operația
Dacă există vreun secret pentru a deveni activ fizic după o intervenție chirurgicală de slăbire, este să îl luați lent și să vă creșteți intensitatea în trepte mici. Programul Couch to 5K este un exemplu al tipului de program de antrenament conceput pentru a ajuta oamenii să treacă de la zero sau foarte puțină activitate din viața lor la ziua de cursă într-o perioadă de timp prestabilită.

Pentru cineva care s-a luptat cu obezitatea pentru cea mai mare parte a vieții, gândul de a fi un atlet ar putea părea ceva rezervat pentru o altă viață. Dar singura diferență dintre un atlet și tine este munca pe care atletul a pus-o în sportul lor. După o intervenție chirurgicală de slăbire, nu este nevoie să devii olimpian, dar asta nu înseamnă că nu te poți împinge să fii cea mai bună și cea mai atletică versiune a ta.

Avantajele alergării după operația de slăbire

Odată ce chirurgul de slăbire v-a permis să participați la activitate fizică și sunteți gata să deveniți mai activ, vă recomandăm să vă gândiți la meritele alergării.

Alergarea susține beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Riscul redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2
  • Îmbunătățește starea de spirit și reduce riscul de depresie
  • Ajută la gestionarea greutății

Cum să începeți

Programul Couch to 5K este doar un tip de program care rulează, conceput pentru a ajuta oamenii să înceapă să alerge ca un obicei sănătos și un hobby. Programul este dezvoltat pentru începători absoluți - deci persoanele care nu au experiență în a alerga până acum.

Planul funcționează în același mod pe care îl folosesc multe planuri de activitate fizică în stil incremental:

  • Trei zile de activitate pe săptămână
  • Zile de odihnă între ele
  • Un program diferit în fiecare săptămână
  • Plan de antrenament predeterminat pentru o durată de aproximativ 10 săptămâni

Începând, zilele tale de activitate nu sunt deloc foarte intense. Alergările tale sunt scurte și vor fi mai grele la mers decât la alergat. Pe măsură ce devii mai activ și poți rula pentru perioade mai lungi, atunci vei face acest lucru.

Mulți aleg să înceapă cu ceea ce se numește metoda Galloway de alergare, care începe cu 20 de secunde de alergare urmată de 40 de secunde de mers. Luând-o minut cu minut astfel, îți poți antrena corpul pentru a putea alerga perioade treptat mai lungi, până când poți alerga un minut întreg, apoi două minute și așa mai departe.

Cei mai mulți alergători avizi vă pot spune din experiență, cea mai dificilă parte este de a începe. Există un număr uimitor de povești de succes despre oameni care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire și au slăbit și au început să alerge, care au alergat maratonuri întregi pe măsură ce își îmbrățișau stilul de viață mai sănătos. Poți fi și tu unul dintre acei oameni. Odată ce chirurgul tău de slăbire spune că este în regulă să te activezi, atunci începe. Veți fi uimiți de ceea ce puteți face!