creșterea grăsimilor

Ce te-a hrănit mass-media

După cum știm majoritatea dintre noi până acum; mass-media este puternică. Cu toate acestea, datorită acestei puteri vine o mare responsabilitate de a furniza publicului mai degrabă faptele decât ceea ce va vinde - lucru pe care multe surse media nu îl iau în serios.

Gândiți-vă la asta, însă, ce proprietate trebuie să aibă un anumit tip de mâncare pentru a fi considerat „îngrășare”? Alimente bogate în zahăr, grăsimi sau carbohidrați? După ce au întrebat publicul ce simt despre „alimentele de îngrășat”, cele mai frecvente concepții greșite au fost ...

  1. Consumul de alimente care conține grăsimi vă va face să îngrășați
  2. Alimentele „zaharoase”, prăjiturile, mâncarea rapidă și așa-numitele „alimente nesănătoase” determină creșterea grăsimilor
  3. Glucidele, glutenul și grâul te fac să îngrășezi

Voi începe prin a afirma direct că nimic nu este adevărat, totuși cred că pentru a mă crede - veți dori o explicație mai detaliată. Ca de obicei cu articolele mele, ne uităm la știință (se pare că mă transform într-o formă de hibrid de lector/de ridicare a greutății), dar nu vă faceți griji - fără calcule!

Cum câștigi de fapt grăsime?

Înainte de a vorbi despre calorii și îngrășarea de grăsimi, să explicăm pe scurt ceea ce face ca corpul nostru să se ticăie în fiecare zi. Corpul tău necesită energie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, cum ar fi respirația, antrenamentul, vorbirea și chiar concentrarea. Cu cât faci mai multă muncă, cu atât mai multă energie (calorii) necesită corpului tău. Aceasta este denumită „echilibrul energetic” și înseamnă practic că trebuie să oferiți corpului dvs. aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține greutatea.

Această energie (cunoscută și sub denumirea de calorii) este obținută din alimentele pe care le consumăm și este folosită pentru a furniza energia pentru toate lucrările făcute în corp. Caloriile sunt pentru corpul tău precum benzina pentru o mașină. Dacă nu-i dai combustibilul de care are nevoie - pur și simplu nu se va mișca!

Prima lege a termodinamicii (practic, o lege de fizică fantezistă) afirmă că „Energia nu poate fi nici creată, nici distrusă” - și acest lucru este valabil și pentru energia corpului tău! Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, energia conținută în el trebuie să meargă undeva! Mai simplu spus, dacă consumăm mai multe calorii decât ardem, stocăm surplusul de energie fie ca grăsime, fie ca mușchi. Prima lege a termodinamicii a fost respectată.

NU ești ceea ce mănânci

Calorii in comparatie cu calorii in afara; asta dictează creșterea grăsimii. Nu consumând grăsimi, zahăr sau noul inamic favorit al mass-media: glutenul. Amintiți-vă, caloriile sunt cele care provoacă creșterea grăsimilor - nu alimentele în sine! Consumul de alimente bogate în proteine ​​nu va aduce proteine ​​pure pe corpul dvs. (cineva vă rog să-i spuneți lui Bro lui la sală acest fapt ...) și aceeași regulă se aplică și grăsimilor. Corpul uman este mult mai complex de atât.

De ce dăm vina pe gogoși atunci?

Anumite alimente sau grupuri de alimente sunt etichetate greșit ca așa-numitele „alimente de îngrășat” nu pentru că au această abilitate magică de a adăuga ceva mai mult acestor mânere de dragoste, ci pentru că sunt atât de ușor de consumat în cantități mari. Inutil să spunem, cantități mai mari de alimente sunt egale cu calorii mai mari și știm acum că caloriile sunt cele care provoacă creșterea grăsimilor - nu delicioasa cadă a lui Ben și Jerrys. Este mult mai ușor să mănânci 2000 de calorii de înghețată Cookie Dough decât să consumi 2000 de calorii în spanac.

Este o mulțime de spanac. Chiar și pentru Popeye.

Vreau ca alimentele să favorizeze creșterea grăsimii sau să o prevină?

Există studii care arată că cei care consumă cantități mari de zahăr sunt mai predispuși să stocheze excesul de calorii ca grăsime, spre deosebire de țesutul muscular slab, deși acest lucru se poate datora unor probleme de bază, cum ar fi diabetul și alte tulburări metabolice, nu zahărul în sine. În ceea ce privește „alimentele care ard grăsimi” - nu credeți în publicitate; pentru că asta este tot ce este. Niciun grup alimentar nu „promovează” creșterea de grăsime SAU nu îl previne. Crede-mă, dacă ar fi existat de fapt o mâncare care arde grăsim, am fi cu toții modele de pistă până acum.

Luați mesajul acasă

Dacă un aliment a îngrășat numai pe baza capacității sale de a vă determina să câștigați în greutate în funcție de câte calorii conține, din punct de vedere tehnic orice poate fi „îngrășat”. O lingură de ulei conține 135 de calorii și două banane conțin 200 de calorii ... înseamnă asta că o banană „îngrășează”? Gandeste-te la asta. Este important, deoarece odată ce înțelegeți cum corpul vostru îngrășează de fapt grăsimea, veți descoperi că nu va mai trebui să „dietați” niciodată. Amintiți-vă, este vorba despre acele calorii; nu mâncarea din care provin.

Deci da, poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu.

Despre autor

Michelle este om de știință, atlet și scriitor și este mândră că s-a confruntat cu demonii ei în față și îi bate. În ceea ce privește ridicarea greutăților, a găsit o priză pentru a-și schimba viața - și o iubește! Urmăriți călătoria ei cu BULK POWDERS®.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

7 Beneficii ale alergării pe vreme rece

Cine are chef să iasă în frig și întuneric pentru cardio în această perioadă a anului? Știința spune că ar trebui. Descoperiți cum frigul poate arde mai multe calorii. Este oficial: dacă obiectivul dvs. de iarnă este de a preveni creșterea excesivă a grăsimii, există motive legitime pentru a vă împacheta și a vă îndrepta spre antrenamente. [...]

Masă în vrac: Rețetă Smoothie de recuperare

Antrenează-te greu, recuperează-te puternic. Pașii pe care îi luați pentru a vă recupera după ce vă antrenați pot fi la fel de importanți ca și antrenamentul în sine. Smoothies sunt o opțiune excelentă după un antrenament, deoarece sunt ușor de făcut și funcționează rapid pentru a începe să-ți reaprovizionezi rezervele de energie. Această rețetă de smoothie de recuperare prezintă proteina noastră din zer pur în ciocolată, [[]

Alegerea celui mai bun regim de exerciții pentru pierderea de grăsime

Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un deficit de calorii. Crearea unui deficit se poate face prin exerciții fizice sau numai prin dieta ta. Utilizând exercițiul ca mijloc de a crea un deficit caloric, aveți de ales să utilizați activitatea cardiovasculară și/sau antrenamentul de rezistență. Dacă se creează un deficit fără [[]

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate - pe care să le monitorizeze?

Pierderea de grăsime împotriva pierderii în greutate: Marea dezbatere - pe care ar trebui să o monitorizați? Una dintre, dacă nu cea mai comună tendință de obiectiv pe care o vedem în industria fitnessului este „pierderea în greutate”. Pierderea în greutate este asociată cu un fizic mai subțire, o pierdere de grăsime și o creștere a tonusului muscular. De asemenea, este cheia principală [[]

Găsirea dietei potrivite pentru dvs.

Industria fitnessului este plină de sute de tipuri diferite de diete, ceea ce face dificilă descifrarea care funcționează și care nu. De departe, cel mai important lucru de luat în considerare cu privire la nutriția ta este să găsești o metodă care ți se potrivește cel mai bine, pe care să o poți respecta pentru o cantitate prelungită de [...]

9 întrebări frecvente despre nutriție: răspuns

Trebuie să elimin grăsimile din dietă pentru a pierde grăsimi? Pierderea de grăsime înseamnă a avea un deficit caloric; în primul rând va trebui să vă dați seama câte calorii consumați în fiecare zi, acest număr fiind denumit TDEE. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, veți [...]