Felicitări dacă citești asta pentru că ești însărcinată!

sarcinii

Este un moment interesant, dar și un moment confuz în ceea ce privește ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci și să bei!

În acest blog, vă explicăm beneficiile menținerii unei flori intestinale și vaginale sănătoase pentru dvs. și copilul dvs. și cum să faceți acest lucru într-un mod practic.

Ce este „flora” și de ce este importantă

În gură, tractul digestiv și vaginul nostru avem o gamă diversă de specii bacteriene care locuiesc. Acestea ajută la menținerea unui echilibru sănătos împotriva unei excrescențe de bacterii rele sau drojdii.
În timpul unei nașteri naturale, bebelușul „preia” bacteriile mamei în timp ce călătorește prin canalul de naștere. Bacteriile intră în gura și cavitatea nazală a bebelușului „populând” aceste zone și în cele din urmă
populând și intestinul.

Deoarece 70-80% din sistemul nostru imunitar se află în intestin, acest proces de „însămânțare” ajută la amorsarea sistemului imunitar al bebelușului. Cu toate acestea, acest lucru presupune că mama are un mediu sănătos echilibrat, în primul rând.
Asigurarea unei „însămânțări” sănătoase pentru copil sprijină sănătatea și bunăstarea lor generală pe măsură ce cresc.

Studiile au legat microbii intestinali sănătoși la copii de un risc redus de alergii atopice. Bebelușii și copiii cu microbi intestinali sănătoși sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a suferi infecții la ureche, gât și piept în copilărie. Cine nu și-ar dori asta pentru copiii lor!

De unde știți dacă aveți un echilibru sănătos al florei vaginale?

Un simptom comun în timpul sarcinii este aftele. Se poate prezenta ca roșeață și mâncărime în și în jurul vaginului și/sau vulvei, poate exista și o descărcare cu miros puternic. Acest lucru poate indica o creștere excesivă a drojdiei în flora vaginală.
Cel mai bine este să remediați acest lucru înainte de nașterea bebelușului pentru a împiedica copilul să ridice drojdii ne-benefice în timpul nașterii.

De obicei, la bebeluși, aftele se pot manifesta în gură, ca o limbă albă acoperită sau ca o infecție fungică în jurul vulvei.
Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți aftere, este foarte important să discutați cu medicul sau asistenta medicală despre asta. Poate fi foarte ușor tratat cu creme, sau în cazuri mai severe la adulți, prin pesar.
Suplimentarea cu probiotice poate juca, de asemenea, un rol important, discutați cu farmacistul local despre recomandarea unui produs adecvat.

Cum să vă pregătiți flora în pregătire

Este deosebit de important în al treilea trimestru să vă asigurați că flora dvs. este bine echilibrată!

Flora intestinală sănătoasă va sprijini mișcările sănătoase ale intestinului - ceea ce veți fi cu siguranță recunoscător pentru post-sarcină. După cum s-a menționat mai sus, o floră vaginală sănătoasă îi va oferi bebelușului ceea ce are nevoie
dă-le cel mai bun început în viață.

Există multe modalități prin care vă puteți asigura că aveți o flora vaginală și intestinală bine echilibrată în pregătirea călătoriei bebelușului:

Minimizați alimentele zaharoase care hrănesc microbii intestinali ne-benefici

În ultimul trimestru, vă puteți simți deosebit de greu și cu energie scăzută. Ca urmare, este tentant să apelăm la gustări zaharoase ca „ridicați-mă” sau alimente rafinate care sunt mai ușor și mai rapid de gătit.
Cu toate acestea, ei nu promovează o floră sănătoasă. De fapt, ei hrănesc microbii nebenefici.

Urmăriți gustări mai nutritive, cum ar fi iaurtul viu și fructele de pădure. Schimbați băuturile gazoase pentru apă spumante cu un strop de suc de mere. Alegeți cereale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pastele maro, cuscusul integral sau quinoa. Dacă descoperiți că durează prea mult timp de gătit, înmuiați-le peste noapte sau pe tot parcursul zilei, pentru a accelera procesul de gătit. Nu vă fie teamă să folosiți legume congelate și atunci când aveți un pic de energie, încercați să gătiți în serie sau să faceți niște flapjacks sănătoși/bare de ovăz. Dacă aveți nevoie de o lovitură dulce, vizați 70-85% ciocolată neagră, încercați să o topiți și să vă scufundați în căpșuni!

Mănâncă un curcubeu

O dietă bogată în legume colorate și o cantitate mică de fructe va asigura un mediu sănătos pentru ca microbii benefici să înflorească. Recomandarea este de ȘAPTE porții de fructe și legume pe zi, dacă puteți ajunge la ZECE, ar fi și mai bine! Limitați fructele la două porții pe zi și vizați cel puțin CINCE porții de legume diferite, viu colorate. Dacă vă este greu să ajungeți la acest lucru, încercați să includeți legume într-un smoothie pentru micul dejun sau o gustare. Dacă luați ouă la micul dejun adăugați o mână de spanac și niște roșii cherry. Ca gustare, tocați niște morcov și ardei roșu în bastoane și luați-l cu niște hummus sau pesto. Supele, tocanele și salatele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a împacheta în multe legume. Acest lucru va oferi, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a menține mișcările intestinale regulate.

Introduceți alimente fermentate

Din punct de vedere istoric, strămoșii noștri fermentau alimente pentru a menține prospețimea produselor obișnuite, cum ar fi laptele, cerealele și legumele. Fermentarea implică adăugarea de bacterii vii la alimente pentru a le prelungi durata de valabilitate. Multe dintre alimentele și băuturile noastre preferate sunt fermentate, inclusiv câteva brânzeturi, iaurt, vin, bere. Alimentele fermentate sunt un mod fantastic și practic de a obține o doză zilnică de microbi sănătoși în corpul dumneavoastră. Sunt un supliment minunat la dieta ta, nu doar în timpul sarcinii, ci și pe termen lung. Iată câteva modalități practice de a începe să le introduceți:

Iaurt natural viu

Iaurtul este unul dintre cele mai fermentate alimente și a fost consumat de mii de ani în întreaga lume. Atunci când alegeți iaurtul, acesta trebuie să spună „viu” sau „bio” pentru a se asigura că bacteriile nu au fost deja pasteurizate și eliminate.

Încercați să alegeți iaurt natural, spre deosebire de iaurturile din fructe, care tind să fie bogate în zahăr. Puteți adăuga propriul fruct și stropiți sirop de arțar peste el, dacă aveți nevoie de o dulceață suplimentară.

Chefir

Kefirul este lapte fermentat care are un gust destul de asemanator cu o bautura de iaurt. De obicei, puteți obține boabe de kefir predate de către altcineva care le folosește. Adăugând boabe de chefir în laptele plin de grăsimi, în termen de 2-3 zile veți avea un produs de consistență de tip iaurt bogat într-o varietate de bacterii sănătoase, precum și bogat în proteine ​​și calciu. Dacă faceți singur, în special în timpul sarcinii, folosiți întotdeauna lapte pasteurizat pentru a reduce riscul de a consuma bacterii dăunătoare. Puteți să-l beți ca atare, să-l aromatizați cu propriile toppinguri sau să-l adăugați la smoothie-uri.

Varză/Kimchi

În mod tradițional, legumele murate sunt populare în anumite culturi de mii de ani. Este foarte ușor să cumpărați varză albă sau roșie și să o fermentați pentru a face singuri varză murată.

De asemenea, îl puteți cumpăra pentru comoditate, dar asigurați-vă că este „crud” sau „nepasteurizat” și păstrat la frigider pentru a vă asigura că bacteriile sunt încă vii.

Varza verde și kimchi (amestec de legume murate, cu mirodenii adăugate) se mândresc cu o gamă largă de bacterii care sunt sănătoase pentru intestin. Începeți cu cantități mici, servind o furculiță cu orice fel de mâncare ca acompaniament sau amestecând-o printr-o salată.

Pasta de miso fermentată

Popular în cultura chineză și japoneză de două mii și jumătate de mii de ani, miso-ul este fermentat din soia, orz sau orez brun folosind „koji”, o ciupercă. Pasta Miso poate fi adăugată la supe și tocănițe după ce le-ați luat de pe foc. Acestea adaugă o aromă sărată minunată mâncării.

Poate fi savurat și ca băutură caldă, dar nu adăugați la apa clocotită.

Tempeh

Tempehul este similar cu tofu, dar este fermentat folosind soia și o cultură de început, care este un amestec de mucegai viu. Este deosebit de benefic pentru vegani, deoarece oferă și o sursă bogată de proteine.

Poate fi adăugat în cartofi prăjiți, unde se va absorbi aromele felului de mâncare.

** Amintiți-vă, cu toate produsele fermentate, este recomandat să nu le încălziți, deoarece acest lucru va distruge
microbii benefici.

Notă de atenționare

Kombucha în timpul sarcinii

Kombucha este o băutură făcută dintr-o ciupercă numită „scoby” (o cultură rotundă plată de bacterii și drojdie). Folosește ceai negru și zahăr pentru a produce băutura fermentată. Poate fi realizat și cu rooibos
ceai pentru a-l face fără cofeină.

Produsul final conține o mare varietate de bacterii vii, dar poate exista și o cantitate mică de alcool, prin urmare este controversat să îl consumați în timpul sarcinii.

Există puține cercetări pentru a determina dacă se poate recomanda sau nu în timpul sarcinii, prin urmare, cel mai bine este să vă arătați din partea precauției și să vă concentrați asupra celorlalte exemple date. Laptele și legumele fermentate de obicei nu vor avea alcool.

Cvas în timpul sarcinii

Cvasul este o băutură fermentată produsă în mod tradițional în Rusia. Se fermentează din pâine de secară sau secară.

De obicei, cvasul conține mai puțin de 1,5% alcool în volum, însă orele suplimentare, lăsate în picioare, pot ajunge la 2,5% sau chiar mai mult.

La fel ca în cazul kombucha și mai ales dacă este de casă, este foarte dificil să se cuantifice cât este conținutul de alcool.

Datorită faptului că se recomandă evitarea alcoolului în timpul sarcinii, vă recomandăm să evitați cvasul în timpul sarcinii.

Cvasul de sfeclă este, de asemenea, o băutură populară fermentată făcută din sfeclă/sfeclă roșie. O preocupare cu sfecla/sfecla roșie fermentată este că are un conținut ridicat de betaină și nitriți, aceste substanțe chimice sunt controversate
în sarcină.

S-a demonstrat că betaina are efecte secundare la animale și nu s-au făcut suficiente studii pentru a confirma siguranța acesteia în timpul sarcinii. De asemenea, în ceea ce privește nitrații, unele femei
sunt deosebit de sensibili la acestea în timpul sarcinii și, din nou, nu există suficiente dovezi care să le arate dacă au un efect toxic asupra fătului.

Prin urmare, când vine vorba de sarcină, nu recomandăm să beți cvas sau cvas de sfeclă.