Timp de citire: | 5 septembrie 2018

pentru

PUBLICITATE

Dacă ai început să alergi și ai luat-o în efortul de a slăbi, ai luat o decizie excelentă. Propulsându-vă înainte pas după pas este o modalitate fantastică de a arde grăsimile și există un număr infinit de modalități de a asigura rezultate excelente cu pierderea în greutate și de a susține aceste rezultate în timp.

Alergatul este, de asemenea, una dintre cele mai portabile forme de exerciții, ceea ce înseamnă că veți găsi cu ușurință menținerea regularității cu rutina de exerciții și acest lucru vă va garanta rezultate pozitive pe termen scurt, mediu și lung. Deci, care sunt cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când vă planificați programul pentru a vă alerga la greutatea ideală?

CÂTE ORATE O SĂPTĂMÂNĂ TREBUIE SĂ ALERG PENTRU PIERDERE DE GREUTATE?
Cheia succesului cu toate programele de exerciții fizice - fie să vă gestionați greutatea, fie să vă îmbunătățiți condiția fizică - este coerența.
O medie de trei curse pe săptămână va fi excelentă pe termen lung și ar trebui să fiți flexibil cu programul. Dacă puteți gestiona doar două curse pe săptămână, nu vă faceți griji. În mod similar, dacă găsești timp și simți nevoia de a patra alergare într-o săptămână dată, este bine și.

CÂT TREBUIE SĂ FIE O SESIUNE TIPICĂ?
Amintiți-vă, cât de mult lucrați este mai important decât pentru cât timp lucrați. Este o idee minunată să petreceți o alergare pe săptămână, probabil la sfârșit de săptămână, crescând treptat distanța (aceasta este durata lungă a săptămânii), dar pentru celelalte sesiuni, 20-40 de minute este ideal. Dacă sunteți împins pentru timp, un antrenament dur de zece minute va merita întotdeauna.

Cât de greu trebuie să lucrez în timpul fiecărei sesiuni?
Pentru cele mai bune rezultate, obișnuiește-ți să-ți monitorizezi nivelul de efort evaluând fiecare antrenament cu un scor din zece. Zece din zece înseamnă că ai lucrat la potențialul tău maxim, în timp ce cinci din zece te reprezintă să lucrezi bine în zona ta de confort. Odată ce vă aflați în rutina de alergare, urmăriți să finalizați fiecare sesiune ca un nivel global de efort opt, nouă sau zece din zece. Acest lucru va asigura cele mai rapide rezultate.

TREBUIE SĂ RĂMÂNESC CU RUNURI LUNGE LENTE, RUNURI RAPIDE SCURTE SAU AMESTECATE?
Prea multe repetări în rutina dvs. de antrenament pot duce la un platou cu rezultatele dvs., în timp ce un program de sesiuni de antrenament în continuă schimbare și provocare va însemna că corpul dumneavoastră trebuie să lucreze din greu pentru a face progrese pentru a ține pasul cu diferitele cerințe. În mod ideal, mențineți structura antrenamentelor pe care le includeți în program în fiecare săptămână - de exemplu, o alergare mai scurtă, mai rapidă, o alergare mai lungă și o sesiune de antrenament pe deal sau interval, dar în cadrul acestei rutine, experimentați cu distanțe diferite pentru fiecare dintre acestea sesiuni.

DACĂ ALERGAREA MĂ FĂCĂ DE FAME? CUM POT EVITA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII?
Pe măsură ce vă evoluați rutina de antrenament pentru alergare, ar trebui să vă gândiți și la rutina alimentară. Este probabil ca o activitate crescută să ducă la creșterea foametei, dar acest lucru nu trebuie să ducă la creșterea în greutate. Experimentați cu varietatea și momentele meselor și stabiliți ce vă oferă energia de care aveți nevoie fără să mâncați în exces. Respectarea liniilor directoare pentru a mânca puțin și des și a opta pentru un amestec de carbohidrați integrali, proteine ​​și fructe sau legume proaspete la fiecare masă sau gustare, este un loc minunat pentru a începe. Păstrați note despre conținutul și cantitatea rutinei alimentare și raportați-le la obiectivele dvs. de gestionare a greutății și la nivelurile de energie. Modificați-vă treptat planul în decurs de câteva săptămâni până când veți avea rutina perfectă pentru obiectivele și stilul dvs. de viață.

VOI PIERDE PLATEAUA MEA ÎN CARE ÎMBUNĂTĂȚEȘTE FORTITATEA MEA ȘI DACĂ ESTE ACEEA, CUM POT CONTRA ACESTA?
Pierderea în greutate va avea un platou numai dacă nu reușiți să vă implicați pe deplin în programul dvs. de antrenament și în rutina alimentară. S-ar putea să pară o activitate care consumă mult timp pentru a vă monitoriza în detaliu mâncarea și antrenamentul în fiecare zi, dar aceasta este cea mai sigură cale către rezultate rapide și durabile. De asemenea, vă va oferi cunoștințe despre modificările pe care le puteți face abordării dvs. pentru a obține rezultatele pe care le vizați. Un pic de efort în acest sens vă va pune în control deplin asupra greutății dvs. acum și pentru totdeauna.