sănătoasă

Relația dintre alimentație și sănătate

Cunoașterea comună dictează că ceea ce punem în corpul nostru ne determină sănătatea. Dacă mănânci doar junk food, atunci nu primești nutriție și vitamine esențiale pentru a fi sănătos. O alimentație adecvată ajută la atenție, la un sistem imunitar puternic, la menținerea greutății, la stimularea dispoziției și la încetinirea sau prevenirea dezvoltării bolilor. Nutriția, atât bună, cât și rea, poate afecta și auzul.

Cum afectează alimentele auzul?

Uneori separăm neintenționat sănătatea auzului de restul corpului nostru. Dr. Joe McDermott, director de audiologie pentru otorinolaringologii din Colorado, crede că auzul este legat de starea generală de sănătate a corpului. Alimentele și nutrienții consumați pot avea un impact semnificativ asupra sănătății auzului. Prin urmare, a mânca sănătos nu afectează doar sănătatea corpului, ci aduce și beneficii urechilor. Există anumite alimente care pot promova sănătatea auzului, vă pot proteja urechile și reduce posibilitatea de a dezvolta pierderea auzului.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt unul dintre cei mai buni nutrienți pentru auz. Proprietățile lor antiinflamatorii ajută la întărirea vaselor de sânge ale corpului, asigurându-se că fiecare organ și parte a corpului primește oxigen și substanțe nutritive. Aceasta include vasele de sânge din ureche și urechea internă delicată. Când urechile primesc suficienți nutrienți și oxigen, acestea rămân sănătoase și, la rândul lor, vă susțin sănătatea auzului.

Consumul a cel puțin două porții de alimente bogate în Omega-3 pe săptămână va ajuta la reducerea potențială a presbycusis cu 42% (comparativ cu cei care nu o fac). Alimentele care conțin acizi grași Omega-3 includ pești precum somonul, tonul, macroul și sardinele, precum și nucile și semințele, cum ar fi semințele de chia, nucile și semințele de in.

Antioxidanți

Antioxidanții au fost întotdeauna lăudați ca fiind necesități dietetice importante. S-a constatat că acidul folic este deosebit de benefic pentru urechi. Ajută în mod specific la reducerea moleculelor care pot deteriora celulele corpului, cunoscute și sub numele de radicali liberi. Pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani, cei care au un deficit de folat sunt cu 35% mai predispuși să dezvolte pierderea auzului. Acidul folic poate fi găsit în verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și salata română, precum și fasolea, nucile și mazărea.

Vitamine si minerale

Acum există un alt motiv pentru care cineva mănâncă mai multe legume și fructe - pentru a auzi. Vitaminele și mineralele care se găsesc în fructe și legume sunt esențiale pentru a ne menține urechile sănătoase. Iată cum vitaminele ajută auzul:

-Vitamina B12: stimulează fluxul sanguin și producția de celule roșii din sânge, ambele fiind bune pentru urechi. Acest lucru se găsește în carne, ouă și alimente lactate.

-Vitamina C: ajută sistemul imunitar să ne împiedice urechile să se infecteze. Multe fructe citrice precum portocalele și grapefruiturile, precum și legumele precum ardeiul gras sunt bogate în vitamina C.

-Vitamina D: ajută țesuturile și oasele delicate din ureche să rămână puternice. Acest lucru poate fi găsit în pește și lapte.

-Vitamina E: menține circulația sănătoasă. Acesta este un alt motiv pentru a mânca nuci, cum ar fi arahide și migdale.

-Zinc: poate ajuta la protejarea împotriva pierderii auzului legate de vârstă. De asemenea, întâmplător, se găsește în ciocolata neagră. Dacă îți place dragostea pentru ciocolată, în special ciocolata neagră, ai noroc!

-Magneziu: a fost descoperit pentru a preveni pierderea auzului indusă de zgomot. Alimentele precum bananele, anghinarea, broccoli și cartofii sunt surse excelente de magneziu.

Deci, asta e ceva de gândit! Multe dintre aceste articole sunt ușor de găsit în magazinul alimentar sau pe piața locală. Data viitoare când mergi la cumpărături, ridică câteva alimente suplimentare cu acizi grași Omega-3, vitamine, minerale și antioxidanți. Asigurându-vă că primiți substanțele nutritive adecvate, puteți proteja sănătatea și auzul.