Evenimentele sociale pot fi o provocare atunci când încercați să mențineți o dietă sănătoasă și să vă controlați greutatea. Adunările de familie, funcțiile de lucru și petrecerile includ adesea alimente tentante și indicii sociale unice pentru a mânca și a bea.

alimentație

Încercați aceste instrucțiuni pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când simțiți presiuni legate de alimente care pot apărea în mediile sociale.

Alegeți o alternativă. Planificați activități distractive care nu includ mâncare și băutură.

Calitate peste cantitate. Când vă hotărâți să mâncați o mâncare specială bogată în grăsimi sau bogată în calorii, alegeți ceva deosebit de bun, dar luați o mușcătură sau două.

Fii sincer cu gazda ta. Fii clar și direct cu gazda ta, comunicându-le ce vei mânca și ce nu vei mânca.

Evitați alcoolul. Dacă alegeți să beți alcool, fiți atenți la caloriile implicate. Alcoolul vă poate crește, de asemenea, pofta de mâncare și vă poate reduce puterea de autocontrol. Nivelul alcoolului din sânge crește mai repede cu cantități mai mici de alcool după intervenția chirurgicală bariatrică, iar nivelul alcoolului din sânge este menținut mai mult timp după operația bariatrică. La unii pacienți, consumul de alcool poate crește și poate duce la o dependență.

Gandeste-te bine. Simțirea stresată, obosită sau tensionată vă poate face să doriți să mâncați. Încercați să prindeți aceste situații devreme și pregătiți-vă în avans cu modalități de a face față care nu includ mâncare.

Stabiliți așteptări realiste. În timpul sărbătorilor și al ocaziilor speciale, poate fi nerealist să vă așteptați la pierderea în greutate. Creșterea în greutate poate fi prevenită dacă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase și respectați schema de exerciții.

Faceți exercițiul să facă parte din activitățile dvs. obișnuite. Parcați mașina mai departe și mergeți pe jos. Explorează activități sezoniere și creează-ți tradiții anuale care implică activitate fizică.

Mâncați ceva înainte de a ajunge la un eveniment, astfel încât să nu vă simțiți foame când ajungeți acolo. Bugetează-ți aportul caloric în avans și mănâncă alimente speciale în porții mici. Aduceți un fel de mâncare delicios cu conținut scăzut de calorii pentru a-l împărtăși altora.

Evitați să zăboviți lângă masa de mâncare. Faceți alegerile, puneți obiectele pe o farfurie mică și mergeți să le mâncați în altă parte. Ocupați-vă mâinile cu o băutură hipocalorică (apă, ceai sau cafea) și evitați alcoolul. Dacă sunteți gazda, ștergeți mâncarea nemâncată de pe masă cât de repede puteți.

Anunțați familia, prietenii, oaspeții sau gazdele despre obiectivele dvs. înainte de eveniment. Rugați-i pe alții să vă susțină eforturile și să vă fie cât mai de ajutor în a-i ajuta să vă satisfacă nevoile.

Învață să folosești un „Nu, mulțumesc” politicos, dar ferm. Sugerați o alternativă cu care vă poate oferi gazda dvs., cum ar fi „Nu, mulțumesc, dar mi-ar plăcea un pahar cu apă cu gheață”.

Oferiți alimente sănătoase oaspeților dvs. și aduceți o contribuție sănătoasă petrecerilor la care participați. Explorează rețete noi cu conținut scăzut de calorii și folosește ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi în rețetele care îți plac deja. Cereți ajutor celor cu care vă aflați, sugerându-vă să împărțiți un deșert sau să faceți o plimbare împreună. Planificați activități care includ exerciții fizice și alternative sănătoase la mâncare și băutură.