De Thomas Brading, Army News Service 23 octombrie 2019

scorul

FORT EUSTIS, Va. - În plus față de exercițiile fizice, alimentația corectă joacă un rol major în sănătatea generală, fitness și antrenament pentru testul de combatere a armatei, spune Maj. Brenda Bustillos, SUA Dietetician pentru instruirea armatei și comandamentul doctrinei.

„Este important ca soldații să recunoască impactul unei nutriții adecvate asupra lor”, a spus Maj. Bustillos. „Din modul în care se ridică și se simt dimineața, cum se recuperează de la un exercițiu, cum utilizează energia și dacă au sau nu energie la sfârșitul zilei - o nutriție adecvată este puternică și se întinde mult dincolo de ceea ce am fost noi predat în copilărie ".

Deciziile dietetice afectează diferit și performanța fizică a fiecărui soldat, a spus ea, și are puterea de a influența carierele „indiferent dacă acestea sunt bune sau rele”.

Bustillos, clinician care a văzut pacienți în ultimii 15 ani din carieră, consideră că regulile de bază pentru o alimentație sănătoasă sunt doar acestea - reguli de bază. "Fiecare pacient cu care m-am întâlnit este diferit, iar nevoile lor sunt diferite, de asemenea."

„Nutriția și tiparele dietetice nu se potrivesc tuturor”, a spus ea. Un dietetician inregistrat intelege acest lucru si intelege biomecanica fiecarui individ, impreuna cu preocuparile metabolice unice pe care le pot avea.

Ea a adăugat: „Cum mănâncă cineva poate fi ceea ce îi face sau îi sparge în timpul unor evenimente mari, cum ar fi ACFT. De aceea este important ca soldații să profite de resursele disponibile și să se întâlnească cu un dietetician despre ceea ce le funcționează în timpul antrenamentului pentru test. "

TESTUL DE ADEVĂRARE DE COMBATĂ A ARMATEI

ACFT este o evaluare a fitnessului cu șase evenimente, neutră în funcție de vârstă și sex, setată să înlocuiască testul de fitness fizic actual al Armatei până în octombrie 2020. Este cea mai mare revizie de pregătire fizică din aproape patru decenii și se află în prezent în a doua fază de implementare, cu fiecare soldat programat să ia testul ca diagnostic cel puțin o dată în acest an.

Testul este conceput pentru a lega capacitatea fizică a soldaților cu disponibilitatea lor în luptă. Fiecare eveniment se desfășoară imediat după următorul și își propune să fie o evaluare bazată pe rezistență, cardio-intensivă a stării fizice generale.

„ACFT va cere soldaților să-și alimenteze în mod corespunzător corpurile pentru a fi pe deplin gata să efectueze”, a spus ea. „Cele șase evenimente necesită multe mișcări musculare diferite, atât cu capacități aerobe, cât și cu capacități anaerobe, ceea ce face ca piesa de fitness care alimentează să fie extrem de importantă - la fel de importantă ca și antrenamentul fizic.”

Nutriția a fost adesea atribuită drept „combustibil pentru organism”, a spus ea. De exemplu, proteinele te repară și oferă corpului elementele de bază de care are nevoie pentru activitățile de zi cu zi, carbohidrații dau corpului energie, vitaminele întăresc oasele, mineralele ajută la reglarea proceselor corpului, iar apa este esențială pentru a fi în viață.

Dar, nutriția joacă și un rol „în ceea ce privește pregătirea și recuperarea”, a spus ea. Nu contează dacă cineva se antrenează pentru un maraton sau ACFT, cum mănâncă sau ce bea face o lume diferențiată.

De exemplu, dacă un soldat se trezește devreme pe stomacul gol când este programat să ia ACFT, acel soldat nu va avea glucoza necesară pentru o performanță bună. Aceasta poate lua decizii pe termen scurt la fel de critice ca alegerile de stil de viață făcute în lunile anterioare testării, a spus ea.

"Luați în considerare un individ ca un automobil", a spus Bustillos. "Dacă un automobil începe să rămână fără benzină, va începe să funcționeze cu vapori și apoi va fi complet gol. Așa va funcționa un individ [indiferent de antrenamentul care va conduce testul], mai ales dacă nu își alimentează corect corpul înainte de un ACFT. "

Bustillos îi îndeamnă pe soldați să „se antreneze întotdeauna pentru a lupta”, adică toate deciziile lor nutriționale, în orice moment, ar trebui să le îmbunătățească în mod holistic capacitatea fizică, vigilența mentală și sănătatea generală.

„Dacă un soldat mănâncă chiar cu o seară înainte sau dimineața unui ACFT - dar nu în lunile de antrenament premergătoare acestuia, nu vor merge la fel de bine la testul de fitness [indiferent de activitatea fizică]”, a spus ea.

Cel mai bun mod de acțiune, potrivit lui Bustillos, este să mănânci corect „zi de zi” în timpul antrenamentului. „Mușchii sunt flămânzi și au nevoie de combustibil, așa că, dacă implementați un stil de viață alimentar sănătos în timpul antrenamentului, atunci corpul dumneavoastră are performanțe mult mai bune în timpul performanței.”

Soldații ar trebui să consume o varietate de nutrienți sănătoși în dieta lor, a spus ea. De exemplu, carbohidrații, grăsimile, fibrele alimentare, mineralele, proteinele, vitaminele și apa ar trebui să fie luate în considerare.

Când un soldat nu mănâncă corect atât în ​​capacități pe termen scurt, cât și pe termen lung, mușchii se vor descompune, deoarece corpul caută continuu combustibilul pe care trebuie să-l efectueze, a spus ea.

„În noaptea dinaintea unui ACFT, un soldat ar trebui să ia unele proteine ​​și carbohidrați”, a spus ea, adăugând că carbohidrații sunt numărul nr. 1 sursă de combustibil pentru creier și corp.

Exemplele includ mesele cu dimensiuni moderate, bogate în proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi piept de pui la grătar și orez brun, urmat de un mic dejun ușor în dimineața următoare, ideal cu două ore înainte de a lua ACFT, a spus ea. Cu toate acestea, posibilitățile pentru ce alimente să mănânce sunt aparent nesfârșite, atâta timp cât se încadrează în grupurile sănătoase ale alimentelor.

„Înțeleg că nu toată lumea vrea să se trezească cu două ore înainte de un test de performanță doar pentru a mânca”, a spus ea. „Deci, o gustare ușoară dimineața este, de asemenea, bună. Poate fi un bar de performanță, o brioșă engleză cu cereale integrale, o banană sau doar jumătate de brioșă cu pete de unt de arahide - ceva care să nu perturbe stomacul o sursă de combustibil pentru organism. "

Cu ACFT după colț sau dacă aveți întrebări despre cum nutriția vă poate îmbunătăți stilul de viață în funcție de tipul de corp, Bustillos vă recomandă să căutați răspunsuri de la un dietetician înregistrat din apropiere.

„Este important să ne amintim că nu există alimente proaste, ci doar modele dietetice proaste”, a spus ea. „Atâta timp cât mâncăm bine, avem grijă de corpul nostru și punem lucruri bune în el - este în regulă să avem lingura de înghețată sau să împărțim o cadă cu floricele cu unt cu prietenii la filme, acestea sunt cu siguranță lucruri care fac viața mai plăcută ".