Articole similare

Impactul fecal apare atunci când scaunul din tractul gastrointestinal devine uscat, dur și dificil sau imposibil de deplasat prin intestine. Această afecțiune afectează adesea persoanele în vârstă; inactivitatea fizică, afecțiunile neurologice, utilizarea narcoticelor și a altor medicamente care încetinesc funcția intestinului, utilizarea excesivă laxativă și ignorarea semnalelor intestinale normale pot duce la impactul fecal. Obținerea unei cantități adecvate de fibre poate ajuta la prevenirea impactului fecal, atâta timp cât beți și o cantitate adecvată de lichid. Creșterea fibrelor fără a consuma suficiente lichide poate agrava constipația și vă poate crește riscul de impactare fecală.

alimente

Tipuri de fibre

Deși medicii se referă adesea la fibre - partea indigestibilă a alimentelor vegetale - ca o singură entitate, există două tipuri separate de fibre, solubile și insolubile. Boabele, fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt alimentele cu conținut ridicat de fibre. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel care încetinește trecerea alimentelor prin intestin. Fibrele insolubile formează o masă moale, voluminoasă, care se mișcă mai repede prin intestine, prevenind constipația. Constipația cronică este un factor major de risc pentru impactul fecal.

Alimente bogate în fibre insolubile

Majoritatea alimentelor bogate în fibre conțin un amestec de fibre solubile și insolubile. Dar unele alimente, cum ar fi orz, fasole, tărâțe, orez brun, bulgur, cuscus și alte cereale integrale, vă oferă o doză mai mare de fibre insolubile. Legumele precum broccoli, varză, morcovi, țelină, castraveți, fasole verde, legume cu frunze întunecate, ceapă, roșii și dovlecei, precum și piei de legume din rădăcină oferă fibre insolubile. Dacă doriți să folosiți fructe pentru a vă crește fibra insolubilă, încercați struguri, stafide sau fructe cu piele. Puteți adăuga, de asemenea, mai multe linguri de tărâțe la caserole, produse de patiserie și mâncăruri din carne de vită, cum ar fi pâinea de carne.

Creșterea fibrelor

Pentru a preveni constipația și impactul fecal, aproximativ 75 la sută din aportul de fibre ar trebui să provină din fibre insolubile, potrivit site-ului FreeMD. Majoritatea americanilor primesc doar 15 grame de fibre dietetice totale pe zi. Institutul de Medicină recomandă 25 de grame pentru femei și 30 până la 38 de grame pentru bărbații sub 50 de ani și 21 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.

Avertismente

Când creșteți aportul de fibre, trebuie să beți, de asemenea, cel puțin șase până la opt pahare de lichid, de preferință apă, pe zi. Dacă nu beți suficient, fibrele în sine pot forma o masă dură, voluminoasă, care duce la constipație și la un risc crescut de impactare fecală. Băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul, cafeaua și cola, precum și alcoolul pot avea un efect diuretic care poate duce la pierderea de lichide și la un risc crescut de constipație. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca, de asemenea, gaze, balonare, diaree și disconfort abdominal. Creșteți treptat aportul de fibre în câteva săptămâni. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă nu puteți trece de orice scaun, dacă stomacul dvs. devine dur și distins sau dacă aveți dureri abdominale severe.

Asistentă medicală înregistrată cu peste 25 de ani de experiență în oncologie, travaliu/naștere, terapie intensivă neonatală, infertilitate și oftalmologie, Sharon Perkins a coautorat și editat numeroase cărți de sănătate pentru seria Wiley „Dummies”. Perkins are, de asemenea, o vastă experiență de lucru în domeniul sănătății la domiciliu cu pacienți pediatrici medical fragili.