Deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere.

calorii

Somonul turtit de la Food Network Kitchen.

Fotografie de: Matt Armendariz

Când vine vorba de a alege ce alimente să consumați, consumul scăzut de calorii nu este întotdeauna cea mai bună cale. Uneori, veți dori alimente cu un conținut ridicat de calorii și proteine. De ce? Poate că încercați să câștigați în greutate sau mușchi sau pur și simplu încercați să obțineți multe proteine ​​dintr-un anumit aliment.

Oricare ar fi motivul dvs., iată șapte alimente bogate în calorii și proteine.

Iaurt grecesc simplu: Acest aliment conține o cantitate puternică de proteine: 20 de grame pe porție de 8 uncii din soiul de lapte integral, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, precum și 220 de calorii. Bucurați-vă de iaurt grecesc în clătite cu iaurt grecesc, un parfait de iaurt grecesc sau o baie cu pesto de iaurt.

Somon sălbatic: Această proteină slabă conține 206 de calorii pe porție de 4 uncii de somon gătit, împreună cu aproape 29 de grame de proteine, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA. Somonul oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Gătiți somon la cuptor, somon prăjit în tigaie (în imaginea de mai sus) sau o cină sănătoasă cu foaie de somon.

Friptură: O porție de 4 uncii de friptură fustă gătită oferă o incredibilă 30 de grame de proteine ​​pentru 232 de calorii, în baza de date națională a nutrienților USDA. Bucurați-vă de friptură într-o salată de vită, fripturi de vară sau o salată de boabe de piper.

Năut: O ceașcă de naut conține aproape 15 grame de proteine ​​și 269 de calorii, conform Baza de date națională a nutrienților USDA. De asemenea, obțineți o mulțime de fibre de umplutură din naut! Bateți sandvișuri de salată de naut, naut prăjit sănătos sau curry de naut cu orez.

Brânză de vacă: O ceașcă din acest produs lactat cu lapte integral are 23 de grame de proteine ​​și conține 206 de calorii, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA. Brânza de vaci asigură, de asemenea, calciu pentru construirea oaselor. Bucurați-vă de o frittata de legume, brioșe verzi matcha sau o farfurie de brânză de vaci tzatziki mezze.

Lintea: Împreună cu o mulțime de fibre, lintea oferă aproape 18 grame de fibre și 230 de calorii pe o ceașcă gătită, potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA. Savurați supă de linte, linte vegetariană sau burgeri de linte vegani.

Păstrăv: Iată un alt pește bogat în omega-3 și proteine ​​benefice. Pentru 4 uncii de păstrăv gătit, primiți 30 de grame de proteine ​​pentru 215 de calorii, în baza de date națională a nutrienților USDA. Bateți păstrăvul întreg la grătar, păstrăvul parmezan sau păstrăvul afumat.