Călătoria mea de slăbit: Recunoașterea unui obicei vechi m-a ajutat să revin la noul meu normal sănătos

Ce rău poate să mănânce câteva gustări târzii? În ultimele săptămâni am aflat. Îmi îngrijisem fără minte un mic obicei, fără să iau în considerare impactul asupra sănătății și motivației mele pentru a-mi atinge obiectivele de slăbire și fitness.

decis

Trăind într-o ignoranță fericită, mă convinsesem că am mâncat doar târziu în seara ciudată. Dar apoi am început să observ că au fost momente în care nici măcar nu mi-am amintit ce consumasem în timp ce mă uitam la televizor, citeam sau vorbeam.

Dar nu mi s-a părut o mare problemă în comparație cu obiceiurile mele alimentare și sănătoase anterioare nesănătoase care m-au determinat să câștig 34 kg 5 kg. Nu am simțit nici o „vină alimentară” pentru ciuguliturile mele nocturne, dar când am decis să opresc obiceiul, am fost surprins cât de atașat eram de el. Și ceea ce m-a surprins și mai mult a fost efectul knock-on pe care aceste gustări îl aveau asupra motivației, somnului, dispoziției și energiei mele a doua zi.

Mâncarea târzie a fost o vreme vrăjmașă și prietenă pentru mine în ultimii ani. Când mă îngrășam, m-am simțit prins într-un ciclu epuizant de diete restrictive, m-am simțit lipsit, cedând și resemnându-mă la „eșecul” temporar, apoi mănânc până când mă doare stomacul, în timp ce promit să încep proaspete mâine.

M-am agățat de abordarea mea cu totul sau nimic, convins că a doua zi sau luni următoare aș avea suficientă voință pentru a face totul perfect. Mi-aș promite că voi îmbrățișa o dietă și un regim de exerciții pedepsitor chiar mai restrictiv decât înainte, așa că a fost ok să mănânc toate alimentele interzise în orice dietă am fost și chiar și alimentele interzise nu mi-au plăcut gustul . A fost ilogic, jenant și frustrant.

Eram fericit și simțeam un sentiment de realizare în alte părți ale vieții mele, dar trebuia să recunosc că acest lucru mă chinuia în tăcere și mă făcea profund nefericit. Acum doi ani mi-am dat seama că trebuie să fiu mai amabil cu corpul și mintea mea și să-mi acord timp pentru a înlocui aceste obiceiuri. Mentalitatea mea a devenit accentul meu, iar schimbările fizice au urmat în timp.

A făcut pași mici și persistență, dar a funcționat. Un sentiment de pace s-a întors înainte să slăbesc mult, rușinea a dispărut și am început să-mi tratez corpul cu respectul pe care îl merita. Am pierdut al treilea (19 kg) și apoi aproape primul (6 kg) anul acesta, a fost minunat să-mi dau o pauză de la criticile dure interne.

Ocolul

În ultimele două luni, când eram la o distanță atingătoare de atingerea obiectivului meu de pierdere în greutate (25,5 kg), am început comportamente de auto-sabotare și am făcut o ocolire. De când mi-am recunoscut comportamentele distructive, am revenit încet la noile mele comportamente normale, „noi mai sănătoase”. Motivația, totuși, nu a revenit; scade și curge.

Legate de

Am decis într-o zi să notez și să urmăresc în jurnalul meu ce mâncasem cu câteva zile înainte. Îmi vedeam creșterea dragostei mele pentru gustările nocturne. Trebuia să mă întreb de ce mâncam mâncare seara când nu îmi era foame? Mâncarea devenea din nou un deliciu?

Răspunsul a fost că o făceam ca o modalitate de relaxare. La ture târzii, era o modalitate de a lua o pauză; acasă mâncam aproape fără minte ca o modalitate de a mă relaxa sau de a amâna în legătură cu alte joburi de pe lista mea de „făcut”.

Îmi legasem gustările din noaptea târzie de relaxare și mi-am spus că nu contează prea mult, deoarece unii experți spun că contează caloriile totale pentru zi, nu la ce oră le consumi. Și îmi place să ascult experții cu care sunt de acord.

Nu mâncam cantități mari, dar ajungeam din ce în ce mai mult la alimente cu conținut ridicat de calorii și nu îmi era foame, mai ciudat.

Nu avea un impact dramatic, dar calitatea mea de somn suferea, iar nivelul meu de energie nu era ceea ce erau. Obiceiul devenea din ce în ce mai încorporat în rutina mea. Mă trezeam groggy.

Micul dejun este de obicei masa mea preferată a zilei, dar nu mi-a mai fost foame să mănânc la prima oră dimineața, ceea ce mi-a mutat toate orele de mâncare pe mai târziu. Mă aplecam din ce în ce mai mult spre băuturile cu cofeină și alimentele cu zahăr. Jurnalul a arătat că mănânc volume mai mici de alimente, dar cu calorii mai mari și mai puțini nutrienți.

Așadar, acum câteva zile am decis să mă întorc să fac un efort să nu mănânc cu două ore înainte de a merge la culcare pentru a vedea ce diferență ar face. Chiar și după prima noapte și am dormit mai puțin decât în ​​mod normal, a existat o diferență mică, dar vizibilă în ceea ce privește sentimentul în general mai bun.

Mai alertă

Într-o săptămână, sunt încă tentat să merg să caut gustări în fiecare seară, dar îmi amintesc că, dacă nu mi-e foame, nu gustări. Mă trezesc mai proaspăt și mai alert, îmi este foame la micul dejun, iar mâncărurile dulci devin mai ușor de rezistat. Nu a fost cel mai greu obicei de schimbat, dar am apreciat greșit diferența pe care o are bunăstarea și motivația mea generală.

Există studii care arată ambele părți: faptul că mâncarea târziu în noapte provoacă creșterea în greutate și că nu are nicio diferență. Un studiu din revista Cell Metabolism a constatat că șoarecii limitați la consumul de alimente bogate în grăsimi în timpul zilei nu au devenit obezi, spre deosebire de șoarecii cărora li s-a permis să pășuneze toată noaptea, care s-au îngrășat.

Dar există altul studiu publicat în Science Daily, care arată că a mânca noaptea nu este mai probabil să promoveze creșterea în greutate decât a mânca în timpul zilei. Cercetarea a fost efectuată pe maimuțe rhesus și în rația „normală” de calorii pentru o zi.

Cheia pare să mănânce în cantitatea totală normală de calorii, indiferent de timp, dar, pentru mine, a devenit mai dificil de discernut pe măsură ce săptămânile au trecut între pofte și foamea autentică. Nivelul meu de somn și de energie s-au îmbunătățit de la relaxarea caloriilor înainte de culcare.

Nu pot fi exact cu privire la cât de mult a contribuit la creșterea mea în greutate, dar, din moment ce am revenit la oprirea mâncării cu două ore înainte de culcare, mă simt mai bine și mai energic a doua zi și așa că pentru mine merită.

Coloana lui Rachel Flaherty este despre a deveni mai în formă și mai sănătoasă