Veniți iarna, borcanele cu loțiuni și cremele hidratante sunt proprietăți primare rezervate pe rafturile noastre de îngrijire a pielii pentru a combate uscarea care urmează, dar este aceasta cea mai eficientă soluție? Se pare că alimentele pe care le consumi joacă un rol important în creșterea hidratării pielii

adăugat

Vânturile reci și temperaturile de iarnă din acest sezon pot fi răcoritoare pentru mintea ta, dar efectele inflamatorii și de uscare resimțite pe piele nu sunt la fel de primitoare. Pielea uscată și cu mâncărime poate fi rezolvată temporar prin spălarea unei creme hidratante, dar nu va remedia problema definitiv - pentru aceasta, trebuie să adăugați alimente hidratante la aportul zilnic. Pentru a vă face mai ușoară planificarea unei diete, am vorbit cu un expert ayurvedic și cu doi nutriționiști celebri despre alimentele lor preferate pentru hidratarea pielii. Derulați înainte pentru toate detaliile.

O dietă nesănătoasă și lipsa de apă ar putea contribui la pielea uscată

Pielea care pare plictisitoare și se simte uscată ar putea fi rezultatul unor factori de mediu precum temperaturi scăzute, umiditate scăzută, fotodamare, alergeni sau stres. Ar putea fi, de asemenea, un semn că dieta dvs. lipsește în acizi grași Omega-3 nutritivi. „Alcoolul, alimentele picante, aportul scăzut de apă, consumul de zahăr și sare în exces, toate epuizează nivelul de hidratare al pielii”, explică dr. Manoj Kutteri, medic ayurvedic și director de wellness, Atmantan Wellness Center. „Alte afecțiuni medicale precum hipertiroidismul, diabetul, malnutriția și dermatita provoacă, de asemenea, uscarea pielii. În timp ce aplicarea cremelor hidratante și a altor produse topice de îngrijire a pielii poate ajuta pielea uscată temporar, este important să vă concentrați asupra unei diete care hrănește pielea din interior. ”

Deoarece corpul nostru este format din aproape 70% apă, rămâne hidratat este esențial pentru buna funcționare a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor. Corpul nostru are nevoie de apă pentru a scăpa de deșeuri, pentru a menține temperaturile ideale, pentru a transporta substanțe nutritive și oxigen în corp și pentru a lubrifia articulațiile. „În afară de 10-12 pahare de apă într-o zi, porțiile frecvente de fructe și legume hidratează în mod semnificativ corpul și furnizează substanțe nutritive esențiale precum minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Vitamina C solubilă în apă este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea pielii ”, spune nutriționistul Avanti Deshpande. „Pentru a vă crește nivelul de hidratare, faceți din apa de cocos o bază zilnică. Este o băutură naturală de electroliți care conține aproape 96% apă. Este folosit pentru a trata deshidratarea severă și este adesea cea mai bună băutură de recuperare după intervenții chirurgicale sau boli ", spune ea.

Dieta esențială pentru pielea strălucitoare

Dacă doriți să vă lubrifiați pielea din interior, creați un joc de îngrijire a pielii concentrându-vă pe acizii grași Omega-3 și alimentele bogate în antioxidanți. Nutriționistul celebru Pooja Makhija recomandă să aveți alimente cu un conținut mai ridicat de apă pentru a hidrata celulele pielii din interior - gândiți-vă la castraveți, pepene verde, galben și portocale. Puteți, de asemenea, să savurați ceaiuri infuzate cu plante sau ape infuzate cu fructe/flori, dacă vi se pare plictisitor în mod regulat. „Vrei o piele moale și suplă, dar și tensionată și netedă. De aceea, pe lângă apă și alimentele pe bază de apă, includeți surse bune de proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă asigura că celulele sunt în cea mai bună formă și formă pentru a reține apa. Pentru cei care mănâncă carne, se recomandă ouă, pui și pește. Vlăstarii, paneerul, tofu-ul, leguminoasele și soia sunt surse bune de proteine ​​pentru vegetarieni ”, subliniază Makhija. Kutteri explică faptul că cheia unei diete pentru pielea uscată este să te concentrezi mai mult pe alimentele alcalinizante și să eviți alimentele care formează acid, cum ar fi condimentele, cafeaua, alimentele prăjite, alimentele prea gătite sau procesate și prea multă sare.

Castravete

Castraveții conțin aproape 96% apă - cel mai mare conținut de apă din orice aliment solid. Prezența acidului cofeic la castraveți ajută, de asemenea, la inversarea daunelor provocate de soare și la calmarea pielii iritate. Această legumă crocantă face adăugarea perfectă la salate și poate fi feliată și servită cu puțină sare de lămâie și rock.

Tărtăcuţă

Adăugați legume cărnoase, cum ar fi tărtăcuță de cenușă, tărtăcuță de șarpe și tărtăcuță de sticlă în dieta dvs., deoarece ajută la păstrarea umezelii de care are nevoie corpul. Tărtăcuța de șarpe ajută la stimularea producției de lichide corporale și ameliorează uscăciunea, în timp ce tărtăcuța este o sursă bună de nutrienți precum zincul, cuprul și seleniul, care ajută la menținerea sănătății pielii.

Țelină

Această legumă cu conținut scăzut de calori este cunoscută pentru conținutul ridicat de apă și conține o mulțime de nutrienți, și anume folat și vitaminele A, C și K. Țelina, de asemenea, neutralizează acidul din stomac și este adesea recomandată ca remediu natural pentru arsurile la stomac și refluxul acid .

Pepene

Alcătuit din 92% apă, pepenele verde este considerat a fi un elixir hidratant pentru majoritatea. Este, de asemenea, o sursă bogată de licopen, vitamina C și minerale hidratante precum magneziu și potasiu. Acestea reduc aspectul liniilor fine și uscăciunii și în același timp încurajează producerea de celule de colagen și elastină.

Ananas

„Ananasul are 87% conținut de apă. Este bogat în enzima bromelaină care este antiinflamatoare și ajută la digerarea alimentelor. De asemenea, este bogat în vitamina C, care ajută la formarea colagenului pentru a preveni îmbătrânirea pielii ”, afirmă Deshpande. O sursă bogată de potasiu, ajută și la recuperarea mușchilor după antrenament.

Roșie

Roșiile au un conținut ridicat de apă și, de asemenea, licopen, care este un antioxidant care protejează pielea de daunele provocate de soare și controlează deteriorarea radicalilor liberi. „Este și o sursă bogată de vitamina C și cel mai bine este să consumi roșii sub formă brută. Aruncați salatele/sandvișul sau adăugați sucurile. Roșia cherry dulce este o gustare hidratantă excelentă ”, sugerează Deshpande.

Fructe de padure

Ambalate cu conținut ridicat de apă și antioxidanți, fructele de pădure, cum ar fi zmeura, afinele și murele, protejează organismul împotriva deteriorării radicalilor liberi. Toate acestea sunt excelente pentru hidratare, dar căpșunile roșii se află în partea de sus a listei - ajută la menținerea sănătății interioare a celulelor și la menținerea lor hidratate din interior.

"Aceste citrice conțin aproape 90% din apă. Bogate în vitamina C, oferă aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată." spune Deshpande. Teii conțin flavonoide, care sunt antioxidanți care întăresc colagenul. "Este răcoritor să consumi aceste fructe cu un conținut scăzut de cal, după un antrenament, deoarece sunt super hidratante. Adaugă-le ca pene în apa ta pentru a sorbi apă alcalină pe tot parcursul zilei."