Este adevărat că cu cât alerg mai mult, cu atât corpul meu se obișnuiește să alerge și cu atât mai puține calorii ard făcând asta? Trebuie să mă încordez pentru a continua arderea?

calorii

Da, antrenamentul regulat vă poate reduce cheltuielile calorice. Doar câte mai puține calorii veți arde atunci când sunteți bine instruiți este foarte individual, spune Bryan Heiderscheit, profesor de ortopedie și reabilitare și director al clinicii de alergători de la Universitatea din Wisconsin-Madison. Cu toate acestea, diferența dintre arderea caloriilor între sinele dvs. bine antrenat și cel mai puțin antrenat nu este suficientă pentru a justifica o obsesie de încrucișare.

„Pentru cantitatea de calorii pe care s-ar putea să nu le cheltuiți pe măsură ce deveniți mai experimentați și rafinați, nu merită cu adevărat să vă gândiți” la greutate, spune Heiderscheit. Dovadă: un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a stabilit că alergătorii bine pregătiți ard cu cinci până la șapte la sută mai puține calorii decât omologii lor neatletici. O cursă pe care ai făcut-o ca un sportiv începător care a ars 500 de calorii, de exemplu, ar putea arde 465 până la 475 de calorii atunci când ești mai bine antrenat, presupunând că ai rămas la aceeași greutate.

Această scădere a caloriilor cheltuite înseamnă o creștere a economiei, obiectivul celor mai mulți alergători de rezistență, deoarece kilometrii devin mai ușori atunci când corpul nu lucrează la fel de mult pentru a-i alimenta.

Dar dacă obiectivul tău principal este să arzi cât mai multe calorii posibile la fiecare alergare, crește viteza de antrenament; mai multe studii au arătat că alergătorii sunt cei mai eficienți la ritmurile de antrenament utilizate frecvent și că cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii pe kilometru. Deci, accelerarea clipului poate fi singura modificare necesară pentru a menține arderea. Consultați acest calculator Runner’s World pentru a vedea cum o schimbare a ritmului vă va afecta cheltuielile calorice. Potrivit calculatorului, dacă un alergător de 150 de kilograme ar alerga un ritm de 12 minute timp de o oră, ar arde 567 de calorii. Scade acest ritm la 11 minute pe milă și ar arde 618 calorii pe oră.

LINIA DE FOND: Probabil că veți arde puțin mai puține calorii cu cât sunteți mai bine pregătiți. Dacă te antrenezi într-un ritm constant, creșterea acestuia ar trebui să te ajute pe tine bine antrenat să mențină arderea caloriilor din zilele tale de începere.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.