pentru

Nu este un secret că toți vrem să arătăm bine în timpul verii. Fie că este vorba de vremea călduroasă de bikini, de dorința de a fi cel mai sănătos sinelui nostru sau de a câștiga un impuls de încredere, există o mulțime de motive pentru a ne forma.

În timp ce consumul de alimente specifice nu va produce automat pierderea în greutate, cu siguranță vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Împreună cu dieta, există câteva alte elemente esențiale pentru a pierde în greutate, inclusiv:

  1. Deficitul caloric
  2. Exercițiu
  3. Coerență

Regula de slăbire 80/20

Ai auzit vreodată că abdominalele sunt făcute în bucătărie? Puteți să vă duceți la sală tot ce doriți, dar dacă dieta dvs. nu este curată și nu aveți un deficit caloric, atunci veți continua să vă luptați pentru a obține rezultatele dorite. Deși nu trebuie să tăiați complet toate alimentele voastre preferate, respectarea regulii 80/20 este o structură solidă de slăbit.

Regula 80/20 pune accentul pe consumul de 80 la sută alimente sănătoase și curate și numai pentru celelalte 20 la sută din dieta ta.

În esență, promovează „trișarea” cu moderare. Așadar, concentrați-vă pe consumul acestor alimente de vară pentru scăderea în greutate (prezentate mai jos) 80% din timp, dar nu vă faceți griji cu privire la răsfățarea acelor grătare sezoniere sau a dulciurilor cu moderare!

Alimente de vară pentru slăbit

Aceste fructe și legume din sezon sunt pline de substanțe nutritive, care sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că încorporați aceste alimente în mesele dvs. sau căutați-le ori de câte ori doriți o gustare!

Fructe de padure

S-ar fi putut să vi se spună că fructele au prea mult zahăr, dar vă rog să scuzați boabele de la această generalizare. Fructele de pădure sunt mai mici în calorii, zahăr și carbohidrați în comparație cu alte fructe (cum ar fi bananele și mango). În plus, acestea sunt pline de fibre, antioxidanți și vitamine, care sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Fructele de pădure sunt un plus excelent pentru shake-urile dvs. proteice .

Castravete

Făcute aproape în întregime din apă și abia din calorii, castraveții sunt cu siguranță prietenul tău! Hidratarea este esențială pentru pierderea în greutate și, contrar credinței populare, nu trebuie să beți doar apă pentru a vă ridica nivelul de hidratare. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții (care reprezintă 95% apă), va contribui la hidratarea și pierderea totală în greutate. În plus, castraveții oferă și proprietăți antiinflamatorii și antioxidanți!

Pepene

Similar cu castravetele, pepenele verde conține 92% apă, dar este puțin mai gustos. În timp ce pepenele verde conține zahăr, sarcina sa glicemică este scăzută, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu se schimbă prea mult după consum. Pepenele verde este, de asemenea, dens în nutrienți, conținând vitamina C, vitamina A și antioxidanți.

Dovlecel

Cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dovleceii sunt o legumă esențială pentru scăderea în greutate de vară. Nu numai că este plin de substanțe nutritive precum vitamina A, vitamina C și calciu, dar este și incredibil de versatil. Puteți face la grătar sulițe de dovlecei, faceți bărci de pizza cu dovlecei ca înlocuitor de pâine sau faceți tăiței de dovlecei în schimbul unor paste cu conținut ridicat de carbohidrați.

Proteină slabă

Deși proteina slabă nu este exclusivă verii, este un element esențial pentru pierderea în greutate. Proteinele te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce scade pofta și mâncarea impulsivă. Concentrați-vă pe consumul de pui, păsări și pește. Puteți oferi proteine ​​slabe acelei estetice de vară grătar-o pe grătar sau savurând niște frigarui de pui și legume! Sau amestecați praful de proteine ​​preferat cu gheață și lapte pentru a face un smoothie sau un castron de smoothie.

Pentru a slăbi ...

Trebuie să mănânci curat, să faci mișcare și să menții un deficit caloric. Urmând regula 80/20, puteți obține rezultate de scădere în greutate, în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele preferate cu moderare. Nu uitați să rămâneți întotdeauna hidratat, să fiți consecvenți și, desigur, să vă bucurați de aceste zile calde de vară cât durează!