• 10:37 AM ET, 7 mar 2020
  • Actualizat: 12:05 ET, 8 iunie 2020

TOȚI toți sunt vinovați de scufundări în borcanul de gustări pentru a reduce o durere a foamei pe măsură ce ziua se apropie de sfârșit.

evitate

Și de cele mai multe ori te simți căutând ceva rapid pentru a-ți opri burtica de la mormăi, cum ar fi un baton de ciocolată sau un pachet de chipsuri.

Dar dacă încercați să slăbiți, ceea ce alegeți să mâncați după ora 16:00 poate face o mare diferență atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor.

În special, Helen Bond, dietetician înregistrat, spune că unele dintre deliciile noastre preferate pot preveni pierderea în greutate și te pot face să tânjești și mai multe alimente nesănătoase.

Ea îndeamnă slimmers: „Cel mai bine este să evitați gustările care sunt foarte procesate sau rafinate.

"Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi saturate, zahăr și/sau sare, acestea sunt deseori sărace în substanțe nutritive și încărcate cu calorii și foarte mult, ceea ce ne face mai greu să ne controlăm greutatea."

Aici, vă prezentăm principalele alimente de care aveți nevoie pentru a evita consumul după ora 16:00 pentru a vă maximiza pierderea în greutate.

1. Pâine albă

Deși ar putea fi grozav cu fasolea pe pâine prăjită sau acoperită cu Nutella, pâinea albă este una de evitat după ora 16, dat fiind indicele glicemic ridicat (GI) - un sistem de evaluare pentru alimentele care conțin carbohidrați.

Alimentele cu un IG ridicat pot crește nivelul zahărului și insulinei, lăsându-vă obosit și flămând.

În plus, spre deosebire de pâinea integrală, pâinea albă nu vă va umple pofta de mâncare la fel de eficient din cauza conținutului redus de fibre.

Cu alte cuvinte, această opțiune de zi cu zi nu are prea multă valoare nutritivă.

2. Inghetata

Nimic mai bun decât să te prăbușești în fața televizorului cu o cadă cu Ben & Jerry la sfârșitul unei zile lungi de muncă.

Cu toate acestea, înghețata este complet încărcată cu zahăr și nu va face nimic pentru talia ta.

„Înghețata este un aliment cu conținut ridicat de carbohidrați, iar consumul de mulți carbohidrați rafinați are ca rezultat depunerea grăsimii din burtă”, potrivit Edwina Clark, dietetician înregistrat și expert în sănătate.

3. Ciocolata cu lapte

Laptele și ciocolata albă ar putea fi un aliment de mare confort, dar sunt încărcate cu adaos de zahăr și grăsimi.

Ciocolata conține, de obicei, cofeină, ceea ce vă poate face și mai dificil să dormiți.

Alegeți ciocolată neagră, care este mai scăzută în zahăr și grăsimi decât omologul său din lapte.

Cele mai bune gustări de după-amiază

Dacă sunteți în căutarea unui pick-me-up după-amiaza, aici dieteticianul înregistrat Helen Bond a dezvăluit cele mai bune delicatese.

Ea spune: „Când munchii lovesc, încercați câteva dintre aceste gustări sănătoase și mâncați-vă gustările încet, în loc să le luptați fără minte în fața televizorului, deoarece veți fi mai în ton cu replicile de„ plenitudine ”ale satietății”.

• Batoane de legume cu tzatziki din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți, usturoi și suc de lămâie

• Bol cu ​​salată de fructe proaspete

• Oală de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure proaspete

• Câteva prăjituri de ovăz acoperite cu brânză de vaci și roșii

• Felie de pâine prăjită integrală fără adaos de zahăr sau unt de nuci sărate

• Mână mică de nuci sau semințe nesărate

• Puține pâine crocantă de secară acoperite cu piure de avocado

• Câteva pumni de floricele scoase din aer, pudrate cu scorțișoară

• Câteva felii de baghetă integrală acoperite cu salsa de casă făcute din roșii tăiate cubulețe și ceapă roșie, usturoi și coriandru

• Bastoane de țelină umplute cu câteva linguri de hummus

• Bol de salată acoperit cu 1 ou fiert "

Ciocolata cu 70% cacao sau mai mult este mai bogată în antioxidanți.
Acestea previn stresul oxidativ, care provoacă daune celulelor și țesuturilor din organism, ducând la probleme, inclusiv boli de inimă și cancer.

4. chipsuri

Fripturile sunt întotdeauna o alegere populară a gustării - mai ales că sunt atât de ușor de luat în mișcare.

Cu toate acestea, sunt foarte bogate în grăsimi, carbohidrați rafinați și sare - și sunt pline de calorii.