Mingile de exerciții sunt un instrument de antrenament versatil care poate fi utilizat în și în afara sălii de sport; acestea sunt instrumente utile pentru întărirea nucleului și pentru a ajuta la exercițiile de echilibru, cum ar fi forțele pelvine. Mingea elvețiană poate fi dificilă pentru începători, deoarece creează o suprafață instabilă și te obligă să-ți folosești mușchii diferit pentru a-ți menține echilibrul și postura. Cel mai bun mod de a folosi o minge de exercițiu ca începător este de a practica exerciții simple.

În acest articol:

De ce dimensiune a mingii de exerciții am nevoie?

Bilele de gimnastică vin în principal în una din cele patru dimensiuni diferite: 45cm, 55cm, 65cm și 75cm. Dimensiunea de care veți avea nevoie depinde de înălțimea dvs.:

Câtă greutate poate lua o minge de exercițiu?

exerciții
Limita de greutate pentru cele mai multe bile de stabilitate este de aproximativ 250 kg (aproximativ 113 kg), deși modelele capabile să suporte greutăți de până la 300 lbs (aproximativ 136 kg) nu sunt neobișnuite. Aceste produse sunt suficiente pentru antrenamente aerobice de bază și antrenamente ușoare.

Tipuri de greutate

„Greutate statică” se referă la cantitatea totală de greutate pe care mingea este capabilă să o suporte, presupunând că nu se mișcă din partea utilizatorului.

„Greutatea corporală” se referă la cât de multă greutate poate suporta mingea atunci când utilizatorul exercită fără a depăși limitele rezistenței la explozie a bilelor.

Ce sunt bile de gimnastică Anti-Burst?

Atunci când vă alegeți mingea de exercițiu, trebuie să fiți conștient dacă achiziționați sau nu o bilă de exerciții anti-explozie. Bilele de exercițiu anti-explozie se vor dezumfla ușor dacă sunt perforate, ceea ce le face o versiune mult mai sigură a mingii de exercițiu.

Cele mai multe mingi de gimnastică sunt comercializate ca o minge de gimnastică anti-explozie, astfel încât, atunci când sunteți așezat pe minge sau vă antrenați pe minge, nu va apărea sub dvs. ca un balon!

Considerații

În timp ce bilele de stabilitate mai mari sunt deseori capabile să susțină o greutate mai mare, este important ca dimensiunile bilelor să rămână potrivite pentru cadrul dvs. Pentru a alege dimensiunea potrivită pentru dvs., consultați ghidul de dimensiuni de mai sus.

Bilele noastre preferate de exerciții pe Amazon:

Cum încep cu mingea mea de exercițiu?

Deci, ați decis să vă luați o minge de exercițiu? Grozav! Iată patru pași simpli pe care ar trebui să-i faceți de la alegerea mingii potrivite până la păstrarea în siguranță în timpul exercițiului:

  1. Selectați dimensiunea corectă
    Ar trebui să puteți sta pe minge cu ambele picioare plate pe podea și genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
  2. Găsiți un loc potrivit pentru a folosi mingea de exerciții
    Ar trebui să vă aflați într-o zonă deschisă și să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa. Toate obiectele ascuțite și grele ar trebui îndepărtate pentru a minimiza potențialul de accidente.
  3. Împingeți mingea cu prosoape rulate sau câteva perne
    Așezați prosoapele în jurul bazei mingii pentru a preveni rostogolirea prea mare. Când te obișnuiești să echilibrezi mingea, scoate prosoapele. Dacă aveți un partener de antrenament, determinați-i să țină mingea pentru dvs. până când obțineți balanța și exercițiul.
  4. Fii atent la respirația ta
    S-ar putea să vă regăsiți respirația în timp ce încercați să vă echilibrați - respirați normal în timpul exercițiului.

Ce exerciții pot face cu o minge de exerciții?

Pentru mai multe informații despre cum să profitați la maximum de mingea dvs. de exerciții, vă recomandăm acest articol al revistei fitness cu fotografii și videoclipuri pentru a vă ajuta să învățați.

Dacă aveți probleme cu spatele, osteoporoză sau orice problemă de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice exerciții de consolidare a nucleului.