Vineri 09 august 2019

alegeri

Alegerile alimentare și dietetice par o lume departe de sănătatea pelviană, dar există o legătură mai strânsă decât crezi.

Să ne explicăm: strecurarea excesivă asupra toaletei vă încordează și podeaua pelviană, slăbind mușchii și potențial ducând la probleme de incontinență și prolaps urinar și fecal. Un motiv comun pentru tensionare este constipația, care face mișcările intestinului dificil de trecut.

Aici ajungem înapoi la alegerile alimentare. Am vorbit cu Milly Smith, dietetician acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia, pentru sfaturi despre relația dintre constipație și mâncare.

„Dintr-o perspectivă dietetică, putem face câteva lucruri pentru a ne reduce riscul de constipație”, a spus Smith.

„Principalul despre care vorbim este fibrele alimentare. Fibrele sunt o parte cu adevărat importantă a dietei noastre, mai ales când vine vorba de sănătatea intestinului. În esență, este partea din alimentele vegetale care este nedigerată în tractul nostru digestiv. "

Fapte rapide despre fibre:

  • Majoritatea adulților australieni nu consumă suficiente fibre dietetice. Urmăriți cel puțin 25-30g de fibre în fiecare zi.
  • Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile.
  • Fibrele solubile formează un gel atunci când se combină cu apă și ne încetinește digestia. De exemplu. carnea de fructe și legume, fasole și linte, ovăz, coji de psyllium.
  • Fibrele insolubile nu se descompun și ajută la eliminarea mișcărilor intestinale (de exemplu, pielea de fructe și legume, semințe și cereale integrale, fasole și naut).
  • Un amestec de ambele tipuri de fibre este vital.

Milly Smith are sfaturi despre cum să vă atingeți zilnic 25-30 de grame de fibre recomandate.

„Mulți dintre noi tindem să lăsăm legumele doar pentru cină, așa că încearcă cu adevărat să te asiguri că le incluzi și la alte mese ale zilei. Încercați să înlocuiți o proteină vegetală de câteva ori pe săptămână în locul unor lucruri precum carnea, puiul sau peștele. Deci ar fi lucruri precum leguminoasele sau linte. ”

„Alte modalități bune sunt alegerea gustărilor, cum ar fi o mână de nuci sau o bucată de fructe sau legume, mai degrabă decât lucruri care s-ar putea să nu ne ofere prea multe fibre. Și mâncând soiuri integrale de pâine și cereale. ”

Fișa informativă a Dietei sănătoase și a intestinelor a Fundației Continence conține mai multe informații despre alegeri alimentare specifice și servește fibre.

Înainte de a crește fibra
Creșterea aportului de fibre se face cel mai bine treptat, altfel este posibil să aveți disconfort intestinal, balonare sau diaree.

Asigurați-vă că vă măriți aportul de lichide dacă consumați mai multe fibre. Apa este alegerea preferată față de băuturile cu adaos de zahăr și cofeină, deoarece acestea pot irita vezica.

Găsiți apa un pic plictisitoare? Milly Smith are sfaturi pentru a include mai multe din ea în dieta ta.

„De multe ori recomand pacienților să încerce ceva de genul apei minerale spumante sau să adauge un pic de aromă în apa lor cu suc de lămâie sau felii de castraveți. Uneori, aromatizarea apei numai poate ajuta la o face mai atrăgătoare ”, a spus Smith.

"O mulțime de oameni consideră că aportul de apă este o provocare atunci când este frig, așa că alte lucruri pe care le recomand sunt și ceaiurile din plante fără cofeină, cum ar fi menta, iarba de lămâie și ghimbir și mușețel."

Este important să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății pentru problema specifică a vezicii urinare, a intestinului sau a pelvisului. De exemplu, informațiile de mai sus pot să nu fie relevante pentru persoanele cu prolaps, despre care Smith a spus că necesită un plan diferit.

„Uneori, vom face de fapt contrariul și vom pune pe cineva la o dietă cu conținut scăzut de fibre, doar pe termen scurt. Asta este așa că mișcările intestinului sunt atât de moi și apoase încât nu le este deloc în vrac și, prin urmare, nu ar trebui să existe nici o tensiune ", a spus Smith.

Căutați pentru a găsi un dietetician acreditat în zona dvs. pe site-ul DAA.

Aflați mai multe în fișa informativă a Dietei sănătoase și a intestinelor a Fundației Continence.