stomacul

Mulți oameni care urmează o dietă de reducere pun în funcțiune alergarea sau o altă formă de exercițiu cardio în programul lor și, de obicei, se efectuează pe stomacul gol. Conform unei opinii circulante, acest lucru contribuie la arderea eficientă a excesului de grăsime. Se presupune că într-o măsură mult mai mare decât în ​​cazul exercițiului post-masă. Această credință este susținută de cercetări științifice? Exercițiul cardio are cu adevărat sens pe stomacul gol? Și rezultatul este de fapt mai bun decât în ​​cazul exercițiilor post-masă? Pentru mulți oameni, un astfel de comportament este pur și simplu confortabil. Se ridică și pot ieși imediat la antrenament. Nu trebuie să împingă nimic în sine, nu trebuie să aștepte ca mesele să se stabilească, așa că nu simt disconfort în timpul exercițiului.

Alergarea pe stomacul gol - beneficii

Oamenii care sunt împotriva exercitării pe stomacul gol susțin că un astfel de antrenament nu are sens. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Poate fi folosit în anumite situații. Un exemplu bun ar fi oamenii care folosesc Protocol IF (Intermittent Fasting)l - un concept nutrițional care introduce postul intermitent.

Antrenamentele în acest caz se efectuează foarte des la multe ore după masă. Contrar a ceea ce poate apărea, astfel de persoane nu au nicio problemă cu catabolismul excesiv. Dimpotrivă, ei construiesc în mod eficient mușchii și ard grăsimile.

Multe studii au arătat că întârzierea intenționată a aportului unei prime mese ajută la scăderea excesului de grăsime. Câteva ore sau câteva ore nu afectează rata metabolismului. Metabolismul încetinește după trei zile de foame. Cu toate acestea, în cazul exercitării pe stomacul gol, după câteva ore de post, este mai bine să exersezi forța decât să alergi. Exercițiul de rezistență activează complexul enzimatic mTORC, care este responsabil pentru inițierea sintezei proteinelor musculare.

În cazul alergării pe stomacul gol, ar trebui să avem grijă deosebită de masa de după antrenament!

Disponibilitatea nutrienților în acest caz este mică. Din acest motiv, ar trebui să furnizăm rapid organismului carbohidrați și o masă proteică completă - bogată în leucină.

Avantajul exercițiilor fizice pe stomacul gol este un răspuns mai bun la insulină la aportul de carbohidrați după antrenament. Acest lucru poate fi important pentru o mai bună regenerare musculară și o mai bună hipertrofie musculară. În plus, exercițiul pe stomacul gol îmbunătățește absorbția nutrienților în timpul antrenamentului, ducând la o mai bună resinteză a glicogenului. Poate fi de până la trei ori mai mare decât în ​​cazul antrenamentului după masă.

În ceea ce privește arderea grăsimilor, aceasta poate fi de fapt mai mare în caz de antrenament cardio pe depozitele de glicogen epuizate. În antrenamentul „cardio” efectuat la post, după câteva minute proporția proceselor aerobe este predominantă. Se poate ca până la 70% din „arsurile” în timpul antrenamentului aerobic să provină din grăsimi intramusculare, nu din acizi grași liberi.

Mănâncă sau nu mănâncă înainte de antrenament, aceasta este întrebarea!

Alergare pe stomacul gol - efecte secundare

Pierderea efectului termogen al alimentelor

Când ne antrenăm pe stomacul gol, ne privăm corpul de mâncarea termică. Cu alte cuvinte, alergând rapid ne reducem cheltuielile de energie în timpul exercițiului. Consumul crescut de oxigen postprandial (EPOC) a fost observat la persoanele care consumă proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenament. Persoanele care au consumat o masă înainte de antrenament au observat, de asemenea, o temperatură corporală mai ridicată.

Pierderea de grăsime este aceeași în stomacul gol și antrenamentele după masă.

Cercetătorii italieni au efectuat un studiu comparativ arderea grasimii pentru post și antrenament după masă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că antrenamentul după masă este mai eficient în arderea grăsimilor. S-a observat în grup după antrenament un consum mai mare de oxigen și o ardere mai mare de calorii la 24 de ore după antrenament.

Aceasta înseamnă că nu ar trebui să fim îngrijorați de faptul că masa consumată se îndreaptă spre energia utilizată în timpul exercițiului nostru, în loc să folosim grăsimea stocată în corp. Putem face cu succes antrenament cardio după masă și putem obține rezultate la fel de satisfăcătoare ca și în cazul antrenamentelor pe stomacul gol.

Nivel ridicat de cortizol dimineața

Dimineața avem cea mai mare concentrație zilnică de cortizol, iar antrenamentul cardio contribuie la creșterea sa ulterioară. Nivelurile ridicate de cortizol pot fi dăunătoare atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru corpul nostru. Pe termen lung, nivelurile ridicate de cortizol provoacă oboseală, în special în zona taliei.

În al doilea rând, cortizolul este un hormon catabolic. Nivelurile sale crescute pot duce la pierderea crescută a țesutului muscular. Între timp, țesutul muscular alimentează metabolismul și arde grăsimi. Din acest motiv, ar trebui să depindă de cel mai bun comportament al nostru. Trebuie adăugat că aportul de carbohidrați poate fi eficient inferior nivelurile de cortizol. De aceea este logic să mâncați o masă care conține carbohidrați înainte de antrenamentul de dimineață.

Antrenarea pe stomacul gol și eficacitatea antrenamentului

A lua antrenamente dimineața pe stomacul gol poate duce la o altă problemă. Exercițiul pe stomacul gol nu este la fel de eficient ca antrenamentul după masă. Unii oameni nu pot funcționa fără să mănânce, alții se vor antrena și se vor simți bine. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că își fac antrenamentele la maximum de potențial.

În concluzie, există multe opinii despre exercițiile pe stomacul gol care nu sunt neapărat justificate în știință. Antrenamentul după administrarea mesei pare a fi o opțiune mai sensibilă și mai eficientă. Cu toate acestea, nu refuzați negativ antrenamentul gol, deoarece poate fi folosit cu succes.