă controlați cu strictețe aportul și producția de calorii pe cât puteți.

Deci, atunci întrebi: oops, slăbesc. Mănânc curat și nu-mi place ce face, în special pierderea dimensiunii sânilor. Deci, unde este misterul?

Puteți „mânca curat” și puteți mânca mult mai multe calorii în timp ce mâncați încă curat - mult mai multe calorii decât mâncați acum. Pur și simplu adăugați mai multe grăsimi în dieta dvs. și sunteți practic acolo deja.

Întrebarea sugerează o tulburare de alimentație, dar având o mărime de două, este posibil să fiți pur și simplu o persoană mică și nu este deloc o tulburare de alimentație. În acest caz, vă rog să mă iertați că am sugerat chiar posibilitatea. Dar răspunsul este încă clar: doar mănânci mai multe calorii. Puteți reduce și exercițiul, dacă credeți că acest lucru ar ajuta, dar exercițiul este atât de benefic, nu trebuie să faceți altceva decât să treceți de la exercițiul Jazz etc. la activități simple de mers pe jos.

Dacă aceste lucruri nu funcționează și destul de repede (din păcate, este ușor să te îngrași consumând mai multe calorii), atunci medicul tău ar fi interesat să afle de ce!

1) MĂNCAȚI MAI MULT
Hun, dacă te antrenezi 6 ore pe săptămână și nu vrei să slăbești, trebuie să începi să mănânci MAI MULTE. Dacă te antrenezi, arzi calorii chiar și atunci când nu faci nimic, deci MÂNCĂ. Te rog, mananca! Și sper că vă strângeți în carbohidrați, deoarece un corp fără carbohidrați nu va funcționa bine. Când vă antrenați, corpul dvs. are nevoie de zaharuri, grăsimi, carbohidrați și proteine. Trebuie să începeți să vă tratați corpul diferit. Imediat după un antrenament de formare a forței, consumați un shake proteic lăptos sau un shake de lapte cu ciocolată. Laptele de ciocolată are o mulțime de calorii și grăsimi bune, iar corpul tău are nevoie de el. După un antrenament cardio, beți un electroliți de apă (sau țelina este bună, deoarece este plină cu apă și sodiu). Când transpiri, pierzi săruri/sodiu din corpul tău și trebuie să refaci magazinele. De asemenea, creșteți dimensiunile porțiilor și asigurați-vă că aveți un echilibru frumos de culoare pentru mâncare (acest lucru vă va asigura că mâncați vitaminele și mineralele potrivite).

2) MĂNCAȚI CARBURANȚI ȘI GRĂSIMI
Asigurați-vă că mâncați mulți carbohidrați complecși AMESTECAȚI cu carbohidrați simpli (cum ar fi quinoa și cartofi) și grăsimi sănătoase (migdale, ulei de măsline, avocado, mere cu cremă, lapte, iaurt). Când amestecați carbohidrați simpli și complecși, corpul dumneavoastră metabolizează mai bine combustibilul. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru ca corpul unei femei să rămână sănătos. În plus, știu la ce te referi: sânii - mă simt efeminat și când sunt surfboard

3) BEȚI APĂ LA fel de bine ca și mâncați bine
Când bei apă, te umple - te vei * simți * plin. Dar nu ești plin. Nu lăsați apa să vă păcălească în a crede că nu vă este foame. Mănâncă-ți mesele, dar bea și apă. Continuați aportul de apă. Rețineți, de asemenea, că apa simplă poate să nu fie soluția. Este posibil să pierdeți transpirația (așa cum am menționat mai sus). Ai * NEEEEEED * pentru a umple sărurile pierdute în timpul antrenamentelor.

[Sfaturi din propria experiență, antrenează-te și cu un autocar pentru alergarea pe distanțe lungi]