Alergarea pentru pierderea în greutate

pentru

De ce alergatul este cel mai eficient exercițiu care vă ajută să slăbiți

Alergatul este cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate. Acum, știu că unii oameni vor argumenta acest lucru, dar să ne amintim că la baza ei pierderea în greutate este o ecuație matematică:

Calories In - Calories Out = Calorii câștigate sau pierdute

Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Aici alergarea devine atât de eficientă pentru pierderea în greutate. În comparație cu alte forme de exercițiu, obțineți o explozie mare la alergare. Nu mă credeți? Iată câteva forme obișnuite de exerciții și cheltuielile lor calorice timp de 30 de minute, potrivit unui studiu de la Harvard.

Puteți vedea că alergarea arde mai multe calorii decât alte activități - și mai multe calorii arse pe minut înseamnă mai puține minute totale necesare pentru a vă atinge obiectivul de slăbire!

Este posibil ca unii dintre voi să doriți să vă specificați, așadar, pentru a vă economisi timp la matematică, să presupunem că mâncați 1.500 de calorii pe zi și că vă puteți antrena timp de 30 de minute de patru ori pe săptămână. Scopul tău este să slăbești 15 kilograme și în prezent cântărești 155 de kilograme. Dacă sunteți o femeie, metabolismul de bază este probabil în jur de 1.500 de calorii pe baza acestor măsurători.

Așadar, pe parcursul unei săptămâni, mâncați 10.500 de calorii și ardeți 10.500, ducându-vă viața zilnică normală. Dacă alegeți să rulați patru zile pe săptămână, veți arde 1.600 de calorii în plus, ceea ce ar echivala cu pierderea unei jumătăți de kilogram în săptămână.

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, puteți adăuga încă 30 până la 60 de minute de alergare. Acum, s-ar putea să nu pară un plan rapid de slăbire - dar pierderea unei jumătăți de lire sterline până la două kilograme pe săptămână este de fapt o rată ideală de slăbire care nu numai că vă poate ajuta să vă atingeți greutatea, ci să vă țineți acolo.

Așadar, de ce alergarea arde mai multe calorii pe care le-ați putea întreba? Este un exercițiu complet pe corp, vă mărește frecvența cardiacă în mod constant pe tot parcursul antrenamentului și nu se bazează pe niciun avantaj mecanic (cum ar fi o bicicletă sau altă mașină), astfel încât toată munca depinde de dvs.

O altă notă importantă. În cazul graficului de la Harvard, aceștia au comparat cheltuielile cu calorii pe banda de alergat. Dacă reușiți să ieșiți afară pentru a alerga, veți arde și mai multe calorii, deoarece banda de alergare oferă o mișcare înainte pentru alergarea dvs. (din nou un avantaj mecanic).

Deci, acesta este modul meu de a spune nerdul de fiziologie a exercițiilor - dacă vrei să slăbești, ieși afară astăzi la fugă!