ÎNTREBARE: Am întâlnit recent conceptul de alimente cu calorii negative (un aliment care se presupune că arde mai multe calorii în timpul digestiei decât alimentele în sine conține de fapt ... cum ar fi țelina și alte fructe și legume) și a vrut să știe câteva lucruri.

calorii

În primul rând, acesta este un lucru real? În al doilea rând, presupunând că este, trebuie să înregistrez aceste alimente în numărul meu zilnic de calorii? Și, în al treilea rând, ne puteți furniza o listă cu cele mai bune alimente cu calorii negative de consumat?

RĂSPUNS: Bine, deci aceasta este într-adevăr o întrebare din 3 părți și voi răspunde mai întâi la a treia parte. Pot oferi o listă? Ai pariat fundul tău dulce că pot! Dacă știi că îmi place un lucru, este o listă de alimente!

Iată acum ceea ce consider personal că este lista supremă a celor mai bune 10 alimente cu calorii negative care trebuie incluse în dieta de slăbire:

Iată-l, cele mai bune 10 alimente de mâncat pentru a maximiza efectul „calorii negative” dovedit științific și pentru a vă îmbunătăți semnificativ capacitatea de a pierde în greutate.

O zi grozavă!

Tu esti inca aici?

De ce nu ieșiți la cumpărături pentru alimentele din această listă?

Și apoi mâncându-le?

Și apoi o zi grozavă?

Întreaga listă este goală?

De ce întreaga listă ar fi necompletată?

Ohhhhhhh! Stai o secunda! stiu de ce!

Deoarece alimentele cu calorii negative sunt rahat.

Nu există alimente cu calorii negative

După cum a menționat persoana care pune această întrebare, conceptul de alimente cu calorii negative merge așa ...

Există anumite alimente - în primul rând anumite legume și fructe - despre care se pretinde că necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât le oferă în primul rând.

Adică, corpul tău va arde mai multe calorii digerând alimentele decât alimentele conținute, creând astfel un scenariu de „calorii negative”.

De exemplu, dacă unele alimente ar conține 20 de calorii, dar ar fi necesare 30 de calorii pentru a fi digerate, acea mâncare ar fi furnizat -10 calorii. S-ar fi ars complet complet, plus încă 10 calorii.

Deci, imaginați-vă cât de uimitor ar fi dacă ați putea mânca un aliment care nu are niciun fel de calorii ... prin urmare, permițându-vă să mâncați cantități nelimitate fără să vă faceți griji sau griji, deoarece nu va avea niciun efect asupra capacității dvs. de a pierde în greutate (sau evita ingrasarea). Destul de uimitor, corect?

Acum, faceți acest scenariu uimitor cu un pas mai departe și imaginați-vă că acest aliment a ars de fapt calorii suplimentare! Calorii furnizate de alte alimente pe care le-ați consumat deja sau pe care le veți mânca mai târziu. Calorii care sunt deja stocate pe corpul tău sub formă de grăsime.

Este ca și cum ai mânca un mic antrenor personal magic, care își va antrena propriul mic antrenament de ardere a caloriilor în sistemul digestiv, în timp ce te așezi și nu faci nimic (sau pur și simplu mănânci mai mult din acest aliment cu calorii negative).

Destul de uimitor, corect?

Cu excepția faptului că totul este un rahat.

Iată de ce este imposibil

Într-adevăr, corpul uman arde calorii în timpul procesului de digestie. Această parte este adevărată. Este ceva la care ne referim ca fiind Efectul termic al alimentelor (TEF).

În timp ce proteinele, grăsimile și carbohidrații au un anumit grad de efect termic, macronutrienții cu cel mai mare efect termic sunt proteinele.

Cat de sus? Aproximativ 30%.

Ceea ce înseamnă că, dacă mâncați un aliment bogat în proteine ​​(de exemplu piept de pui), aproximativ 30% din caloriile proteice pe care le conține vor fi arse în timpul procesului de digestie. Deci, dacă acel aliment conține 100 de calorii în principal din proteine, aproape 30 din aceste calorii vor fi arse atunci când corpul tău le va digera. Acesta este un exemplu al modului în care funcționează TEF.

Problema este că, așa cum am menționat, TEF este cel mai bogat în proteine. Adică, nu veți avea nimic mai mare de 30%.

De ce este important acest lucru? Deoarece pentru ca alimentele cu calorii negative să existe cu adevărat, TEF al acestor alimente ar trebui să depășească 100%.

Și asta nu se întâmplă.

Partea ironică bonus aici este că toate alimentele pe care persoanele idioate dezinformate le vor susține conțin calorii negative sunt de obicei fructe și legume ... care sunt alimente care conțin puține sau deloc proteine ​​... ceea ce înseamnă că sunt alimente cu o cantitate minimă de TEF.

Dacă ai vrea cu adevărat să maximizezi TEF, cel mai eficient mod de a face acest lucru ar fi prin simpla consumare a unei cantități totale suficiente de proteine ​​în fiecare zi.

Nu, acest lucru nu va avea niciodată un efect caloric negativ sau ceva apropiat de el, dar poate fi totuși benefic pentru cineva care încearcă să piardă în greutate/să prevină creșterea în greutate (fără a menționa celelalte beneficii ale unui aport suficient de proteine).

Problema

Deci, alimentele cu calorii negative nu există. Este un concept de rahat construit pe raționament de rahat reluat de idioți dezinformați oameni la fel ca orice alt mit al dietei de rahat.

Deci, pentru a răspunde la prima parte a acestei întrebări din 3 părți - este un lucru real? - raspunsul este Nu.

Marea problemă, desigur, este a doua parte a acestei întrebări ...

„Trebuie să înregistrez aceste alimente în numărul zilnic de calorii?”

Vezi, asta este chestia despre miturile dietei. Nu este vorba doar de oameni dezinformați care cred în prostii incorecte. Sunt oameni dezinformați care cred în prostii incorecte CARE APORIE UN EFECT DETRIMENTAL ASUPRA ABILITĂȚII LOR DE A PIERDEA GREUTATE.

Iar alimentele cu calorii negative nu diferă, așa cum a demonstrat clar întrebătorul nostru cu a doua întrebare ...

„Trebuie să înregistrez aceste alimente în numărul zilnic de calorii?”

Aceasta este o întrebare care implică ideea de magie „alimente gratuite.„Alimente pe care le puteți consuma și care nu conțin calorii (sau cel puțin o cantitate semnificativă de calorii care merită înregistrate sau chiar o cantitate negativă de calorii în acest caz) și, prin urmare, nu trebuie să fie numărate.

Care este un rahat. Totul trebuie numărat.

Timpul pentru povești

Îmi amintește de povestea pe care am spus-o pe pagina de Facebook AWR acum ceva vreme ... chiar aici.

A fost o poveste despre o femeie care pretindea că mănâncă cantitatea potrivită de calorii de care avea nevoie pentru a pierde în greutate, dar totuși nu pierdea în greutate, în ciuda faptului că urmărea totul cât mai exact posibil.

Problema ei? Dieta ei i-a permis să aibă „alimente gratuite” (toate fiind fructe și legume) care nu trebuiau urmărite sau numărate. Când a început apoi să urmărească și să numere aceste alimente, și-a dat seama că acestea reprezentau sute de calorii suplimentare.

Suficient pentru a o împiedica să slăbească.

Ghici ce s-a întâmplat când a început să numere acele calorii? A început brusc să slăbească.

Așa cum am spus odată și pe pagina de Facebook AWR ...

Dacă dieta dvs. de slăbire are alimente „gratuite” pe care vi se permite să „mâncați cantități nelimitate de” și „nu trebuie să le numărați”, vă rog să-mi permiteți să vă aduc la cunoștință faptul că dieta dvs. de slăbire este nenorocită prost.

Alimentele cu calorii negative se încadrează în aceeași categorie.

Cu excepția, în acest caz, nu numai că persoana NU ar număra acele calorii ... s-ar putea să scadă de fapt calorii suplimentare din totalul lor zilnic.

Deci, care sunt cele mai bune alimente negative cu calorii?

Nu există, iar întregul concept al acestuia va fi, în cel mai bun caz, o distracție inutilă de pierdere a timpului și, în cel mai rău caz, este lucrul care te împiedică să slăbești.

La fel ca orice alt mit dietetic la fel de prost, ar trebui ignorat complet în favoarea a ceea ce contează de fapt (ceea ce, în cazul în care nu știați, este acesta).

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.