slăbești

Articole similare

  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Avantajele joggingului staționar
  • Aleargă în loc un exercițiu cardio bun?
  • Rularea în loc poate ajuta la arderea grăsimilor?
  • Calorii ars canotaj vs. Alergare
  • Pierderea în greutate cu boxul versus alergatul

Pierzi în greutate ori de câte ori arzi mai multe calorii decât consumi. Toate activitățile, chiar și tastarea pe computer, ard calorii. Câte calorii arzi și cât de mult în greutate pierzi depinde de cât de intensă este activitatea ta. Pierzi 1 kilogram când arzi 3.500 de calorii. În medie, alergarea pe loc arde la fel de multe calorii ca și alergarea a 12 minute, potrivit unei liste cercetate și compilate de statul Wisconsin. Puteți arde și mai multe calorii dacă alergați suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac.

Explicaţie

Caloriile sunt o măsurare a energiei. Trebuie să cheltuiți energie pentru a vă menține inima și alte organe interne funcționând suficient de bine pentru a supraviețui. Oamenii mai grei și cei cu mai mulți mușchi trebuie să cheltuiască mai multă energie. În consecință, bărbatul adult mediu trebuie să ardă 1.300 de calorii zilnic doar pentru a rămâne sănătos, în timp ce femeia adultă medie trebuie să ardă 1.100 de calorii zilnic. Trebuie să arzi calorii suplimentare pentru a efectua activități. Vizionarea la televizor arde 56 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme, potrivit unui studiu publicat în Harvard Heart Letter. Același individ arde 94 de calorii pe oră stând la coadă, 102 calorii pe oră lucrând pe computer, 130 calorii pe oră făcând birou și 260 de calorii pe oră cumpărând mâncare.

Pierzând greutate

Alergând în loc arde mai mult de două ori mai multe calorii decât cumpărăturile cu alimente. Alergând pe loc timp de o oră, arde în medie 472 de calorii dacă cântărești 130 de lire sterline, 563 de calorii dacă cântărești 155 de lire sterline și 690 de calorii dacă cântărești 190 de lire sterline, potrivit Departamentului de sănătate și servicii familiale din Wisconsin. O persoană de 130 de kilograme care rulează la locul său patru ore pe săptămână va pierde puțin mai mult de 2 kilograme într-o lună și aproximativ 28 de kilograme într-un an. O persoană de 155 de kilograme cu același program va pierde aproape 3 kilograme într-o lună și aproximativ 33 de kilograme într-un an, în timp ce o persoană de 190 de kilograme va pierde aproximativ 3 1/2 kilograme într-o lună și aproximativ 41 de kilograme într-un an.

Alergând mai repede

Poți pierde mai mult în greutate decât o persoană obișnuită dacă alergi pe loc într-un ritm mai rapid. Persoana de 155 de kilograme care arde 563 calorii pe oră alergând în loc și alergând mile de 12 minute arde 704 calorii pe oră alergând mile de 10 minute și 880 calorii pe oră alergând mile de 8 minute. Alergarea mai rapidă arde mai multe calorii, deoarece cheltuiți mai mult efort. Ritmul cardiac reflectă efortul tău. Faceți exerciții energice atunci când ritmul cardiac este de 70 până la 89% din ritmul cardiac maxim, care este estimat la 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta dvs.; și exercitarea moderată atunci când ritmul cardiac este de 55 până la 69 la sută din valoarea maximă. O persoană de 155 de kilograme care circulă cu bicicleta pe un ciclu staționar arde 131 de calorii mai mult pe oră cu bicicleta cu putere decât cu bicicleta moderată.

Construirea mușchilor

De asemenea, puteți pierde mai mult în greutate alergând pe loc dacă vă întăriți mușchii picioarelor, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea. Manualul colegiului „O invitație la sănătate” recomandă desfășurarea de activități cardiorespiratorii, cum ar fi alergarea și exercițiile de forță în zilele alternative. Opt până la 12 repetări de apăsări de picioare și genuflexiuni de mai multe ori pe zi, între alte exerciții de forță, cum ar fi flotări și picioare, vă pot întări picioarele.