Care este alternativa la pastilele dietetice?

pentru

Aceasta este formula care funcționează pentru mine ca alternativă la pastilele pentru slăbit. După 25 de ani de cercetare a dietei personale. Pentru ca acesta să funcționeze pentru mine, mai întâi am avut nevoie să am informații despre nevoile mele de dietă personală. Apoi am aplicat metoda de numărare a caloriilor (încercată și testată), apoi am adăugat 3 biți de dietă, 1 nutrițional și un exercițiu și unul psihologic.

Adunarea faptelor

  1. În primul rând, știu exact câte calorii arde corpul meu într-o zi medie. Aflați-l aici.
  2. În al doilea rând, știu dimensiunea scheletului meu. Aflați-l aici.
  3. În al treilea rând, știu procentul din greutatea mea corporală care este alcătuit din grăsimi. Aflați-l aici.
  4. În al patrulea rând, îmi cunosc greutatea personală ideală, folosind informațiile de mai sus și verificând greutatea pentru graficul înălțimii.

Aplicarea metodei de numărare a caloriilor

Știu că acest sunet sună plictisitor, dar este fundamental pentru știință, așa că vă rog să vă purtați cu mine.

Spuneți, de exemplu, că știu următoarele:

  • BMR-ul meu este 1496
  • Am un cadru mare
  • Înălțimea mea este de 5’6 ″
  • Greutatea mea ideală este de 136lbs

Dacă vreau să slăbesc 20 de kilograme și mănânc 1000 de calorii pe zi (1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii), mi-ar lua 14 săptămâni dacă aș rămâne ușor activ așa cum sunt acum!

Nu este suficient de rapid pentru mine, deci ce pot face?

Iată un pic inteligent:

Alternativa inteligentă la pastilele dietetice

În acest moment s-ar fi putut ca în trecut să apelez la pastile dietetice pentru a-mi accelera pierderea în greutate. Dacă sunteți interesat, iată experiența mea în utilizarea pastilelor pentru slăbit. Dar acum știu planul în 3 puncte pentru Alternativa la pastile de slăbit:

Psihologic

  • Mi-am propus un obiectiv mai rapid - mă motivează și mă controlează - Dacă vreau să slăbesc aceeași greutate în mai puțin timp, îmi schimb obiectivul pentru a pierde 20 de kilograme de grăsime în 10 săptămâni. Aceasta înseamnă că trebuie să ard 286 de calorii în plus pe zi!
  • Cred că o pot face.
  • Și înțeleg știința

Exercițiu

Acum, folosind calculatorul de calorii și planificatorul pentru arderea caloriilor, pot afla ce exercițiu pot face pentru a arde acele 690 de calorii în plus pe zi. De exemplu, să presupunem că aleg să fac 30 de minute de aerobic 3 zile pe săptămână și să merg rapid pe celelalte 4 timp de 30 de minute, ceea ce ar arde 120 de calorii, dar asta nu este suficient și într-adevăr nu mă pot descurca dublu - nu in fiecare zi.

Dar așteaptă ... iată magia, doar să fac 30 de minute pe zi mă va duce de la ușor activ la moderat activ, așa că primesc un bonus gratuit ... BMR-ul meu a ajuns până la 1600! Asta înseamnă că cele 120 de calorii pe care le ard pe zi valorează de fapt 220 ... Acum lucrurile se uită în sus!

Nutriție

Acum, dacă vă asigurați în fiecare zi că nu consumați mai mult de 1000 de calorii pe zi, veți pierde în greutate. Dar, ca în exemplul meu, nu suficient de rapid. Și nu, nu vă voi spune să mâncați mai puțin de 1000 de calorii pe zi ca alternativă la pastilele pentru slăbit. Ceea ce am să vă spun este magia care funcționează pentru mine. Includ o masă pe zi, care este alcătuită din alimente care ard grăsimi. De exemplu, pot mânca o masă care conține o mulțime de ardei Jalapeno, Habanero și Cayenne și să beau multă cafea neagră în fiecare zi. Verificați aici alte alimente pentru arderea grăsimilor.
Capsaicina din ardei vă accelerează ritmul cardiac (cam așa cum ar putea o pastilă dietetică) Un studiu de la sfârșitul anilor 1980 a constatat că consumul unei singure mese ca aceasta ar putea crește metabolismul cu până la 25%, timp de până la 3 ore după ce ați terminat mâncând. Deci, să facem calculele dacă BMR-ul meu este 1845 pe o perioadă de 24 de ore și îl cresc până la 3 ore pe zi cu 25%, adică 50 de calorii în plus pe zi. Cafeaua suplimentară pe care o beau va avea grijă de celelalte 16 calorii!

Deci asta este! Alternativa mea la pastilele dietetice. Pot pierde 20 de kilograme de grăsime cu 4 săptămâni mai repede fără să mănânc mai puțin de 1000 de calorii pe zi și fără să iau pastile dietetice, este alternativa mea care funcționează pentru mine! Este foarte important ca, dacă alegeți să copiați această metodă, să vă asigurați că este în regulă pentru dvs. și să luați în considerare consultarea medicului înainte de a începe. Spun doar ce funcționează pentru mine - sunt sănătos și nu iau niciun medicament. Faceți propriile cercetări și luați propriile decizii.