Temperaturile din prognoza meteo nu se vor simți la fel când vă deplasați, așa că urmați aceste sfaturi despre cum să vă îmbrăcați pentru ele.

iarna

Temperaturile mai reci sunt o ușurare binevenită pentru mulți alergători după o vară extrem de caldă (și uneori umedă). În plus, cu pandemia de coronavirus încă în plină desfășurare, masca vă va fi utilă pentru a preveni nu numai răspândirea COVID-19, ci și pentru a vă menține fața caldă.

Dar dacă sunteți nou în a alerga la temperaturi mai scăzute, asta înseamnă să vă îmbrăcați diferit pentru alergarea dvs., ceea ce poate deveni dificil. Urmați acest ghid pentru tot ce trebuie să știți despre alergarea pe frig. De la ce să vă așteptați până la modul de stratificare, iată cum să evitați banda de alergat și să vă zdrobiți traseele în aer liber toată iarna.

Aleargă în frig Periculos?

Nu, atâta timp cât te îmbraci pentru vreme. Când vă îmbrăcați pentru a alerga în frig, amintiți-vă că, odată ce vă mișcați, corpul dvs. se încălzește rapid, ceea ce ar putea duce la supraîncălzire dacă sunteți la pachet. Straturile corespunzătoare vă vor ajuta să vă reglați temperatura corpului și să mențineți la distanță riscul de boli legate de frig, cum ar fi hipotermia.

Opusul este, de asemenea, adevărat: Odată ce încetezi să alergi, te vei răci foarte repede, așa că fii pregătit să ieși din hainele umede imediat după terminarea alergării. Este întotdeauna înțelept să aduceți o schimbare de haine uscate pe care să le îmbrăcați imediat ce vă terminați alergarea sau să săriți într-un duș cald dacă sunt disponibile.

Elementele esențiale pentru vreme rece

Îmbrăcarea în straturi este cheia pentru a alerga confortabil toată iarna. Puteți începe alergarea călduroasă, apoi puteți arunca cu ușurință straturile pe măsură ce corpul dvs. se încălzește și aveți nevoie de mai puține haine. Pur și simplu legați straturi inutile, cum ar fi jachete sau cămăși cu mâneci lungi în jurul taliei și continuați să alergați odată ce vă încălziți sau planificați o alergare cu buclă, astfel încât să le puteți lăsa într-un loc sigur - cum ar fi mașina dvs. - atunci când nu aveți nevoie de ele. . Nu uitați să puneți stratul de bază pe partea inferioară, astfel încât pe măsură ce îndepărtați straturile, stratul corect este dedesubt.

Când faceți provizii pentru sezonul de iarnă, iată câteva elemente esențiale cu care ar trebui să vă umpleți sertarele cu:

  • Colanți sau pantaloni de alergare
  • Cămașe tehnice cu mânecă lungă (lână sau amestec poli) pentru a le folosi ca strat de bază (în funcție de temperaturile de iarnă din zona dvs., poate fi necesar să investiți atât într-o cămașă cu strat de bază cu greutate medie, cât și cu o greutate mare)
  • Mănuși de rulare sau mănuși
  • Bandă sau pălărie
  • O jachetă de alergare rezistentă la vânt
  • Șosete de alergat (țesătură tehnică sau amestec de lână)

Unelte pentru vreme rece

Fabricată din lână merinoasă 100%, această cămașă este perfectă pentru orice vreme de iarnă datorită unei construcții cu dublu blocare.

Tehnologia Nike dri-fit este concepută pentru a fi ultraligeră și pentru a transpira în timp ce vă menține acoperit.

Excelente pentru un strat de bază sau de unul singur, aceste colanți reflectorizanți vă vor ține de cald fără nicio transpirație incomodă de iarnă.

Repel Run are o potrivire strânsă, dar elastică, cu elasticitate în patru direcții și țesătură rezistentă la vânt și impermeabilă.

Sfaturi pentru a alerga când este frig

Când vă îmbrăcați pentru a alerga pe vreme rece, regula de bază este să adăugați 10 la 20 de grade la temperatura exterioară pentru a calcula temperatura de funcționare. Rețineți că acest număr depinde de cât de repede vă încălziți și vă răcoriți, ritmul de alergare și durata de alergare.

Deci, dacă ieșiți pentru o alergare scurtă, o alergare ușoară sau vă răciți ușor, adăugați 10 până la 15 grade la temperatura exterioară pentru a vă estima temperatura de funcționare. Dacă mergeți pentru o perioadă lungă de timp, faceți un antrenament greu sau vă încălziți ușor, adăugați 20 de grade la temperatura exterioară. De exemplu, dacă termometrul spune că are 40 de grade afară, se va simți mai mult ca 50 până la 60 de grade atunci când alergați.

Dar ar trebui să luați în considerare și factorul frigorific. Când vânturile sunt prezente, uitați-vă la temperatura „simt ca” pentru a determina ce să purtați. De exemplu, dacă temperatura exterioară este de 40 de grade, dar atmosfera reală este raportată la 30 de grade din cauza frigului vântului, va trebui să adăugați 10-20 de grade la temperatura inferioară.

Când vă planificați alergarea în zilele cu vânt și frig, încercați să alergați în vânt la ieșire și să aveți vântul la spate la întoarcere. Cel mai bine este să eviți să dai cu vântul când ești ud și transpirat, deoarece te vei răci foarte repede.

Și, în cele din urmă, doriți să vă concentrați asupra extremităților mai mici, cum ar fi urechile, mâinile și picioarele. Aceste zone sunt mai departe de inima ta, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult efort pentru ca sângele să curgă acolo, mai ales când tot sângele este direcționat către mușchii mai mari pentru a-ți alimenta alergarea. Mănușile calde, șosetele și pălăriile sau husele pentru urechi sunt esențiale, chiar și atunci când puteți merge cu o cămașă cu mânecă scurtă sau pantaloni scurți în unele zile friguroase.

[Calendarul mondial 2021 Runner’s oferă fotografii superbe, motivație lunară și sfaturi pentru a vă inspira alergarea pe tot parcursul anului.]

Ce să îmbraci Alergând în frig

Încă vă întrebați ce ar trebui să purtați? Puteți utiliza instrumentul nostru inteligent Ce să purtați sau puteți utiliza acest ghid rapid.

  • 60+ grade: bluză și pantaloni scurți
  • 50–59 grade: cămașă tehnică cu mânecă scurtă și pantaloni scurți
  • 40–49 grade: cămașă tehnică cu mânecă lungă, pantaloni scurți sau colanți, mănuși (opțional), bandă pentru acoperirea urechilor (opțional)
  • 30-39 grade: cămașă tehnică cu mânecă lungă, pantaloni scurți sau colanți, mănuși și bandă pentru acoperirea urechilor
  • 20-29 grade: două cămăși stratificate - o cămașă tehnică cu mânecă lungă și o cămașă tehnică cu mânecă scurtă sau cămașă și jachetă cu mânecă lungă - colanți, mănuși și bandă sau pălărie pentru a acoperi urechile
  • 10-19 grade: două cămăși stratificate, colanți, mănuși sau mănuși, bandă sau pălărie și jachetă/pantaloni
  • 0-9 grade: două cămăși stratificate, colanți, jachetă/pantaloni, jachete, bandă sau pălărie, mască de schi pentru acoperirea feței