Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

calorii

Pur și simplu are sens că alergătorii ard mai multe calorii decât cei care merg pe jos. Toate acele transpirații, pufnituri și pufăituri trebuie să conteze pentru ceva. Privind la știință, există o diferență în caloriile arse pe milă sau kilometru pentru mers pe jos versus alergare. Dar răspândirea nu este foarte mare și nu există nicio diferență la viteze mai mari de mers. Puteți folosi caloriile arse în timpul exercițiilor pentru a vă estima arderea.

Măsurarea caloriilor arse

Cercetările privind echivalenții metabolici (MET) ale diferitelor activități clasifică fiecare activitate în calorii pe kilogram pe oră. Stând liniștit arde 1 MET. Dacă cântărești 150 de kilograme, adică 68 de calorii pe oră.

Un alergător și un mers rapid, ambele la o viteză de 12 minute pe mile sau 5 mile pe oră, ating exact 8 MET. Caloriile lor pe milă și caloriile pe oră sunt identice.

Mersul la diferite viteze arde între 2 și 8 MET. Rularea la diferite viteze arde de la 8 la 18 MET. Sună ca o diferență, dar trebuie să țineți cont de durata antrenamentului. Aleargă pentru un anumit număr de mile sau aleargă pentru o anumită perioadă de timp? Se adaugă.

Walking vs. Alergare

Între viteza de 5 și 9 mile pe oră, alergătorii consumă aproape aceleași calorii pe milă. MET-urile sunt mai mari pentru viteze mai mari doar pentru a reflecta că vor parcurge mai multe mile în aceeași oră. Aceasta presupune că vor rula o oră întreagă, mai degrabă decât să facă un număr stabilit de mile.

De asemenea, mersul pe jos vede diferențe foarte mici în calorii pe milă la viteze de mers între 2,5 și 4 mile pe oră. În timp ce ard aceleași calorii pe milă ca alergătorii dacă pot merge 5 mph, ard mai puține calorii pe milă la viteze mai mici. Pot face cu ușurință această diferență într-un antrenament mergând mai departe la distanță.

Calorii arse

Mai jos sunt caloriile arse medii pe mile pentru o persoană de 160 de kilograme pentru mers și alergare.

Mersul pe jos

2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116

Alergare

5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131

Puteți găsi mai multe rezultate cu diagrame de calcul pentru calorii pentru mers pe jos pentru diferite greutăți și viteze. Viteza de 4 mph este cea a unei plimbări rapide. Alergarea unei mile va arde cu 30 de calorii mai mult pentru această persoană decât mersul rapid. Diferențele de calorii arse vor fi mai mici pentru persoanele care cântăresc mai puțin.

Greutate și calorii arse

Numerele de mai sus sunt foarte diferite dacă cântăriți 100 de lire sterline sau 250 de lire sterline. Greutatea face parte din ecuație. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii la fiecare viteză.

Dar acest lucru este ceva ce nu poți schimba cu ușurință. Dacă purtați un pachet sau o vestă ponderată care adaugă 20 de kilograme, vă măriți caloriile arse pe milă doar cu aproximativ 11-12. Ar fi mult mai bine și mai ușor să mergeți doar 2-5 minute în plus pentru a arde aceleași calorii. De ce riscați să vă strângeți?

Ar trebui să mergi sau să alergi mai repede?

Dacă vă puteți mări viteza de mers la 5 mph, sau 12 minute pe milă, veți fi la cea mai bună arsură de calorii pe milă și veți obține aceeași arsură ca un jogger. Dacă sunteți alergător, nu obțineți niciun beneficiu de ardere a caloriilor, mergând mai repede de 10 minute pe milă sau 6 mph.

Ar trebui să mergi sau să alergi mai mult?

Cu cât mergeți mai departe sau alergați, cu atât ardeți mai multe calorii. Beneficiați de cele mai multe beneficii și ardeți mai multe calorii adăugând distanță la antrenament, indiferent dacă mergeți sau alergați. Este inteligent să faci acest lucru în mod incremental. Adăugați 10 până la 15 minute la antrenamentul dvs. tipic în fiecare săptămână și construiți-vă constant timpul de mers sau de alergare.

Dacă ar trebui să adăugați greutate?

Veți arde mai multe calorii pe milă la fiecare viteză cântărind mai mult, dar este o diferență foarte mică și nu merită riscul de tulpină. Fiecare kilogram suplimentar înseamnă un impact mai mare asupra picioarelor, gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Este mai bine să mergi sau să alergi mai departe decât să adaugi greutate.

Alegerea de a merge sau a alerga

Dacă îți place să alergi, poți arde calorii în mai puțin timp și poți termina antrenamentul zilnic mai devreme. Mulți oameni se bucură de ritmul cardiac mai mare și de explozia de substanțe chimice fericite pe care le produce. Dar pentru alții, alergarea este o problemă pe care trebuie să o forțeze. Pentru a obține orice beneficiu dintr-un antrenament, trebuie să fie unul care să vă placă și să îl facă zi de zi.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă îți place să alergi, atunci fugi. Dacă urăști să fugi, dar îți place să mergi, atunci mergi. Va trebui doar să petreceți mai mult timp pe jos pentru a parcurge distanța de care aveți nevoie pentru a arde caloriile pe care doriți să le ardeți.

Dacă doriți să începeți să alergați, puteți adăuga intervale de alergare la antrenamentele dvs. de mers pe jos. Veți beneficia de acele explozii de viteză și de arsuri suplimentare de calorii. Treptat, puteți crește lungimea intervalelor de rulare până când alergați continuu.