goale

Știați că un pahar de vin poate avea aceleași calorii ca patru fursecuri? Ce zici de o halbă de lager - surprins să aflu că este adesea echivalentul caloric al unei felii de pizza?

Știți de ce caloriile din alcool sunt îngrășate în plus?

Băuturile alcoolice sunt preparate prin fermentarea și distilarea amidonului natural și a zahărului.

Deoarece alcoolul este fabricat din zahăr sau amidon, acesta conține o mulțime de calorii - șapte calorii pe gram, de fapt, la fel de multe ca grăsimea pură, care este cu doar 2 calorii în plus.

Caloriile din alcool sunt „calorii goale”, nu au valoare nutritivă. Majoritatea băuturilor alcoolice conțin urme de vitamine și minerale, dar nu de obicei în cantități care aduc o contribuție semnificativă la dieta noastră.

Consumul de alcool reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime pe care corpul o arde pentru energie. Deși putem stoca substanțe nutritive, proteine, carbohidrați și grăsimi în corpul nostru, nu putem stoca alcool. Deci, corpul nostru vrea să scape de el, iar acest lucru are prioritate. Toate celelalte procese care ar trebui să aibă loc (inclusiv absorbția nutrienților și arderea grăsimilor) sunt întrerupte.

Câte calorii sunt într-o băutură alcoolică?

Cu o halbă de bere care conține aceeași cantitate de calorii ca o felie de pizza, caloriile din alcool se vor aduna în curând. S-ar putea să fiți surprins să aflați câte calorii există în vin și cum băuturile spirtoase precum ginul ar putea contribui la creșterea în greutate.

  • Pinta de bere (4%) 197 - Felie de pizza
  • Sticlă mică de bere (5%) 142 - o gogoasă
  • Pint de Cidru (4,5%) 216 - un covrig
  • Pahar de vin de 175 ml (13%) 159 - Felie de tort de ciocolată
  • Pahar de 125 ml Prosecco (12%) 86 - 3 bucăți de ciocolată neagră
  • 25 ml pahar de băuturi spirtoase în medie 61 - un biscuit
  • Sticlă mică de Alcopops (4%) 170 - fulg de ciocolată

Pentru mai multe informații despre caloriile din băuturile alcoolice specifice, consultați site-ul Drinkaware https://www.drinkaware.co.uk/understand-your-drinking/unit-calculator

Verifică puterea vinului tău

Verificarea ABV a vinului (alcool în volum) vă va oferi un ghid despre cât de puternic este. ABV vă spune ce procent din băutură este alcătuit din alcool. De exemplu, vinul cu 12% ABV este 12% alcool pur. Cu cât este mai mare procentul, cu atât este mai mult alcool - deci încercați să optați pentru vinuri ABV mai mici.

Un pahar mare de vin conține la fel de multe calorii ca o înghețată

Bem adesea vin cu o masă. Știați însă că un pahar mare de vin (250 ml) cu 13% ABV poate adăuga 228 de calorii la cină? Este similar cu o înghețată sau cu două degete de pește.

Un pahar standard de vin roșu sau alb (175 ml) cu 13% ABV ar putea conține, de asemenea, până la 160 de calorii, similar cu o felie de prăjitură din Madeira. Adesea, atunci când împărtășim vin, presupunem că bem mai puține calorii, dar o sticlă de 13% vin ABV împărțită între două ar putea însemna că consumați 340 de calorii fiecare, acesta este echivalentul unui croissant mare de ciocolată fiecare.

Lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a reduce cantitatea de vin pe care îl beți

1. Atenție la măsurile tale - Dacă sunteți obișnuiți să beți pahare mari de vin, schimbați acele pahare cavernice de 250 ml cu cele de 125 ml - în pub și acasă. Nu uitați să verificați și volumul. Vinurile cu ABV mai mare au mai mult alcool.

2. Abordează-ți declanșatoarele - Dacă aveți întotdeauna un pahar de vin pentru a sărbători o zi bună la locul de muncă sau pentru a comite una proastă, încercați să faceți altceva. O cină fără alcool face o plăcere plăcută, în timp ce o sesiune de sală de gimnastică este o modalitate excelentă de a ameliora stresul.

3. Oferiți zile fără alcool - Dacă beți în mod regulat, corpul dumneavoastră începe să crească o toleranță la alcool. Mulți experți medicali recomandă să vă luați zile libere de la băut pentru a vă asigura că nu deveniți dependent de alcool. Încercați să aveți o pauză pentru dvs. și vedeți ce rezultate pozitive observați.

4. Răsfățați-vă - Treceți la o sticlă specială de vin, suficient de scumpă pentru a vă încuraja să o savurați în câteva zile, mai degrabă decât să o dați totul într-o singură noapte. În acest fel, veți spaționa unitățile pe care le consumați.

5. Urmăriți-vă băutura în timp - Dacă alegeți să beți, înregistrarea exactă a ceea ce ați băut în cursul săptămânii vă va spune dacă respectați regulile unității.

6. Alegeți diferite mixere- Dacă beți băuturi spirtoase cu mixere, alegeți mixere subțiri, mai degrabă decât mixere cu calorii complete sau suc de fructe, deoarece unele mixere subțiri conțin mult mai puțin sau chiar 0 calorii.