beneficii

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în ​​abstract.

Alpha-GPC este o componentă crucială pentru creier și un supliment nootropic popular. Poate crește performanța mentală și fizică și poate furniza colină pentru a proteja nervii. Cu toate acestea, cercetarea clinică susține doar o fracțiune din beneficiile suplimentate promovate. Citiți mai departe pentru a afla totul despre alpha-GPC.

Ce este Alpha-GPC?

Alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina sau colosalfoscerat) este un fosfolipid esențial pentru sănătatea creierului. Oferă colină pentru membranele celulare și producția de mielină și astfel hrănește sistemul nervos [1, 2].

Colina din alfa-GPC construiește, de asemenea, acetilcolina, un neurotransmițător care vă menține funcțiile cognitive și musculare [2, 3].

Sursele naturale conțin doar urme de alfa-GCP, dar corpul dvs. îl poate face din colină. Alimente bogate în colină include [4, 5]:

  • Ficat de vita
  • Ouă
  • Pui
  • Cereale integrale
  • Soia

În unele țări europene, alfa-GPC este un medicament prescris pentru boala Alzheimer (Gliatilin, Delecit). În SUA, este vândut ca supliment alimentar pentru îmbunătățirea memoriei. Producătorii de suplimente și medicamente derivă de obicei alfa-GPC din lecitina din ou sau soia [6, 7].

Instantaneu

Susținătorii:

  • Stimulează cunoașterea
  • Ajută la demență
  • Îmbunătățește performanța atletică
  • Poate sprijini recuperarea accidentului vascular cerebral

Sceptici:

  • Poate provoca dureri de cap și probleme digestive
  • Poate crește iritabilitatea
  • Nu este sigur pentru copii și femeile însărcinate

CDP-Choline vs. Alpha-GPC

Să începem cu elementele de bază. CDP-colina sau citicolina este formată din colină (cu două grupe fosfat) și citidină, în timp ce alfa-GPC este formată din colină (cu o grupă fosfat) și glicerol. Acest lucru poate suna destul de similar, dar dă naștere unor efecte interesante, distincte în corp [8].

În primul rând, alfa-GPC crește nivelul colinei în sânge într-o măsură mai mare decât colina CDP. Ca urmare, are un impact mai puternic asupra declinului cognitiv legat de vârstă și a performanței fizice. În al doilea rând, alfa-GPC poate stimula arderea grăsimilor și producerea hormonului de creștere, oferindu-i un avantaj asupra CDP-colină în rândul culturistilor [9, 10, 11, 12, 13].

Pe de altă parte, CDP-colina este esențială pentru producerea fosfatidilcolinei. Are o gamă mai largă de metaboliți activi și beneficii potențiale asupra sănătății mintale [14, 15, 16].

Cum functioneaza

Alpha-GPC susține sistemul nervos prin creșterea activității acetilcolinei și colinergice. De asemenea, poate crește nivelul altor mesageri de protecție a creierului, cum ar fi [17, 18, 19, 20]:

  • GABA
  • Dopamina
  • Serotonina
  • Inozitol fosfat

După cum sa menționat, ar putea crește și nivelul hormonilor de creștere [12, 13].

Beneficiile pentru sănătate ale Alpha-GPC

Cartea noastră electronică, Cum să rezolvați întărirea, uitarea și lipsa de claritate mentală folosind genele dvs. a ajutat sute de oameni să scape de ceața creierului și să-și îmbunătățească funcția cognitivă. Aflați ce gene sunt jucătorii cheie în funcția cognitivă și ce puteți face pentru a le optimiza.

Cartea noastră electronică, Cum să rezolvați întărirea, uitarea și lipsa de claritate mentală folosind genele dvs. a ajutat sute de oameni să scape de ceața creierului și să-și îmbunătățească funcția cognitivă. Aflați ce gene sunt jucătorii cheie în funcția cognitivă și ce puteți face pentru a le optimiza.

Posibil de eficient:

1) Deficiență cognitivă și demență

Persoanele în vârstă suferă adesea de declin cognitiv progresiv și pierdere a memoriei (demență). Cauzele variază de la afectarea creierului la fluxul de sânge slab până la multe altele.

Analize cuprinzătoare au analizat efectele alfa-GPC în peste 20 de studii clinice și 4.000 de persoane în vârstă cu demență.

Fiecare a confirmat potențialul alfa-GPC de a proteja creierul și de a preveni declinul cognitiv, independent de cauză. De asemenea, a îmbunătățit atenția și memoria mai bine decât colina sau lecitina, fără efecte secundare semnificative [21, 3, 1, 22, 10].

Oamenii de știință au examinat efectele sale protectoare și nootrope ale creierului în studiile pe animale. La șobolani, alfa-GPC a îmbunătățit performanța mentală și a redus declinul cognitiv cauzat de [23, 24, 25, 26, 27]:

  • Leziuni ale creierului
  • Alimentare slabă de sânge
  • Convulsii

Boala Alzheimer

În boala Alzheimer, mănunchiurile de proteine ​​mutante ucid neuronii și epuizează acetilcolina, provocând o serie de probleme cognitive [28].

Într-un studiu clinic cu 260 de pacienți, alfa-GPC a îmbunătățit toate simptomele bolii Alzheimer. Într-un alt studiu efectuat pe 113 pacienți, a stimulat efectele tratamentului standard (donepezil) [29, 30].

Persoanele mai tinere folosesc alfa-GPC pentru presupusele sale efecte nootropice (care îmbunătățesc cunoașterea). Efectele de mai sus pot justifica astfel de utilizări, dar studiile clinice nu au testat efectele pro-cognitive ale alfa-GPC la adulții tineri.

2) Performanță atletică

Alpha-GPC a câștigat popularitate printre halterofili, sportivi și culturisti datorită presupusei sale proprietăți ergogene.

În două studii pe 61 de bărbați tineri, alfa-GPC (250 - 600 mg) s-a îmbunătățit viteza, puterea și forța de tracțiune. Interesant este că a avut efecte mai puternice asupra corpului inferior [11, 31].

S-au îmbunătățit dozele mai mici de alfa-GCP (200 mg) putere de salt vertical cu 8,5% la 22 de persoane [32].

La șapte voluntari de sex masculin, suplimentarea pre-antrenament cu alfa-GPC (600 mg) a provocat o creștere uluitoare de 44 de ori a hormonului de creștere (pe termen scurt). A oferit o forță de presă pe bancă cu 14% mai mare dar nu a afectat puterea sau recuperarea [33].

Alte două studii au confirmat că alfa-GPC poate crește producția de hormon de creștere (GH) și arderea grăsimilor. Dar efectele sale asupra GH au fost temporare și mai pronunțate la vârstnici [13, 34].

Dovezi insuficiente:

Nici o dovadă clinică validă nu susține utilizarea alfa-GPC pentru oricare dintre condițiile din această secțiune. Mai jos este prezentat un rezumat al studiilor actualizate pe animale, cercetări bazate pe celule sau studii clinice de calitate scăzută, care ar trebui să declanșeze investigații suplimentare. Cu toate acestea, nu ar trebui să le interpretați ca susținând beneficii pentru sănătate.

3) Recuperarea accidentului vascular cerebral

Potrivit unei analize a trei studii clinice cu 2.500 de supraviețuitori ai accidentului vascular cerebral, alfa-GPC poate ajuta la recuperarea funcțiilor mentale după un accident vascular cerebral. A îmbunătățit cunoașterea până la 70% dintre cazuri [10, 35].

in orice caz, aceste studii nu aveau grupuri de control, deci ar trebui să așteptăm dovezi clinice mai puternice înainte de a trece la concluzii.

4) Vedere

Sindrom ischemic ocular apare atunci când placa (ateroscleroza) înfundă mici vase de sânge în ochi, provocând durere și pierderea vederii [36].

La 51 de pacienți cu sindrom ischemic ocular, adăugarea de alfa-GPC la terapia standard [37]:

  • Am ajutat la recuperarea retinei
  • Flux de sânge îmbunătățit către ochi
  • Viziune ascuțită

Avem nevoie de dovezi clinice mai puternice pentru a confirma beneficiile alfa-GPC pentru vedere.

Cercetarea animalelor (lipsă de dovezi)

Nici o dovadă clinică nu susține utilizarea alfa-GPC pentru afecțiunea enumerată în această secțiune. Mai jos este prezentat un rezumat al cercetărilor existente pe animale, care ar trebui să ghideze eforturile ulterioare de investigare, dar care nu ar trebui interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.

5) Radioprotecție

Radioterapia este o parte tipică a tratamentului cancerului, dar poate provoca efecte secundare semnificative prin deteriorarea țesutului sănătos. La șobolanii cu tumori cerebrale, cercetătorii au observat capacitatea alfa-GPC de a reduce leziunile cerebrale și tulburările cognitive cauzate de radiații [38, 39].

Alpha-GPC a protejat, de asemenea, embrionii de pește zebră împotriva radiațiilor. A blocat principalele molecule inflamatorii (IL-1B și NF-κB), a prevenit mutațiile și a îmbunătățit supraviețuirea [40].

Știați? Peștele zebră are multe gene în comun cu oamenii și este adesea folosit în cercetarea cancerului.

Având în vedere provocările actuale cu radioterapia, studiile clinice ar trebui să investigheze potențialele efecte radioprotectoare ale alfa-GPC.

Efecte secundare și siguranță

Alpha-GPC a fost sigur în toate studiile clinice. La o fracțiune de pacienți, a provocat efecte secundare ușoare, cum ar fi [35, 29, 11, 37]:

  • Arsuri la stomac
  • Greaţă
  • Iritabilitate
  • Durere de cap

În studiile de siguranță pe câini și șobolani, megadozele (până la 3.000 mg/kg) au redus doar ușor activitatea animalelor. Cercetătorii au ajuns la concluzia că pe termen lung (26 săptămâni) consumul de alfa-GCP de 150 mg/kg (peste 10 g zilnic pentru bărbații adulți) nu prezintă riscuri pentru sănătate [41].

Din cauza lipsei datelor de siguranță, copiii și femeile însărcinate ar putea dori să evite alfa-GPC.

Alfa-GPC dozare și suplimente

Este posibil ca dozele de mai jos să nu se aplice personal. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă utilizarea alfa-GPC, lucrați cu ei pentru a găsi doza optimă în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de alți factori.

În studiile clinice, doza alfa-GPC a variat de la 250 până la 1.200mg/zi. Iată o defalcare a regimurilor de dozare:

  • Boala Alzheimer și demența: 400 mg, de 3 ori pe zi timp de 6 - 12 luni [29, 30]
  • Recuperarea accidentului vascular cerebral: 1.000 mg zilnic timp de 1 lună (sub formă de injecții) [35]
    • 400 mg pe cale orală, de 3 ori pe zi timp de 5 luni după aceea
  • Performanță atletică: 250 mg zilnic timp de 1 săptămână [11]
    • 600 mg zilnic timp de 1 - 6 zile [33, 31]
  • Vedere: 400 mg, de 2 ori pe zi timp de 2 luni [37]

Conform dovezilor anecdotice, doza pentru efectele nootropice variază de la 400 până la 1.200 mg/zi, dar niciun studiu nu a confirmat acest lucru. Poate doriți să începeți de la capătul inferior și să urmăriți răspunsul.

Suplimente

Suplimentele Alpha-GPC nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical. În general, organismele de reglementare nu asigură calitatea, siguranța și eficacitatea suplimentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.

Majoritatea produselor alfa-GPC conțin pastile cu 300 mg a componentei active. Pastile vegane și pulbere alfa-GPC sunt, de asemenea, disponibile.

Un supliment numit Alpha Brain conține un amestec de alfa-GPC și extracte stimulante din plante, aminoacizi și vitamine. Cu toate acestea, acestea nu indică conținutul alfa-PGC pe etichetă (consultați recenziile de mai jos).

analizele utilizatorului

Opiniile exprimate în această secțiune provin exclusiv de la utilizatori care pot sau nu să aibă experiență medicală. SelfDecode nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific. Nu considerați experiențele utilizatorilor drept sfaturi medicale. Nu întârziați și nu ignorați căutarea de sfaturi medicale profesionale din cauza a ceea ce ați citit pe SelfDecode.

Vârstnicii iau suplimente alfa-GPC pentru a îmbunătăți pierderea memoriei și alte probleme cognitive. Oamenii mai tineri își prețuiesc presupusele efecte asupra concentrării, clarității mentale și rezistenței fizice.

Cele mai multe recenzii alfa-GPC sunt pozitive, deși unii utilizatori nu raportează nicio îmbunătățire cognitivă. Cel mai frecvent efect secundar este durerile de cap, urmate de greață și arsuri la stomac. Unii utilizatori îl descriu ca fiind „prea stimulativ”, mai ales în doze mai mari.

Alpha Brain are mai multe recenzii negative și mulți consumatori se plâng de efecte secundare, cum ar fi greață severă, tremurături și confuzie.

Sfaturi suplimentare

Unele mărci produc alfa-GPC din soia. Citiți cu atenție etichetele și evitați astfel de produse dacă aveți un Sunt alergic. Culturile OMG sunt o altă problemă potențială cu soia, dar multe produse prezintă o Fără OMG-uri eticheta.

Alpha-GPC este un fosfolipid, deci poate fi mai bine absorbit cu alimente grase.

Produsul dvs. ar putea pierde potența în timp din cauza defectării alfa-GPC. Trage umezeala din mediu, deci ar trebui să acordați o atenție suplimentară conditii de depozitare. Unii utilizatori recomandă împărțirea pastilelor în pungi etanșe mai mici.

La pachet

Alpha-GPC este un supliment care conține colină, care stimulează acetilcolina din creier și protejează nervii. Poate ajuta la declinul cognitiv legat de vârstă și demență, inclusiv boala Alzheimer.

Oamenii mai tineri îl folosesc și pentru a îmbunătăți cunoașterea, dar efectele sale nootrope nu sunt bine cercetate. Alpha-GPC poate îmbunătăți performanța fizică, în timp ce nu există dovezi suficiente pentru beneficiile vederii și recuperarea accidentului vascular cerebral.

Diferite formulări multi-ingrediente conțin alfa-GPC, dar ar putea fi o idee mai bună să încercați singur la doza cercetată mai întâi pentru a urmări mai bine răspunsul.

Efectele secundare posibile includ dureri de cap ușoare, probleme digestive și iritabilitate. Copiii și femeile însărcinate ar trebui să evite alfa-GPC, în timp ce alții ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a suplimenta.

Dacă sunteți interesat de modalități naturale și direcționate de a vă îmbunătăți funcția cognitivă, astfel încât să puteți obține performanțe optime în ciuda tuturor știrilor negative din jurul dvs., vă recomandăm să consultați SelfDecode’s Raport de îmbunătățire cognitivă a ADN-ului . Vă oferă diete bazate pe genetică, stil de viață și sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți funcția cognitivă. Recomandările sunt personalizate pe baza ADN-UL TĂU.

Despre autor

Aleksa Ristic

EVALUAȚI ACEST ARTICOL

Conformitate FDA

Informațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food & Drug Administration sau de orice alt organism medical. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim orice boală sau boală. Informațiile sunt partajate numai în scopuri educaționale. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.